Доброго всем дня! Мира и добра!
Когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно.
Контролировать калорийность своего рациона и худеть легко с помощью подсчета калорий:
Сегодня хочу поговорить о перекусах, ведь они могут быть очень полезными в деле похудения и помогать скорректировать КБЖУ.
Но прежде чем перейти к перекусам, надо упомянуть, что график приема пищи у каждого свой, в зависимости от режима работы и отдыха. Да и кому-то вполне комфортно без перекусов обходиться. Наличие перекусов - дело выбора и комфорта каждого!
Я для себя выбрала режим питания с перекусами. У меня большее время один перекус в 10-11 часов дня. Но последнее время по необходимости перешла к 2 перекусам в день.
✅Перекус можно использовать, чтобы насладиться ягодами и фруктами в сезон или поесть свежих овощей.
✅Перекус можно использовать, чтобы добрать необходимое количества белков, сделав чисто белковый перекус: мясо, рыба, яйца молочная продукция. А у тех, кто с трудом набирает и жиры, перекус может быть белково-жирный, например орехами или семенами.
✅Часто перекус необходим, чтобы просто утолить чувство голода, если до обеда еще долго - здесь выбор может пасть на йогурт/творог, яйцо, небольшой тост с ветчиной и овощами, к примеру. Главное, чтобы такой перекус вписывался в КБЖУ.
Однако надо отличать два понятия: перекус и кусочничество.
Перекус - это полезная замена еды до основного примема пищи. Перекус может бы 1 или 2 раа в день и в рамках вашего КБЖУ: второй завтрак и полдник ранее назывались такие приемы пищи.
Кусочничество - это частое поедание какой-либо еды по мелочи, часто на ходу. То конфетку, то печенье, то кусочек мяса - все, что попадается на глаза. Постоянная еда. Такое пищевое поведение как раз и приводит к перееданию, поскольку часто не замечается или забывается о том, что какой-то продукт был съеден и речи о контроле КБЖУ уже не идет.
Важно найти свой режим питания и следовать ему, чтобы он вошел у вас в привычку и организм уже сам со временем адаптируется к определенному времени приема пищи. И как итог - голод вас скорее всего не будет посещать в перерывах между приемами пищи, а нагрянет к определенному времени согласно режиму. Но чтобы адаптировать организм к выбранному режиму, необходимо проявить терпение и дать себе время.
И по традиции риведу пример мню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак два отварных яйца, 45 г цельнозернового хлеба с 25 г творожного сыра и 45 г икры минтая. А также 70 г огурца.
Завтрак - 430 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт куриной грудки под самой вкусной шапочкой и рецепт пирога-запеканки с вишней:
На перекус фрукты (500 г): абрикосы и немного черешни - 205 ккал.
Фрукты ела в течение дня отдельно от основных приемов пищи.
И в перекус также съела 125 йогурта - 145 ккал.
На обед гречка отварная (150 г) с куриной грудкой в сметанно-сырном соусе (170 г вес с соусом).
Обед - 380 ккал.
На ужин тушеной со свиной вырезкой картофель (400 г) и 90 г маринованных помидоров) - 360 ккал.
Кроме того, вечером с чаем съела 50 г сыра (надо было добрать жиры) - 165 ккал.
Итог дня - 1685 ккал, из которых: Б - 113, Ж - 70, У - 151.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!