Гиперфагия – это неукротимое чувство голода, которое приводит к чрезмерному потреблению пищи, даже если человек уже наелся. Это патологическое расстройство, при котором человек чрезмерно ест и испытывает непреодолимое желание есть больше, чем требуется для удовлетворения голода или поддержания здоровья.
Это может быть следствием низкого уровня лептина, гормона, который контролирует аппетит и чувство сытости. Также гиперфагия может возникать из-за стресса, депрессии, бессонницы и других психологических причин.
Гиперфагия может проявляться увеличением веса, ожирением, нарушением работы сердца и сосудов, повышенным давлением, сахарным диабетом и другими проблемами со здоровьем.
Если причиной неконтролируемого переедания являются какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к врачу и пройти необходимое лечение. Также важно следить за питанием, увеличивая количество белков и овощей, а уменьшая количество углеводов и жиров.
Регулярная физическая активность также поможет в контроле гиперфагии. Рекомендуется обращаться к специалисту-диетологу и тренеру для разработки индивидуальной программы по питанию и физическим нагрузкам.
Существует несколько видов гиперфагии:
- Гиперфагия из-за эмоциональных нарушений: это когда человек использует еду в качестве утешения или когда испытывает эмоциональное напряжение.
- Гиперфагия, связанная с нарушением обмена веществ: это когда есть чрезмерный аппетит может быть обусловлен гормональными нарушениями или побочными эффектами лекарств.
- Гиперфагия из-за болезней пищеварительной системы: например, при наличии синдрома раздраженного кишечника или других заболеваний ЖКТ.
- Ночная гиперфагия: это когда человек ест большие порции ночью при пробуждении или перед сном.
В целом, гиперфагия может привести к ожирению, заболеваниям сердца и диабету второго типа, поэтому важно обратиться к врачу, если есть признаки неконтролируемого стремления к поеданию пищи. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать несложные рекомендации.
«Договориться» со своим аппетитом возможно, если систематически придерживаться определенных профилактических правил.
- Увеличьте потребление белковых продуктов. Белки представляют собой важный элемент нашего рациона, поскольку их потребление обеспечивает продолжительное чувство сытости и уменьшает желание к перекусам.
- Избегайте высококалорийных продуктов. Обед должен содержать меньше 500 калорий. Попробуйте отказаться или ограничивать потребление продуктов, содержащих сахар и жир.
- Ешьте регулярно и в маленьких порциях. Употребляйте легкие в пище продукты в маленьких порциях несколько раз в день, вместо того чтобы набивать себя наслаждением большой порции.
- Используйте больше зелени и фруктов. Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, которая помогает организму почувствовать сытость. Кроме того, это отличный источник витаминов.
- Пейте больше воды. Употребляйте воду до 8-10 стаканов в день. Избегайте газированных напитков, лучше отдать предпочтение чистой свежей воде без газа.
- Полагайтесь на ваше тело. Наслаждайтесь едой, но только до тех пор, пока вы наслаждаетесь ею, а не станете чувствовать себя слишком насыщенно.
- Живите активно. Меньшее потребление калорий должно сочетаться с более высоким уровнем физической активности. Обратите особое внимание на прогулки и зарядки на свежем воздухе.
- Не поддавайтесь негативным эмоциям и избегайте конфликтных и стрессовых ситуаций. Это минимизирует риски обращения к еде как единственному источнику успокоения и нормализации психологического состояния.
Читайте также о том, какие опасности таит в себе чрезмерное употребление большого количества пищи в статье «Переедание»
Нужна помощь? Напишите нам в Телеграм
Узнайте больше о нашей клинике на сайте
Записаться на консультацию можно по телефону: +7 (495) 085-41-13
Следите за нашими обновлениями в «ВКонтакте»
Больше интересной и полезной информации в Дзене
