Часть 1.
Для любого, кто изучает новую диету, одной из самых больших проблем является экологичность. В конце концов, соблюдение диеты и достижение положительных результатов требует большой дисциплины в течение определенного периода времени. Это особенно относится к кето-диете, которая имеет свой собственный набор научно обоснованных требований. Однако, если вы обеспокоены долгосрочными последствиями кето-диеты, не нужно беспокоиться. Вместо этого позвольте нам успокоить вас…
Если вы будете следовать нескольким простым протоколам, обращать внимание на сигналы своего организма и готовить свою кухню, чтобы приготовить несколько вкусных рецептов, вы можете оставаться на кето-поезде надолго.
СОДЕРЖАНИЕ
- Каковы общие цели долгосрочных кето-диет?
- Как попасть в кетоз и как его поддерживать
- Долгосрочные последствия кето-диеты: остановка
КАКОВЫ ОБЩИЕ ЦЕЛИ ДОЛГОСРОЧНЫХ КЕТО-ДИЕТ?
Начало кето-диеты представляет собой серьезное изменение образа жизни. На самом деле, весь ваш организм претерпевает серьезные метаболические изменения — выводятся жиры и кетоны вместо углеводов и сахара. И, сосредоточив внимание на жирах и отказавшись от сахара, вы можете достичь нескольких целей, связанных с:
- Контроль веса: Одна из основных целей любой диеты связана с весом. Для некоторых людей соблюдение кето-диеты позволяет им лучше контролировать свой вес. В рамках долгосрочной кето-диеты используйте качественные жиры. Психическое здоровье и ясность: кето-диета может значительно повысить вашу ясность ума и энергию. Со временем ваше тело приспосабливается к сжиганию жира в качестве топлива. В результате многие люди, сидящие на кето-диете, лучше сосредотачиваются. Это может помочь вам стать более продуктивным на работе, в тренажерном зале или где бы вы ни находились.
- Улучшение общего самочувствия: стресс повседневной жизни может сказаться. Однако исследования показали, что кето-диета обеспечивает общие преимущества для здоровья (как умственного, так и физического), которые могут помочь вам чувствовать себя лучше с течением времени.
КАК ПОПАСТЬ В КЕТОЗ И КАК ЕГО ПОДДЕРЖИВАТЬ
Для достижения состояния кетоза требуется нечто большее, чем просто кратковременное исключение сахара или исключение определенных групп продуктов (таких как глютен, цельные злаки и бобовые) из вашего рациона. Процесс адаптации требует времени…
ПРЕОДОЛЕЙТЕ КЕТО-ГРИПП
Когда вы начнете свой кето-путь, не удивляйтесь, если начнете испытывать некоторые побочные эффекты. Когда ваше тело переключается с сжигания глюкозы на жир для получения энергии, у вас могут возникнуть симптомы кето-гриппа, которые могут варьироваться от тумана в мозгу и проблем со сном до головных болей и тяги к сахару.
Ограничение потребления углеводов также может привести к некоторым неприятным ощущениям, включая запор. Тем не менее, пока не сдавайтесь! Потребляйте много электролитов и обязательно пейте воду, чтобы справиться с кето-гриппом. Затем, когда ваше тело начнет сжигать жир более эффективно, ваши симптомы должны утихнуть.
РАССЧИТАЙТЕ СВОИ МАКРОСЫ И ПОСЧИТАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ
Начните свой кето-путь с правильной ноги, соблюдая правильные макроколичества. Стандартная кето-диета обычно состоит из следующего распределения калорий:
- Жиры: 70%
- Белок: 20%
- Количество чистых углеводов: 10%
Совет профессионала: Хотя количество углеводов у многих может колебаться, хорошее эмпирическое правило заключается в том, чтобы поддерживать чистое потребление углеводов на уровне не более 20 граммов в день. Это круглое число гарантирует, что ваше тело останется в состоянии кетоза.
ИЗБЕГАЙТЕ СКАЧКОВ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ
Помните, что когда дело доходит до долгосрочных последствий кето-диеты, вам будет трудно добиться успеха, если вы не будете считать углеводы. Даже употребление нескольких кусочков фруктов может вывести вас из состояния кетоза из-за содержания в них сахара. (Прощайте, манго и ананас!)
Ситуация становится еще более сложной, если вы потребляете продукты с высоким гликемическим индексом. И важно отметить, что многие обработанные пищевые продукты часто содержат скрытые сахара, которые могут повысить уровень глюкозы и вывести вас из кетоза.
ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ КЕТО-ДИЕТЫ: ОСТАНОВКА
Мы все достигли той неприятной точки в плане диеты, когда результаты, кажется, замедляются, как пробки в час пик. Но не позволяйте временному плато помешать вам придерживаться кетогенного способа питания.
Если вы чувствуете, что тянете время, пришло время вернуть контроль и дать своему организму необходимый импульс! Вот четыре стратегии, которые вам следует рассмотреть при использовании долгосрочной кето-диеты всякий раз, когда ваш прогресс заходит в тупик.
1. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ С ГРЯЗНОГО ИЛИ ЛЕНИВОГО НА СТРОГОЕ КЕТО
Люди, сидящие на грязной кето-диете, по-прежнему придерживаются тех же соотношений макроэлементов, что и строгие приверженцы кето. Только они не делают различий, когда дело доходит до источника этих макросов. Но, хотя простой заказ бургера быстрого приготовления без булочки может облегчить жизнь, соблюдение грязной кето-диеты может привести к неприятным ощущениям от избытка консервантов и недостатка питательных микроэлементов.
Решение: откажитесь от этих обработанных продуктов и замените их более питательными продуктами. Например, добавляйте в овощи травяное топленое масло вместо рапсового.
2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТАКТИКУ ОТКАЗА ОТ ПИЩИ
Чувствуете тошноту каждый раз, когда едите сыр? Подозреваете, что у вас проблемы с перевариванием красного мяса? Один из способов точно определить, что нравится вашему организму, а что нет, — использовать тактику исключения пищи.
Люди, придерживающиеся кето-диеты, которые достигли плато, могут вернуться на правильный путь, выяснив, какие продукты вызывают побочные реакции. Это может помочь вашему организму работать более оптимально, помогая вам оставаться на долгосрочной кето-диете.
3. ПОПРОБУЙТЕ ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ
Если вы чувствуете себя немного несвежим, как долго вы можете употреблять кето? Ограничение интервала приема пищи может помочь восстановить ваш прогресс. Прерывистое голодание или ИФ предлагает много потенциальных преимуществ, в том числе больше энергии, умственных способностей и клеточной защиты.
Хотя это звучит просто, существуют разные способы применения IF, чтобы ощутить положительный эффект кетогенной диеты.
4. ОГРАНИЧЬТЕ ПИТАНИЕ ВНЕ ДОМА
Питание вне дома может стать отличным способом побаловать себя. Но даже рестораны, которые вы считаете “здоровыми”, могут готовить свои блюда из ингредиентов, которые не подходят для тех, кто долгое время сидит на кето-диете.
Ограничение мест, где вы едите, может помочь исключить неизвестные ингредиенты, которые могут вывести вас из состояния кетоза! И не бойтесь задать своему официанту несколько (да, всего несколько) вопросов…
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ.....
