"Доктор, вы серьезно? Теперь и кофе будем пить по правилам?". Да, для того чтобы не навредить организму и даже получить от кофе максимум пользы, рекомендую придерживаться следующих правил кофепития:
🟢Кофе обладает мочегонным эффектом. Поэтому на каждую чашку кофе выпиваем стакан воды;
🟢Потребляем не более 2-х чашек кофе в день, поскольку кофе может нарушать всасывание железа, снижать уровень кальция в крови. По этой же причине разносим прием препаратов железа с приемом кофе (должно пройти не менее 2-х часов);
🟢Не стоит потреблять кофе на голодный желудок, особенно людям с гастритом. Идеальное время для приема кофе - через 30 мин после еды;
🟢Кофе лучше пить до 16.00, поскольку это психостимулятор и более поздний его прием может негативно отразиться на засыпании и качестве сна;
🟢Не потреблять кофе с напитками, содержащими алкоголь, поскольку алкоголь в конечном итоге приводит к расслаблению, кофеин же - тонизирует организм. Поэтому если планируем прием алкоголя - в этот день от кофе лучше отказаться.
Если умеренно и правильно потреблять кофе - пользы от его приема будет в разы больше
🟢В кофе содержатся антиоксиданты, кофе увеличивает чувствительность клеток к инсулину, содержит витамины группы В, уменьшает риски болезни Альцгеймера, стимулирует перистальтику кишечника, что полезно людям при запорах.
🟢А какой кофе пить? Растворимый или молотый? Конечно, лучше молотый, поскольку полезных веществ в нем больше, но и растворимый кофе может иметь место.
🟢В день безопасной дозой будет не более 5 чашек кофе (мы не про пользу, а про безопасность).
Немного интересной информации про кофе:
🟢В чашке черного кофе содержится всего 2 ккал;
🟢В 1 чашке кофе:
— капучино - 100-150 мг кофеина
— обычный небольшой американо - 80 мг кофеина
Суточная доза кофеина должна быть не более 400мг
На самом деле я ничего против кофе не имею, просто у меня с ним особые отношения.
Если я пью кофе натощак или до еды, то мой организм резко реагирует выбросом надпочечниковых гормонов (кортизола, адреналина и норадреналина), начинается тахикардия, головокружение, может подняться артериальное давление, потому что я ещё и гипертоник)))
Поэтому натощак кофе я не рекомендую тем, кто находится в стрессе, у кого активно работает вегетативная нервная система, тем кто находится в менопаузе и пременопаузе.
Пьем кофе только в спокойном состоянии, после еды, иначе потом мотор будет не остановить.
Как гинеколог-эндокринолог я даю много рекомендация про то как правильно питаться, что есть и что пить, когда мы переступаем порог 40-летия и приближаемся к менопаузе. В моем телеграм канале весь октябрь мы разбираем тему лишнего веса в климаксе, корректируем не только дефициты, но и питание. У кого есть вопросы, присоединяйтесь, пока тема актуальна.
