Доброго всем дня! Мира и добра!
Многие мечтают похудеть, но не хотят сидеть на диетах, потому что не хотят голодать и отказываться от любимых продуктов.
Но есть способ, который поможет вам нормально питаться и при этом стройнеть.
Когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно.
В конце статьи даны ссылки на шпаргалки для начинающих стройнеть на подсчете калорий.
В продолжение затронутой на днях темы основ энергетического баланса человека, основ похудения на подсчете калорий и сегодняшняя статья.
Ежедневно дается информация как похудеть на подсчете калорий:
- рассказывается что есть формулы, по которым считается индивидуальная норма калорий с учетом веса, роста, возраста и физической активности.
- только недавно подробно рассказывалось в очередной раз о базовом метаболизме и о том, что на физическую активность наш организм затрачивает не так много энергии, как мы думаем. Основные траты энергии идут как раз на базовый метаболизм (поддержание работы всех органов в режиме покоя).
Но сколько не тверди одно и тоже - людям это не интересно, они еще и спорят (не со мной) с законами природы, а точнее даже утверждают: без движения будет ожирение.
Будет ожирение, если вы так и не ознакомились с основами энергетического баланса до сих пор.
Странно, как многие читатели и я умудрились похудеть на дефиците + подсчете калорий без движения, без спорта?
Ведь вот целый примерище - соседка:
Соседка, наверное, тоже не в курсе, что есть определенная норма калорий. А может, к сожалению, у соседки такие проблемы со здоровьем, что надо строго следить за калорийностью питания и заниматься здоровьем, проходить лечение, а она этого не делает?
Для чего я привела данный комментарий в пример. В очередной раз хочу сказать: изучайте информацию! Сейчас в открытом доступе очень много информации о дефиците калорий, о норме калорий, о подсчете. Легко найти ответы на все вопросы.
А если не хотите изучать и не хотите понимать - не красуйтесь с утверждениями как в приведенном комментарии на весь Интернет.
Ладно вы себе не помогаете, не обзаводитесь новыми знаниями, не обучаетесь ничему, но подобными утверждениями👆 сбиваете с пути тех, кто хочет научится считать калории и питаться нормально и без спорта (по каки-то причинам), но наталкиваясь на вас, начинает сомневаться, что у него получится и опускает руки.
Я конечно, не дам распространять в рамках моего блога подобные утверждения еще раз объясню.
От питания на 80 % зависит ваше похудение. Если нет в вашей жизни спорта и ведете вы сидячий образ жизни - вы тоже можете похудеть, если будете придерживаться своей индивидуальной нормы калорий, которая будет учитывать отсутствие у вас движения.
А если не двигаться и есть как не в себя, конечно, будет ожирение.
Даже без спорта проблема лишнего веса решаема, было бы желание и контроль калорийности еды.
Спорт позволяет вам держать тело в тонусе, подтягивать мышцы и тратить немного больше энергии. Благодаря спорту, ваша норма калорий выше и вы можете есть больше еды или не есть и худеть более быстро (получится больший дефицит калорий). Нет спорта - норма калорий ниже, еды меньше.
Выбор за вами - добавлять физическую активность или не добавлять.
А я по традиции покажу пример меню на контроле КБЖУ, чтобы в очередной раз показать - контролируя калорийность питания можно есть вкусно, сытно и стройнеть или поддерживать свой комфортный вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: два яйца, обжаренных на 3 г масла, бутерброд на 25 г батона, с 20 г творожного сыра, 50 г кеты холодного копчения и листовая зелень, которую не стала считать.
Завтрак - 410 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас рецепт паштета из куриной печени и рецепт нежнейшего суфле из ряженки:
450 г кисломолочного продукта "Снежок" - 375 ккал.
К обеду разогрела сырный суп, сваренный на куриной глени с картофелем (450 г) и к супу 40 г хлеба на закваске.
Обед - 375 ккал.
После обеда с чаем съела две конфеты - 170 ккал.
И на ужин 170 г куриной грудки в беконе с 100 г консервированной фасоли - 430 ккал.
Итог дня - 1760 ккал, из них: Б - 110, Ж - 81, У - 148.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
