Кето-диета может стать отличным способом снижения веса и улучшения здоровья, самочувствия и внешнего вида, однако важно понимать возможные подводные камни этой диеты. Расскажу для вас заранее о самых распространенных ошибках кето-диеты, которые важно избегать и не допускать на своем опыте, чтобы добиться максимальных результатов и получить только приятный опыт.
1. Недостаточное потребление жиров
Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, придерживающиеся кето-диеты, - это недостаточное потребление жиров. Кето-диета включает большое количество жиров, поэтому если вы не получаете достаточного количества жиров, ваш организм не сможет войти в состояние кетоза и сжигать жиры в качестве топлива. Плюс к этому, нужно адаптировать организм к размерам порции, переходу на другой тип энергии. Телу может не хватать энергии и вы можете испытывать голод – не нужно себя им морить. Первые дни на кето позвольте себе кушать что хотите и когда хотите. Но! Только в рамках кето – с абсолютным минимумом углеводов. Кушайте жирное мясо или рыбу, сколько хотите яиц на завтрак. Но без хлеба, сладкого и тд. Потом будете замечать что организм хочет кушать все меньше и меньше. Поэтому не заморачивайтесь первые дни.
2. Употребление слишком большого количества белка
Еще одна ошибка, которую совершают многие люди, придерживающиеся кето-диеты, - это употребление слишком большого количества белка. Слишком большое количество белка может вывести вас из состояния кетоза, поскольку он может превращаться в глюкозу, что повышает уровень сахара в крови. Особенно это касается обезжиренных белковых продуктов - молочные продукты, протеиновые коктейли. На употребление чистого белка организм так же как и на углеводы вырабатывает инсулин.
3. Недостаточное количество белка
Обратная ошибка - как и жир, белок важен для кето-диеты, поскольку он помогает организму сохранять мышцы и оставаться в кетозе. Без достаточного количества белка организм не сможет эффективно сжигать жир. И можно получить неприятный момент – при недостатке белка организм будет разрушать мышцы. Наш организм это белковая структура – мышцы, кожа, связки и суставы, многие органы и ткани в организме состоят из белка, поэтому это важная составляющая нашего рациона на кето-диете.
4. Употребление слишком большого количества углеводов
На кето-диете легко переборщить с углеводами, поскольку некоторые продукты, разрешенные для употребления, содержат довольно много углеводов. Например, такие овощи, как брокколи, цветная капуста и цуккини, разрешены в кето-диете, но при этом могут содержать относительно большое количество углеводов.
5. Употребление слишком большого количества обработанных продуктов
Переработанные продукты содержат много вредных ингредиентов и не рекомендуются для кето-диеты. Придерживайтесь цельных продуктов, таких как овощи, орехи, семечки и органическое мясо. Выбирайте качественное мясо, баранину, свинину, говядину и курицу. Очень желательно если вы будуте покупать фермерские и экологически чистые продукты. Продукты не одинаковы по составу, мясо с крупного завода и мясо от животных которые были выращены на лугу очень разнится по своим свойствам и включенным веществам – необходимых для нас витаминов и минералов. Как минимум в заводском мясе или колбасе не будет полезных веществ, но как максимум там содержатся вредные для нас вещества –гормоны, антибиотики и так далее.
В заключении расскажу еще один момент, которые не все понимают о кето-диете – нельзя забывать о ценности овощей на кето диете, ведь кето-диета это не только кушать жирное мясо, это кушать полезные овощи, и полезные органические продукты. Польза овощей бесценна – это и витамины, фитонутриенты, минералы и конечно же клетчатка, которая помогает лучше переварить мясные продукты.
Я всегда рад делиться полезной информацией! Ставьте лайк и подписывайтесь, если вам понравилась статья! Желаю здоровья, и удачи на пути к здоровья, красоте и тому внешнему виду, как вы хотите себя видеть!