Психолог наблюдает за собой

Я постоянно наносила толстый слой макияжа на лицо, чтобы скрыть "недостатки" и чувствовать себя увереннее. Чем дольше вы следуете своему ритуалу, тем больше вы застреваете в ловушке. Если сперва речь шла о 30 минутах на все процедуры, дальше вам будет требоваться все больше и больше времени. Если вы не можете выйти на улицу без косметики и макияжа, попробуйте метод экспозиции. ⚠️ Экспозиция - это метод, при котором человек постепенно сталкивается с тем, чего он боится или чего избегает, чтобы привыкнуть к этому и перестать испытывать страх и тревогу. Мы проводим эксперимент, сталкивая клиента с его страхом, но в меньшем размере. Это должен быть маленький шаг, но регулярный. Стоит начать медленно снижать количество макияжа, который наносится на лицо, и каждый день выходить на улицу с все более естественной внешностью. Это может быть очень трудно, но я постепенно, с каждым разом будет все легче, и страх и тревога будут уменьшаться. Вы станете чувствовать себя более свободной и уверенной в себе. Например, человек, страдающий дисморфофобией в отношении своей фигуры, может начать экспозицию, показывая более открыто некоторые части своего тела, которые он обычно скрывает (например, надеть более короткую юбку или футболку с открытыми плечами). Вначале он может испытывать тревогу и дискомфорт, но постепенно, с каждым разом, станет легче, и человек привыкнет к новой ситуации, когда поймет, что никто на него не смотрит. Постепенно можно увеличивать "дозу" экспозиции, например, показывая больше открытых частей тела в общественных местах или участвуя в фотосессиях. Цель - перестать бояться и избегать ситуаций, связанных с недовольством своим телом. Важно, чтобы экспозиция проходила под контролем и поддержкой специалиста и не была слишком интенсивной, чтобы не вызвать большую тревогу и стресс. Важно понимать, что вряд ли вы станете получать удовольствие от того, чего раньше боялись, но вы перестанете испытывать страх и бояться. Сможете лучше контролировать свои эмоции и получите дополнительные степени свобод. А какие примеры дисморфофобии знаете вы?

Хочется стать чуть лучше, чем есть сейчас? Подумываете о коррекции внешности? Прочитайте мой пост, прежде чем решаться. Дисморфофобия - непринятие своей внешностт, приводит к бесконечным операциям пластической хирургии в попытках достичь "идеального облика». Люди с дисморфофобией могут переживать за свою внешность до такой степени, что они видят дефекты, которых на самом деле нет, и поэтому они становятся зависимыми от пластической хирургии. Однако, даже после успешной операции, они могут продолжать видеть дефекты и искать новые проблемы с внешностью. В результате, они могут оказаться в порочном круге, где никогда не удовлетворены результатом, и продолжают искать способы изменить свой внешний вид. Более того, если пластическая хирургия не сможет исправить восприятие своего тела, она может усугубить проблему и привести к усилению дисморфофобии. Поэтому, важно понимать, что дисморфофобия не является проблемой внешности, а проблемой с самооценкой и восприятием собственного тела, и решить ее требуется психотерапевтическим путем Некоторые настолько зациклены на дефектах лица, что могут стараться закрывать его рукой на фото, например, не фотографироваться в профиль, если думают, что у них огромный нос. Попробуйте несколько советов: ❤️Начните заниматься спортом или физическими упражнениями, чтобы улучшить свое самочувствие и настроение. Вы станете более сильным, а значит ваша внешность не будет значима для вас. ⭐️ Говорите себе комплименты, отмечайте свои качества, а не внешность и перестаньте критиковать себя за свои недостатки. 😏Общайтесь с близкими людьми и получайте от них поддержку и понимание. 🤡 Избегайте сравнения себя с другими людьми и перестаньте считать себя хуже. Постарайтесь научиться принимать себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Тренировки до обмороков, качалка до тошноты. Если вы фанат фитнеса, прочитайте симптомы, чтобы не упустить серьезную болезнь. Мало кто знает, что анорексия - это не только ограничение себя в еде, но еще и чрезмерные нереальные спортивные нагрузки, человек страдающей анорексией может быть спортивным и выглядеть "здоровым", но при этом серьезно болеть. Спортивная анорексия - это расстройство пищевого поведения, которое часто развивается у людей, занимающихся спортом и стремящихся к идеалу тела, которое считается идеальным для их конкретной дисциплины. Люди, страдающие спортивной анорексией, часто ограничивают свой рацион питания, чтобы достичь низкого процента жира в теле и идеального веса. Они также могут злоупотреблять физическими упражнениями, чтобы потерять дополнительный вес и формуировать свое тело. Симптомы спортивной анорексии могут включать в себя: 1️⃣Ограничение пищевого рациона, в том числе снижение потребления углеводов и жиров. 2️⃣Жесткий выбор пищевых продуктов, таких как высококалорийные продукты, сладости и жирные продукты, которые исключают из рациона. 3️⃣Неправильное использование спортивных упражнений, которые предназначены для потери веса или сжигания калорий. 4️⃣Фиксация на своем весе, теле и еде, постоянное сравнение с другими спортсменами, забота о своем весе и форме. ℹ️ℹ️ℹ️ Физические признаки, такие как слабость, усталость, изнурение, нарушение менструального цикла (у женщин), падение энергии и нарушения сна. Спортивная анорексия может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, мышечная атрофия, нарушения менструального цикла, нарушение сердечно-сосудистой системы, повышенный риск травм и другие проблемы. Причины спортивной анорексии могут быть связаны с желанием достичь идеала тела, которое считается оптимальным для их спортивной дисциплины. Часто спортсмены подвержены давлению со стороны тренеров, конкурентов и общественности, чтобы достичь определенных результатов. Некоторые люди могут также страдать низкой самооценкой и стремиться к контролю над своим телом и своей жизнью.

Маленький Ваня стоял перед зеркалом, изучая свою новую прическу. Он был так горд, что самостоятельно постригся, чтобы выглядеть как его любимый супергерой. Но когда его мама вошла в комнату, улыбка на его лице быстро исчезла. "Ваня, что ты сделал со своим волосами? Ты выглядишь как бездомный!", - прозвучал ее гневный голос. Ваня попытался оправдаться, сказав, что он хотел выглядеть круто, но мама продолжала критиковать его внешность, говоря, что он выглядит неухоженно и неприятно, и все будут над ним смеяться. Ваня почувствовал себя униженным и неполноценным, и его новая прическа больше не казалась ему такой крутой. Он начал скрывать свою внешность, носить длинные волосы и стараться не привлекать к себе внимания. Почти каждый слышал в детстве такое: Ты посмотри, на кого ты похож?🐵 Куда так вырядилась? Измазалась вся, словно хрюша🐽! Хватит есть конфеты, на новые штаны денег нет🦧! Какой тебе балет с такими ногами, тебе в сумо только!🐘 Хватит шаркать как бабушка!🧟‍♀️ Ну, я же не хочу обидеть, говорят взрослые. Негативные комментарии в детстве могут быть причиной проблем с образом тела во взрослом возраст. Исследования указывают на связь между дисморфофобией и определенными семейными факторами, такими как перфекционизм, требовательность родителей к внешнему виду, сравнение ребенка с другими детьми и другие факторы. Детство может иметь значительное влияние на развитие дисморфофобии у взрослых. Некоторые исследования показывают, что дисморфофобия может быть связана с травматическими событиями или негативными опытами из детства, такими как запугивание, издевательства, насмешки или критика в отношении внешности. Кроме того, некоторые дети могут быть более восприимчивыми к негативным комментариям о своей внешности, особенно если они чувствуют себя неуверенно или небезопасно. Эти отрицательные комментарии могут привести к установке негативных убеждений о себе, которые могут перенестись на взрослую жизнь и стать одной из причин развития дисморфофобии. Также, дисморфофобия может быть связана с другими психическими расстройствами, такими как депрессия или тревожные расстройства, которые могут иметь свое начало в детстве. В целом, раннее детство и опыты из прошлого могут играть важную роль в развитии дисморфофобии, поэтому лечение и терапия должны быть направлены на обработку этих негативных опытов и установок, а не только на симптомы, которые появились в зрелом возрасте. Таким образом, негативные комментарии мамы о внешности маленького Вани повлияли на его самооценку и уверенность в себе. Критика внешности, особенно в раннем возрасте, может негативно повлиять на развитие ребенка и привести к психологическим проблемам в будущем.

Сравнение себя с другими - это обычная практика, которую мы все время используем, чтобы оценить свои достижения и определить свою позицию в обществе. Но иногда это может стать причиной чувства недостаточности и негативного восприятия себя. Чтобы избежать этого, следует следовать правилам, основанным на КПТ-подходе: ⭐️ Признайте, что каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны. Нет смысла сравниваться с другими людьми, потому что вы не знаете всей их истории и не можете быть точно уверены, что они чувствуют и думают. ⭐️ Сосредоточьтесь на своих достижениях и целях. Вместо того, чтобы сравниваться с другими людьми, обратите внимание на свои собственные успехи и установите цели, которые помогут вам расти и развиваться. Избегайте сравнения себя с теми, кто выглядит успешным. Часто мы видим только внешнюю сторону успеха и не знаем обо всех усилиях и трудах, которые понадобились, чтобы достичь этих результатов. ⭐️ Определите свои ценности и убедитесь, что ваши действия соответствуют этим ценностям. Если вы сосредоточитесь на том, что для вас важно, то это поможет вам ощущать себя увереннее и удовлетвореннее своей жизнью. ⭐️ Признайте, что никто не совершенен. Все люди делают ошибки и имеют недостатки. Стремление к совершенству может привести к чрезмерному самокритицизму и негативному восприятию себя. Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать чувство недостаточности. Если вы чувствуете, что определенный человек или ситуация заставляют вас сравниваться с другими, попробуйте избежать таких ситуаций. ⭐️ 🧡 Обращайтесь к специалистам, если ваши чувства недостаточности становятся слишком сильными и мешают вам жить полноценной жизнью.

"Я не понимаю, что такое забота о себе. Я не понимаю, как осознанно это делать, как заботиться о своем теле" слышу я на консультациях. У меня есть любимые примеры, который показывают грани "заботы". Забота - это не про делать масочку и полежать в ванной, забота - это про инвестиции в будущее уже сейчас. Уборка вечером на кухне перед сном - это забота о добром утре. Гораздо приятнее вставать в чистую кухню, а не начинать день с горы посуды. Забота о спокойном утре, о своем хорошем настроении - это сборы с вечера. Как приятно, спокойно выпить кофе и надеть чистые и глаженые вещи. Забота о своем времени - это класть все на места. Как приятно знать, где что лежит и находить все вещи на своих местах. Забота о здоровье зубов завтра - это их чистка сегодня, регулярное посещение стоматолога. Забота о себе - физкультура, здоровое питание и ментальное здоровье - это подарок себе в старости. Это дополнительное время себе, которое можно провести с любимыми, это возможность узнать больше и побывать в большем количестве мест. Это осознанная возможность чувствовать себя хорошо и быть полным сил. Ведь о каком веселье может быть речь, если постоянно болят колени? Чтение книги сегодня - это не блажь, это возможность быть в ресурсе завтра и успеть много дел Забота - это дела в настоящем, которые не навредят тебе в будущем. @