🌺Красота исходит изнутри🌺
🍊В косметические средства часто добавляют растительные ингредиенты: в составе можно найти экстракты апельсина или шоколада. Но красота начинается изнутри, поэтому важно не только пользоваться бьюти-средствами, но и хорошо питаться.
💁♀Какая еда необходима для красивой кожи, крепких ногтей и блестящих волос?
💁🏻♀️Кожа💁🏻♀️
🥑Чтобы кожа была эластичной и увлажненной, нужно добавить в рацион продукты, богатые полезными жирами. Они содержатся в авокадо, миндале и оливковом масле.
🍅Помидор — один из самых полезных для кожи овощей. В нём есть антиоксиданты, которые помогают уменьшить клеточное повреждение кожи, — это 4 типа "каротиноидов" — семейство витаминов А, а ещё витамины Е, С и калий.
Помидоры легко включить в ежедневный рацион, есть их можно свежими, консервированными, тушеными или вялеными.
💇♀Для волос💇♀
🥚Для здоровых волос нужен белок. Без него они становятся тонкими и ломкими. Самый доступный и легко усваиваемый природный белок — яйца. В них много витаминов группы B, которые делают волосы более крепкими и предотвращают ломкость. Особенно богат питательными веществами желток — там витамины D и Е.
🌰Древесные орехи, такие как миндаль, содержат целую комбинацию питательных веществ. Миндаль восполняет 2/3 дневной нормы витамина Е и группы В, а так же магний, марганец и медь. Если не любите миндаль, его можно заменить на грецкие орехи или фисташки.
💅Для ногтей💅
🌝Слабые ногти — сигнал дефицита питательных веществ в организме. Возможно, Вам не хватает белка, железа и витаминов группы В.
🍋Ногтям, как и коже, витамин С необходим для выработки коллагена. Поэтому перекус в виде цитрусовых фруктов или ягод может помочь в поддержании сильных и здоровых ногтей. Фрукты также богаты антиоксидантами — ключевым инструментом защиты организма от свободных радикалов, которые потенциально могут нанести вред ногтевой пластине.
🍇Много железа в печени и изюме. Отруби — источник цинка, важного минерала для здоровья ногтей. Спаржа поможет восполнить почти треть дневной потребности в витаминах А, С, Е и К, фолиевой кислоте. Кроме того, она содержит калий и фосфор, которые необходимы для регулирования водного баланса в организме, работы сердечно-сосудистой системы, поддержания здоровья костей и зубов.
❓А Вы замечаете, как еда влияет на Ваш организм? Расскажите в комментариях😊👇
