Всем привет!
Меня зовут Виктория, мне 41 год, и я - нутрициолог, специалист по коррекции веса и сбалансированному питанию.
Более того, у меня у самой был опыт успешного снижения веса на 30 кг, поэтому проблему я знаю не только в теории, но и прощупала ее изнутри, на своей шкуре.
В своем питании я придерживаюсь принципов "Гибкой диеты", когда на 80% наш рацион состоит из "чистых" продуктов, а на 20% - еда для души.
Так сказать, противосрывная прививка, позволяющая интегрировать программу питания в современный образ жизни.
В течение последней недели я тестировала сервис готового питания ради экономии времени, более того, сервис мне понравился, но своя еда всё-таки свежее, полезнее и вкуснее.
Поэтому я сделала закупку и показываю ее вам:
Главный элемент моего рациона - овощи и фрукты.
Тут у меня:
- Шпинат
- Редиска
- Айсберг
- Голубика
- Помидоры черри
- Лимоны
- Замороженные овощные смеси
- Яблоки
- Перец
- Краснокочанная капуста
- Морковь
- Лук
Четверть моей тарелки занимают крахмалы, это:
- Бананы
- Картофель
- Цельнозерновой хлеб
- Крупа гречневая
- Крупа рисовая
Крупы я беру в пакетиках - так проще контролировать порцию без весов.
Молочные продукты и яйца:
- Сыр легкий
- Маасдам мужу
- Творог 5%
- Кефир 1%
- Сметана 15%
- Молоко 1,5%
- Немолоко Кирюке
- Два десятка яиц.
Многие ошибочно относят эту категорию продуктов к белкам.
Но из белков тут только творог, все остальное - смешанные питательные продукты.
Ну и белок - другая четверть тарелки. Тут:
- Форель
- Медальоны хека
- Говядина лопатка
- Эскалопы из индейки
А вот мужу "пожирнее".
Он грудки и рыбу не ест у меня - приходится готовить три стола.
Протбатоны - категория "джанк" вкусняшки для души).
Вот этих продуктов мне точно хватит на четыре дня.
Ничего другого я дома не держу, чтобы не создавать себе лишних соблазнов. Если я иду в кафе или еду по делам, то вполне могу съесть бургер или кофе с конфетой, но конфеты на полке для меня - лишний раздражающий элемент.
Зачем проверять свою силу воли на прочность?
Лучше при случае купить одну, получить удовольствие и забыть).
Я пошла готовить, всем хорошего дня!
И я напоминаю, что наш челлендж "100 дней в дефиците" подходит к концу - доползли единицы!
Но осталось ещё 18 дней, отчитываемся!🥇🥈🥉
