Выходные — всегда попытка расслабиться после напряженной недели, если всю неделю вы держали себя в ежовых рукавицах, ограничивали в еде и много тренировались, в выходные велика вероятность «пойти в разнос».
Как этого избежать?
Я всегда призываю не ограничивать себя слишком сильно в еде, не поощряю жесткие диеты и тренировки до упаду, срыв всегда неизбежен.
Выходные в нашей голове воспринимаются как возможность расслабиться и наградить себя за прошедшую тяжелую неделю. Это время отдохнуть, отвлечься от забот и дел, полностью переключиться от будничных мыслей.
Еда — это очень простой и действенный способ расслабиться и получить быстрое удовольствие.
Чтобы не попасть в выходные в ловушку переедания, начните подготовку к выходным заранее
- Проверьте содержимое вашего холодильника заранее. Если полки пусты, скорее всего ваш выбор падет на до, что осталось в шкафу или на то, что есть в службе доставки, скорее всего это будут чипсы, печенье, пицца или другой фастфуд. Сделайте запас до выходных, а лучше всего имейте заготовки.
- Не пытаетесь быть идеальными. Вы обещаете себе не есть ничего вредного, но встреча с друзьями с пиццей, бургерами и напиткам резко путает ваши планы. Вы съедаете кусочек пиццы, чуть чипсов, а потом ругаете себя до конца выходных, заедая слёзы мороженым. Разрешите себе есть то, что хочется, но в разумных пределах. Наслаждайтесь едой и встречей с друзьями, один прием пищи не испортит вас.
- Развлекайтесь! Чем больше источников приятных эмоций у вас есть, тем меньше вы будете стремиться получать удовольствия от еды. Запланируйте дела, которые вас радуют и вы почувствуете, как ослабевает постоянная тяга что-то жевать . Выбирайте то, что нравится вам! Это может быть спокойный отдых - поход в кино, чтение книги, посещение музея или что-то более активное - поход на скалодром, прогулка в лесу
- Напишите план! Напишите, что бы вы хотели сделать, что съесть и с кем поговорить. Будьте нежны к себе, не пишите слишком много, план должен быть реалистичным, но достаточно подробным.
Ваше сознание наверняка уже шепчет вам:
Выходные — это время для отдыха, я отдыхаю как хочу!
Планирование. Пфф! Мне нравится быть спонтанным.
Это мой единственный шанс расслабиться.
Я пожалуй начну в следующие выходные.
Как я вообще могу планировать, я не могу планировать, когда не знаю, что буду делать.
Сегодня пятница (или суббота, или воскресенье). Живем один раз!
Я все это знаю, не буду ничего делать, это не работает!
Перемены никогда не даются легко, особенно, когда дело касается приятных привычек.
Страх, что план может провалиться, будет тянуть вас назад.
Вкусно и много есть в выходные — это не только способ утолять голод и расслабляться, это еще и социально поощряемая привычка, которая понятна всем, которую все поддерживают и которую сложно изменить.
Заручитесь поддержкой верного друга, расскажите свой план и предложите проходить его вместе.
Будьте внимательны к себе, отмечайте моменты, когда что-то идет не так и вам сложно.
Вы обязательно исправите это в следующие выходные. А в эти вы уже молодец
