ЧАСТЬ 2.
КАК ГОТОВИТЬ ДЛЯ ДОЛГОСРОЧНОГО УСПЕХА КЕТО-ДИЕТЫ
Готовы приготовить несколько вкусных кето-рецептов прямо дома? Даже если вы не чувствуете себя профессионалом (пока), приготовление пищи самостоятельно часто является лучшим выбором, чем ужин вне дома. Таким образом, вы полностью контролируете, что входит в ваш рацион.
Конечно, приготовление вкусных блюд, не содержащих углеводов, будет невозможно без правильных инструментов. Запаситесь на кухне несколькими предметами первой необходимости, чтобы продемонстрировать свои кулинарные способности друзьям и семье! Начните с:
- Качественный блендер: Если вы хотите ощутить долгосрочные последствия кето-диеты, сделайте свой блендер лучшим. Хотите ли вы сливочный смузи или приготовить «рис» из цветной капусты, этот кухонный инструмент просто необходим.
- Чугунная сковорода: пора выбросить эти сковороды с антипригарным покрытием! (Серьезно.) Чугун не только обеспечивает постоянный нагрев для приготовления пищи и полезен для здоровья, но и универсален для приготовления всех видов пищи. Кроме того, вы можете использовать все одобренные жиры, поскольку в чугуне содержатся масла, совместимые с высокой температурой.
- Набор противней: выпечка кето-угощений к праздникам? Запекать кучу овощей для приготовления еженедельного блюда? Противни просто необходимы! Честно говоря... что может быть вкуснее, чем нарезать простую цветную капусту, посолить, смазать оливковым маслом и запечь в духовке? (Вероятно, порция кето-брауни.
- Мультиварка: нужна ночь отдыха от кухонных обязанностей? Мультиварка - идеальное устройство для приготовления пищи. От сочных белков до сытных супов, просто не забудьте добавить качественные жиры. Далее следует куча питательных овощей и вкусных приправ, прежде чем вы приготовите их и забудете.
ПОПРОБУЙТЕ ПРИГОТОВИТЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ КЕТО
- Кето-карри из говядины
- Кето-хлеб из цветной капусты
- Тушеная в мультиварке кето-говядина
- Кето-«рис» из цветной капусты
- Кето-брауни
- Кето-блинчики из кокосовой муки
Постарайтесь, чтобы на кухне тоже было интересно. Мы знаем, что легко возвращаться к проверенному временем рецепту снова и снова. Но добиться успеха на долгосрочной кето-диете будет намного проще, если вы будете держать свой мозг (и вкусовые рецепторы) занятыми и возбуждающими. Экспериментируйте с новыми вкусами и сочетаниями, которые по-прежнему сдерживают углеводы!
ДОЛГОСРОЧНОЕ ПОДДЕРЖАНИЕ КЕТО-ДИЕТЫ
Итак, безопасно ли кето в долгосрочной перспективе? Это, как правило, один из наиболее часто задаваемых вопросов тех, кто задается вопросом, должны ли они сделать жир своим основным источником топлива — навсегда. Короткий ответ: да!
Пока вы обращаете внимание на свое тело, вы можете извлечь выгоду из положительных долгосрочных эффектов кето-диеты. Конечно, это включает в себя наслаждение вкусными и питательными блюдами. Итак, что именно вы должны делать? Вот несколько способов позаботиться о своем теле на протяжении всего кето-путешествия.
РЕГУЛЯРНО ПОСЕЩАЙТЕ СВОЕГО ВРАЧА
Чашка кофе в день не должна отпугивать врача. На самом деле, вам следует регулярно посещать своего врача и проверять свою кровь, чтобы убедиться, что все ваши маркеры проверяются. Это может помочь выявить любые недостатки питательных веществ, которые могут быть вызваны вашим выбором продуктов питания. (В этом тоже может помочь консультация диетолога.)
ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРЕИМУЩЕСТВАМИ ДОБАВОК
Необходимо строить свою кето-диету на основе качественных жиров. Но даже тем, кто долгое время сидит на кето-диете, могут потребоваться добавки, чтобы восполнить пробелы в питательных веществах. Сделайте домашнее задание и узнайте больше о преимуществах кето-добавок.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ….
