Что вы будете делать, если вам нужно срочно привести себя в порядок?
Конечно, садиться на диету. Как правило, девушки в таком случае выбирают из двух вариантов – быстрые диеты или низкокалорийные. Забегая вперед, заверим, что диета на 2 недели будет более эффективной и менее вредной, чем похудение за 2-3 голодных дня.
В ходе диеты на 2 недели вы сможете избавиться от нескольких килограммов, но без мучительного чувства голода и плохого настроения.
Если выбрать быструю диету, вам придется практически голодать, а это вредно для здоровья и не так уж полезно для фигуры: закончив диету, вы рискуете вновь набрать сброшенный вес, да еще и в большем количестве, чем раньше.
Это объясняется на физиологическом уровне. Голодная диета для любого организма – настоящий стресс и сигнал о том, что нужно экономить свою энергию.
А сразу же после выхода с диеты, снова получая достаточное количество питательных веществ, организм спешно запасается жиром – на случай очередной непредвиденной голодовки. Увы, это программы, доставшиеся нам еще с первобытных времен, когда человечество было озабочено поисками пищи.
А вот низкокалорийная диета за более длительный период дает намного больше: организм успевает адаптироваться к изменениям в рационе (снижение массовой доли жиров) и без стрессов избавляется от лишнего веса.
Эффективная диета на 2 недели
Самым оптимальным считается срок в 2 недели – только за это время можно привести вес в порядок, не причиняя организму вреда. За 2 недели можно сбросить до 8 кг веса, не испытывая особенного дискомфорта, чувства голода, перепадов настроения, психологических трудностей.
Итак, эффективная диета на 2 недели рекомендует отказаться от таких продуктов: масла любого вида, сыров, жирных майонезов, колбас и сосисок. Не рекомендуется употребление жареного картофеля, пива, газированного лимонада, выпечки, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы.
Чтобы не ощущать голод, разрешается есть в неограниченных количествах овощи и фрукты, а раз в день – отварное нежирное мясо и рыбу. Обязательно нужно пить много жидкости – именно воды, не менее 1,5 литров в день.
Дневной рацион диета на две недели советует разделить на 4-5 приемов пищи. Если вам после ужина захочется что-нибудь съесть, не отказывайте себе в этом: выпейте стакан обезжиренного кефира или съешьте любой фрукт. Старайтесь не переедать – в идеале нужно, чтобы после еды вы чувствовали себя слегка голодной.
Идеально для такой диеты подходят следующие продукты: курица, телятина, огурцы, яблоки, капуста, крыжовник, малина, творог, морепродукты, рыба – все то, что составляет основу любой эффективной диеты.
Меню диеты на 2 недели
Учитывая перечисленные выше рекомендованные продукты, вы можете составлять диетический рацион сами. Либо воспользоваться примерным меню.
Прежде чем начать любую диету, важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом, чтобы убедиться, что выбранная диета безопасна для вашего здоровья. Ниже представлено общее руководство по меню для двухнедельной диеты, направленной на похудение. Помните, что важно соблюдать баланс в питании и учесть свои индивидуальные потребности.
План питания на 2 недели для похудения:
День 1-7:
Завтрак:
- Омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы).
- Половинка апельсина.
- Зеленый чай.
Перекус:
- Грецкие орехи или миндаль (несколько штук).
Обед:
- Куринная грудка на гриле.
- Рис или гречка.
- Салат из свежих овощей (листья шпината, помидоры, огурцы).
- Ягоды в качестве десерта.
Полдник:
- Нежирный йогурт или творог.
Ужин:
- Жареная рыба (лосось, тунец) или тушеные овощи (брокколи, цветная капуста).
- Картофельное пюре (в небольших количествах).
День 8-14:
Завтрак:
- Мюсли с молоком или йогуртом.
- Банан или яблоко.
Перекус:
- Орехи или сухофрукты (несколько штук).
Обед:
- Курица или индейка на пару.
- Картофель или киноа.
- Свежий овощной салат (морковь, капуста, огурцы).
- Грейпфрут в качестве десерта.
Полдник:
- Творог или йогурт.
Ужин:
- Тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) или тушеная рыба.
- Брауни с низким содержанием сахара в качестве десерта.
Советы и рекомендации:
- Пейте достаточное количество воды в течение дня (по крайней мере, 2 литра в день).
- Ограничьте потребление соли и сахара.
- Практикуйте умеренные физические упражнения, такие как ходьба или йога.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов.
- Избегайте перекусов ночью и попытайтесь завершать ужин не позднее 2-3 часов до сна.
- Соблюдайте умеренные порции.
Помните, что эта диета является всего лишь руководством и может потребовать корректировок в зависимости от ваших потребностей и реакции вашего организма.
______
Выглядеть младше своих лет! Секреты и правила — как выглядеть моложе женщине и мужчине >>
Как выглядеть моложе своих лет – этот вопрос, наверное, интересует всех женщин, которых уже нельзя назвать юными. Желание выглядеть моложе вполне нормальное и естественное.
Несмотря на то, что все мы ощущаем на себе влияние возраста, зная некоторые хитрости и доступные способы, можно казаться окружающим значительно моложе своих лет.
Как выглядеть намного моложе своих лет: секреты гейш и косметологов
Ищите способы, как выглядеть младше своих лет?
>>
Очищение организма рисом — как легко похудеть и приобрести легкость. Сколько калорий в рисе?
Вы любите японскую или китайскую кухню? Не очень? А зря, ведь рис – не просто вкусный, но и очень полезный продукт питания, при помощи которого можно поправить свое здоровье. Возможно, вы уже слышали про очищение организма рисом. Об этом и пойдет речь в этой статье.
Что этот злак приедается, говорят только те, кто не умеет его готовить. А если знать о пользе риса, а также очищения организма рисом, ради здоровья его можно и полюбить.
Польза риса >>
Диета Жанны Фриске реальна или это миф? Секреты идеальной фигуры певицы >>
Жанна Фриске, была всем известная певица и актриса, в вопросе поддержания формы тела не сидела на жестких диетах, делала особый акцент на четко распланированные физические нагрузки. Но диета Жанны Фриске – это не миф.
По словам Жанны, она полностью отказалась от диет и разгрузочных дней, поскольку пришла к выводу, что это приносит кратковременный результат.
