Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Как видите, проверено на собственном опыте!
Для того, чтобы начать худеть на подсчете калорий, если быть краткой, необходимо:
Хотя я как говорят сейчас "топлю" за подсчет калорий, сбалансированное и разнообразное питание во время похудения и в принципе в целом за такое питание (не только в период похудения), но пройти мимо одной известной диеты не могу.
Многочисленными исследованиями доказано, что средиземноморская диета благотворно влияет на здоровье человека.
Были исследования, которые доказали, что средиземноморская диета улучшает здоровье сердца. И вот теперь появилось новое исследования, согласно которому, данная диета еще и омолаживает мозг.
Каковы основные принципы средиземноморской диеты?
Таким образом основной смысл средиземноморской диеты вкратце: налегаем на овощи каждый день, добавляем оливковое масло, едим больше рыбы и морепродуктов, готовим гарниры из цельного зерна, лакомимся фруктами на десерт, перекусываем орехами и не забываем про молочные и кисломолочные продукты.
Согласитесь неплохой рацион выстраивается.
Но вернемся к новому исследованию относительно возраста мозга.
К сожалению, лишний вес связывают с быстрым старением мозга.
Израильские ученые, исследовали на МРТ мозг людей с лишним весом до диеты и после. конечно, испытуемые придерживались средиземноморской диеты. Важно сказать, что одна из групп придерживалась средиземноморско диеты с большим содержанием в рационе зеленого чая, грецких орехов и зеленых смузи.
Результаты исследования показали, что вмешательство в образ жизни, способствующее снижению веса, может оказывать благотворное влияние на траекторию старения мозга, наблюдаемую при ожирении.
Каждый один процент снижения ИМТ или веса был связан с девятимесячным снижением возраста мозга.
Важно есть меньше обработанных пищевых продуктов, сладостей и напитков, говорят исследователи, а также отдавать предпочтение зелёным овощам.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ для поддержания веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
К завтраку залила запеченный картофель (100 г), оставшийся со вчерашнего дня, яйцом (2 шт 120 г), посыпала зеленым луком и обжарила на 5 г масла растительного. Добавила 50 г сыра.
Вышел завтрак на 495 ккал.
В напоминалочке рецептов куриный рулет с зеленью и чесноком, а также картофельный киш с грибами:
Решила я упростить себе жизнь на некоторое время по набору белка и заказала на пробу продукт "экспонента" с повышенным содержанием белка. Если исходить из КБЖУ, указанного на упаковке, то 30 г белка в порции (хотя сумма БЖУ не сходится с калориями и есть вопрос к производителю). Хорошо, что заказала 1 штуку на пробу. Не зашло совсем. Невкусно мне и горчит. Значит буду добирать из нормальной еды, как и раньше.
250 г напитка белкового на перекус - 150 ккал.
Кроме того, в течение дня ела конфеты (45 г) - 240 ккал.
В обед ела рассольник на говядине (450 г) с 35 г зерновой булочки и 30 г сметаны 15%.
Обед - 410 ккал.
А на ужин запекла грудку индейки под помидором и сыром. Грудку предварительно мариновала в соевом соусе с чесноком, перцем и солью.
200 г запеченной грудки индейки под помидором с сыром, 100 г отварных макарон с 10 г сливочного масла и листья салата - 420 ккал.
Калорийность дня - 1715 ккал, из которых: Б - 112, Ж - 78, У - 142.
А что вы думаете по поводу средиземноморской диеты? Мне кажется что бюджетной ее точно не назвать, хоя приемуществ у нее несомненно множество и перенять что-то в свой рацион надо постараться, естественно в соотношении с возможностями.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
