Всем дорого дня!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Прежде чем поговорить о поддержании веса, после достижения желаемого результата похудения, хочу напомнить о том, что одним из самых комфортных методов похудения является контроль калорийности питания.
Ведь ни каждый сможет ради результата страдать от постоянного голода и невкусной пищи, особенно, если у вас было множество попыток похудеть, а вес каждый раз возвращался. В таких ситуациях опускаются руки и делать для себя ничего не хочется, ведь в конечном счете получается, что все напрасно.
Если ваши попытки похудеть не приносили вам радости, были мучением, то скорее всего, вы каждый раз выбирали не тот способ похудения под давлением окружающих, стереотипов похудения и информации из сети Интернет.
Подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит - может вкусно, сытно и комфортно победить лишний вес:
Как после достижения результат на подсчете калорий выйти на поддержание читайте по ссылке:
И конечно, чтобы лишний вес не вернулся необходимо следить за питанием всегда!
Это не значит, что вам всю жизнь придется считать калории. Возможно вы тот счастливчик, который за период похудения на подсчете калорий найдет свою золотую середину в еде, поймет сколько и чего ему можно съедать, чтобы не набирать лишний вес вновь и научится говорить себе нет.
Если вы слабы перед едой, то скорее всего вам придется контролировать калорийность если и не всегда, то периодически, скидывая то, что успели наесть за месяц, например.
Итак, первое, что поможет сохранить результат - это контроль питания.
Второе правило - это есть больше овощей и фруктов.
Чтобы желудок заполнялся и чувство сытости приходило к вам как можно чаще - заполняйте свою тарелку на половину овощами, перекусывайте фруктами. Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая дает сытость, а также содержат мало калорий, что позволяет съесть их большой объем(для многих важно, чтобы количество еды было приличным)
Третье правило - разгрузочные дни. Если при похудении на подсчете калорий разгрузочные дни нам не нужны, скорее нужна загрузка пару раз в месяц, чтобы организм не привыкал к долгому дефициту, то на поддержании веса разгрузочные дни имеют место быть, особенно, если вы не контролируете калорийность еды. Разгрузочный день помогает вам нивелировать возможное переедание в течение недели.
Четвертое правило - отказаться от алкоголя или умерить свои аппетиты. Мало того, что алкоголь тоже имеет калорийность, так он еще и способствует перееданию, возбуждая аппетит. Чем больше вы будет баловать себя горячительными напитками, тем больше вероятность переедания и набора веса вновь.
И не забывайте соблюдать питьевой режим даже после похудения. Во первых - вода необходима организму для его здорового функционирования, помогает метаболизму, помогает справится с аппетитом, а во вторых: дефицит воды приводит к отекам, которые на весах превращаются в прибавку в весе.
Как и похудение - поддержание нормального веса это труд, это работа над собой!
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак у меня как после новогодней ночи, когда остаются различные салаты и каждый выбирает себе, какой у него салат будет на завтрак. Ну вот захотелось мне селедку под шубой съесть утром.
270 селедки под шубой и 45 г зернового хлеба - 390 ккал.
В напоминалочке рецептов для вас сегодня видеорецепты кабачковой запеканки с фаршем, шоколадных кексов с вишней и пирожного для худеющих:
На перекус чай с сыром (65 г) - 215 ккал.
Обед - рассольник на куриной голени с рисом и картофелем (450 г) с 30 г сметаны 20 % и 50 г хлеба, а также 75 г огурца.
Обед - 430 ккал.
На ужин творожная запеканка (180 г) с 30 г сметаны 20 % и запеченным яблоком (120 г) .
Ужин - 480 ккал.
Кроме того, вечером еще съела яблоко (195 г) - 95 ккал.
Калорийность дня составила 1610 ккал, из которых: Б - 75, Ж - 73, У - 163.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
