Мы все употребляем кофе. Как правило с утра, чтобы зарядиться энергией на день, взбодриться среди рабочего дня. Кофеин задерживается в нашей кровеносной системе на несколько часов и поэтому дает ощущение бодрости.
________________
Несколько простых правил как пить кофе без вреда для здоровья
1. Пейте кофе на старте дня! Кофеин является стимулятором, всё что нас заряжает, дает энергию мы употребляем утром. Кофе после обеда может ухудшить качество сна, что может привести к бессоннице и дневной сонливости.
2. Норма 1 чашка в день! Свыше 2-3 чашек кофе в день может повыситься риск возникновения проблем со здоровьем, таких как бессонница, нервозность и головные боли.
3. Выбирайте высококачественные сорта кофе. Качество кофе оказывает значительное влияние на вкус напитка и содержание антиоксидантов.
4. Избегайте добавления сахара и сиропа к кофе. Эти ингредиенты могут добавить калорий и сахара в вашу диету и повысить риск развития заболеваний, связанных с слишком высоким уровнем сахара в крови. Сочетание кофе/кофеина и рафинированного сахара хуже, чем каждый из них по отдельности - эта комбинация имеет клиническую связь с депрессией.
5. Если у вас высокая чувствительность к кислоте, выбирайте кофе с низкой кислотностью, или добавляйте молоко.
________________
ВАЖНО!
Кофе сильно обезвоживает. После каждой выпитой чашки кофе необходимо выпивать минимум 1, а лучше 2 стакана воды!
________________
Кому стоит ограничить или даже воздержаться от приема кофе/кофеина?
- Кофе/кофеин является стимулятором. При этом интенсивность реакции на кофе может варьировать у разных людей. У некоторых людей прием кофе может провоцировать нервозность, раздражительность, головные боли, учащение сердцебиения. Именно поэтому людям, склонным к тревожности и депрессии, психическим расстройствам от кофе/кофеина лучше воздержаться.
- Кофе/кофеин могут вызывать повышение АД, именно поэтому люди, страдающим артериальной гипертензией лучше убрать кофе из рациона. (Кофеин является проблемой только для тех людей, у кого наблюдается низкая активность фермента CYP1A2 в печени)
- От кофе/кофеина стоит отказаться женщинам, планирующим беременность/уже беременным. Кофеин связан с повышенным риском эндометриоза и спонтанного аборта. А также кофе снижает фертильность и способность к зачатию обоих полов. Мочегонный эффект кофе повышает потерю пищевых веществ нужных для зачатия.
- При желчекаменной болезни — влияние кофе может быть двояким. Кофе вызывает сокращение желчного пузыря посредством повышения секреции холецистокинина. Следовательно, если у вас еще нет камней или они небольшие, то кофе будет отлично профилактировать ЖКБ и даже рассасывать мелкие камни. Но если камни большие - то сначала необходимо решить проблему камней, а потом пить кофе.
- Если у вас есть проблемы со сном, то кофе может усугубить ситуацию. Кофе может вызывать нарушение засыпания.
- Кофе может значимо повышать внутриглазное давление, поэтому пациентам с глазной гипертензией/глаукомой лучше отказаться от кофе.
- Кофе/кофеин обладает гепатопротекторным действием (защищает печень, снижает соотношение АСТ/АЛТ). Есть данные о положительном влиянии кофе при гепатите С.
Действие кофе на организм неоднозначно. Многие вещества и их эффекты еще не изучены. Замените кофе другим напитком, если у вас есть противопоказания, и пейте на здоровье, если вам его можно. Главное – не забывайте о дозе.
________________
Подпишитесь на мой телеграмм-канал — каждую неделю разбираю здесь самые распространённые симптомы, жалобы, а также публикую подборку БАДов и препаратов, которые можно принимать как профилактику.
________________
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по принятию витаминов и минералов необходимо согласовывать со специалистом.
