И снова о главном.
О подсчете калорий.
Искренне считаю этот метод самым эффективным
Но и он может не сработать
Сейчас после обучения нутрициологии я могу чётко сформулировать 2 основные причины почему подсчет калорий не работает.
1. Нет дефицита
Рассчитали по формуле и сидим худеем.
Не худеется, значит подсчет калорий не работает.
Тут есть один секрет: рассчитанная по формуле калорийность для вас - это ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ калорийность, ваша ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ потребность в энергии.
Чтобы определить дефицит нужно теорию проверить на практике. Придерживаться заданной калорийности и менять её в зависимости от результатов.
Ни одна формула вам точно ничего не посчитает. Мы слишком разные внутри (здоровье, активность, усвояемость и т.п.).
Не худеется, значит дефицита нет.
2. Нет баланса
Главное калории считать и можно есть все подряд.
Нет, нельзя.
Важен баланс, иначе не фигура получится, а курага.
Здоровье и самочувствие спасибо не скажут.
А если дефицит на максимум и тренировки на максимум - я быстрее похудею.
Дефицит нельзя на максимум занижать и тренировки ставить на максимум. У меня так было. Я отекала, вес стоял на месте, я была голодная и злая, а не стройная и счастливая. Не повезло с тренером, это была такая тренерская программа. А я была зеленая в этом вопросе и решила довериться "профессионалу".
Поэтому БАЛАНС наше все.
Худеть на дефиците калорий - отличный план. И мы точно похудеем. НО важно делать это с умом и худеть здорОво.
Баланс можно создать и без подсчета, наладить отношения с едой и ориентироваться на собственные ощущения и результаты. Тогда и похудеть можно без подсчета. Это работает, я проверяла.
Но подсчет может быть отличным помощником.
Как худеть - каждый выбирает сам, главное не забыть подойти к этому вопросу с умом.