Наше тело на 55-60% состоит из воды! Согласитесь, что это не мало?
Вода помогает нашему организму:
⠀
- Регулировать температуру тела;
- Смазывать и смягчать наши суставы;
- Устранять отходы через мочу, рот и дефикацию;
- Обеспечить организм минералами и т.д.
⠀
Функций у воды действительно много!
⠀
Но давайте разберёмся почему же нам необходимо постоянно пополнять водный баланс?
⠀
Всё просто! Потому что мы постоянно теряем воду когда дышим, ходим в туалет или потеем.
Так вот, для среднего человека (весом 70 кг) потери жидкости в сутки могут составить около 1500 мл.! (Это без учета интенсивных нагрузок)
⠀
Сколько нам пить зависит от множества факторов, например:
- Где мы живём! В жарких, влажных или сухих местах нам понадобится больше воды, или если мы живем в горах
- Температура или время года. В жаркое время потребность в воде может быть выше.
- Алкоголь. Алкоголь быстро обезвоживает нас! Именно поэтому, люди употребляющие алкоголь часто, могут испытывать обезвоживание
- Наша Активность. Если мы активны в течении дня, много гуляем или тренируемся - организму нужно больше воды.
- Наше здоровье! При наличие инфекции, жара или если вы теряете жидкость из-за работы или диареи, вам нужно пить больше жидкости.
⠀
Обычно мы не замечаем жажды, пока не потеряем около 1-2% воды в организме.
Признаки обезвоживания могут включать:
- Головную боль;
- Усталость;
- Тошноту;
- Сухость во рту;
- Учащенное сердцебиение;
- Головокружение и/или обморок.
⠀
Думаю не стоит упоминать, что не нужно доводить свой организм до состояния обезвоживания, а если вы почувствовали вышеупомянутые симптомы - срочно выпейте воды. (или другой жидкости)
⠀
Продолжение в следующем посте, в котором я расскажу:
- Нужно ли пить пресловутые 8 стаканов воды в день?
- На что опираться, чтобы не войти в состояние обезвоживания?
- Учитывается ли жидкость из еды или других источников (чай, кофе и т.д.) в общем потреблении воды?
- Идеи для того, чтобы поддерживать постоянный уровень жидкости в организме!
⠀
Расскажите, о вашем опыте с потреблением жидкости? Часто испытываете жажду?
