Как удержать сброшенный вес. Как не сорваться. Как перестать бояться "запрещёнки." Как слезть с диеты и нормализовать своё здоровое питание.
Именно об этом я здесь пишу на протяжении уже более полутора лет. Я завела свой канал для того, чтобы своим наглядным примером показать, что всё в наших с вами руках. И пока мы сами - самостоятельно! - не начнём действовать, в нашей жизни не поменяется ровным счётом ничего.
Я теряла килограммы у всех на виду, вместе со всеми радуясь. Я хулиганила у всех на виду, вместе со всеми подтрунивая над собой. Я делилась каждый день тем, что я ела. Я кропотливо конструировала каждый свой рацион, соблюдая баланс БЖУ. И я за определённое время сумела сбросить тот балласт, который мешал мне жить нормальной и полноценной жизнью.
Установив себе несколько целей, я планомерно достигала каждую из них. Моё тело отблагодарило меня, отшлифовав мою фигуру, попутно сделав меня ещё и счастливой, жизнелюбивой, мобильной и здоровой.
У моего похудательного марафона две счастливые даты: первая - это отправная точка - 20.01.2022. А вторая - точка конечная - 03.05.2023.
Я хорошо помню этот день - он принёс мне массу положительных эмоций. Тогда, оглядываясь назад, я никак не могла поверить, что прошла всю эту длинную дистанцию на ваших глазах, и я была невероятно горда своими успехами.
Один год, три месяца и двенадцать дней мне понадобилось, чтобы из девяносто шести килограммовой дородной мадамЫ превратиться в шестидесяти двух килограммовую молодую фигуристую девушку.
Так чем же уникален мой канал? Тем, что я абсолютно честно рассказываю обо всём, что со мной происходит. И об успехах, и о небольших поражениях, и о несанкционированных зажорах, и о том, как я со всем справляюсь, и о своих привычках, с которыми борюсь и не всегда успешно.
Здесь всё по честному, без утайки, без накруток, без придумок, без сочинительства - здесь вся моя жизнь. Она как на ладони. И я собираюсь продолжать о ней рассказывать целому миру, чтобы те, кому это надо, знали - они тоже так смогут. Если захотят так же сильно, как я когда-то.
Завтра я продолжу рассказывать о своих интересных наблюдениях. Это нужно не только мне. Это нужно многим. Через мои статьи, через ваши комментарии, через нашу общую обратную связь мы вместе с вами делаем свою жизнь каждый день лучше, здоровее и счастливее.
----------------------------------------------------------------------------------------
Моё вкусное меню на 1800 калорий. 28.07.2023.
Завтрак:
Бутерброды из формового хлеба (29г) со сливочным маслом (8г) и сыром (34г), каша овсяная (200г) с маслом (3г), помидоры черри (61г), нектарин (100г) и чай с лимоном и сахзамом.
Калораж: 454/21,2/18,5/46,8/2,4.
Сегодня утром проснулась - нет воды. Ждала, ждала, нет воды. В девять позвонила соседке и она мне рассказала, что у соседки напротив ночью вырвало кран, и чтобы ни их, ни кого другого не затопило, было решено перекрыть стояк. Стояк находится на моей стороне. Сходила к Гале, набрала воды, пока стояк снова не включили. Как же плохо жить без воды) Даже недолгое время.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Галеты (25г) с шоколадным маслом (10г) и тыквенными семечками (10г)
Калораж: 212/7,8/9,4/21,8/0,9.
Подглядела такие "бутерброды" у Наташи. Но скажу вам честно - любая плюшка для меня всё равно будет в сто раз вкуснее. У меня плюшечная зависимость?) Я - Плюшкоман)))) Нет) Плюшко-Вумен)
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Уха из скумбрии (350г), салат из огурцов (139г) со сметаной 10% (50г) и багет зерновой (52г)
Калораж: 498/25,4/19,4/53,3/2,9.
Сегодня у нас очень сыро, промозгло и холодно - настоящая глухая осень. А когда на улице холодно, мне хочется горяченького супчика) Сказано-сделано-съедено) Салат из огурцов просто чтобы был. Для меня огурцы по прежнему не имеют никакого привлекательного вкуса.
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
Цикорий с молоком (50г) и тульским пряником (70г)
Калораж: 298/6,7/6,4/52,7.
Доела вторую половину пряника. Это было очень вкусно для меня. Уж намного вкуснее огурцов) Я - Прянико-Вумен)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин: без фото
Икра баклажанная (180г), отварное яйцо (47г) и яблоко (200г)
Калораж: 304/10,3/11,7/32,8/14.
Доела баклажанную икру. Вкуснятина) Что-то я вчера совсем забыла посмотреть на рынке баклажаны... Вот ворона-то)
Итог:
Меню сбалансировано. Впрочем, как и всегда.
----------------------------------------------------------------------------------------
🔻ВСЕ мои рецепты находятся здесь🔻
🔺 Спасибо за доверие всем, кто ими пользуется 🔺
----------------------------------------------------------------------------------------
Итак, обещанные продукты:
1. Банан.
2. Греческий йогурт.
3. Вишня.
4. Киви.
5. Фисташки.
6. Молочно-фруктовый коктейль.
7. Ц/з крекеры+сыр.
Удивило про банан, неправда ли?) Вот и меня удивила эта информация. Однако специалисты утверждают, что всего один банан, съеденный на ночь, не только не повредит, а даже наоборот, окажет благотворное действие на худеющих. Важно только учитывать, чтобы этот банан был посчитан в дневном калораже.
Оду греческому йогурту я не перестану петь никогда!) Это лучшее для тех, кто когда-либо встал на путь похудения. У меня даже отдельная статья про йогурт есть:
Про вишню удивило не меньше банана. Если верить специалистам, то вишня показана для спокойного и глубокого сна, защищая при этом от многих болезней и воспалительных процессов.
Киви на ночь я даже представить себе не могу) Почему-то у меня киви ассоциируется только с утром и я люблю есть его на завтрак. Однако и на ночь он, оказывается, довольно полезен. Вещества, находящиеся в плодах этого мохнатого фрукта, способны расслаблять и умиротворять, что благотворно сказывается на сне человека, который им полакомился.
Фисташки - рекордсмены по наличию мелатонина - вещества, который напрямую связан со сном человека. Всего двадцать или тридцать граммов, включённых в ваш дневной калораж, поспособствуют здоровому и крепкому сну.
Кто бы мог подумать, что молочный коктейль тоже является хорошим помощником для сна. Специалисты рекомендуют взять стандартный стакан (250мл) нежирного молока и смешать его, например, с кусочками ананаса. Можно просто размешать, а можно взбить в блендере - разница будет только в консистенции коктейля.
Что такое цельнозерновые крекеры?) Я, например, о них слышу впервые) А вот про сыр знала. Но вы же понимаете - что и крекеров и сыра должно быть самую малость - просто чтобы "заморить червячка") И, разумеется, чтобы все эти "малости" не становились "шалостями", необходимо вносить их в свой дневной рацион, считая калорийность.
Все эти советы хороши лишь для тех худеющих, у кого нет никаких хронических заболеваний. Слушайте свой организм, проходите ежегодные диспансеризации, чтобы быть в курсе того, как он реагирует на продукты, которыми вы питаетесь.
----------------------------------------------------------------------------------------
Мои прошлогодние статьи:
Статья для тех, кому негде ходить или некогда.
А тем временем позади уже 535 дней с ТК.
----------------------------------------------------------------------------------------
Интересная утренняя статья на моём втором канале:
Про то, зачем блогеру для каждой темы нужен отдельный канал.
----------------------------------------------------------------------------------------
Спасибо всем, кто отметился на нашей еженедельной похудательной перекличке!
Оказывается не ко мне одной они прилипли)
----------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня День загадывания желаний.
Как советует Ирина Лилло, напишу-ка я такую фразу:
"Я даю себе лучшее из того, что могу себе позволить!"
А у меня на этом всё.
Увидимся завтра утром на канале со Светой по-соседству.
