Начало здесь Часть 1 I Часть 2 I Часть 3 I Часть 4 I Часть 5 I Часть 6 I Часть 7 I Часть 8 Часть 9 I Часть 10 I Часть 11 I Часть 12 I Часть 13 I Часть 14 I Часть 15 Часть 16 I Часть 17 I Часть 18 I Часть 19 I Часть 20 I Часть 21 I Часть 22 I Часть 23 I Часть 24 I Часть 25 I Часть 26 I Часть 27 I Часть 28 I Часть 29 I Часть 30 I Часть 31 Часть 32 I Часть 33 I Часть 34 I Часть 35 I Часть 36 I Часть 37 I Часть 38 I Часть 39
Обращаю внимание, что большинство рецептов, которые мне попадаются в статьях и видео, позиционируются как низкокалорийные.
Да, блюда выглядят очень красиво и аппетитно, а красивые блюда - они, как правило, еще и очень вкусные.
Казалось бы, рай для худеющих!!! Ешь и худей, как гласит рекламный слоган, и, большинство худеющих считают, что, переходя с обычной еды на низкокалорийную и, вдобавок вкусную и полезную, объем съедаемой пищи не имеет особого значения...
Ну и в результате такого употребления, их разносит еще больше)))
А все почему? А потому что вкусно...и мозг отключает функцию контроля объема поступаемой пищи, оправдывая тем, что "ну ведь низкокалорийное же".
И переесть такой едой - милое дело))) Чем многие худеющие благополучно и занимаются.
Заменить - то обычную еду на низкокалорийную - мы заменили. А вот про количество, "не, не слышал".
Плавали, знаем))))
Продукты, которые я могу отнести к реально низкокалорийным, и которые меня спасали от приступов голода в свое время - это овощи. Самые простые: огурцы, помидоры, перец, капуста, зелень. Помимо овощей - кофе черный (без молока и без сахара), вода.
Остальные продукты - надо считать, или отмерять по "правилу тарелки".
И низкокалорийку надо тоже считать.
В противном случае будет, "я ем мало, но вес набираю", или "дефицит на мне не работает".
Просто ради интереса, попробуйте посчитать калорийность низкокалорийной еды, которая попадается Вам.
Результаты расчета могут неприятно удивить.
В итоге, я для себя принял решение снижать лишний вес на обычной еде.
Оказывается, реально можно есть и худеть.
И да, голод был. И не слабый. И да, дефицит был, тоже серьезный. И да, срывы были. Ошибки были. Приходилось терпеть. Но терпеть лишь для того, чтобы увидеть, что для насыщения организму нужно существенно меньше, чем я ел.
Сейчас у меня нет запретов ни на какие продукты. Я ем все! Вот реально все! У меня нет откатов. Я могу контролировать объем потребляемых калорий и не переедаю. По привычке веду дневник питания))))
Кстати, искренне не понимаю фразу: "худеть надо с комфортом".
У меня прошел год, как я изменил подходы к питанию, но знак равенства между "худеть" и "комфорт" у меня так и не появился. Все-таки снижение лишнего веса - это работа над собой, а комфорт - это результат работы над собой.
После Нового Года многие писали, что поправились.
Я такого сказать про себя не могу. Если что-то и набрал за новогодние праздники, то никак это не проверял, потому что у меня не было весов, так как я был на Кубе.
Переедал ли я там? Все-таки all inclusive))) Понятия не имею, но знаю точно: между улетом и прилетом прошло две недели, и мой вес не изменился.
Теперь у меня сигнал к приему пищи идет из желудка, а не из головы. Я прекрасно переношу длительные перерывы между приемами пищи.
По-прежнему держу дефицит калорий, но не так фанатично, как было в начале моего пути.
Пока идет снижение веса, ничего сокращать в питании не буду.
И если год назад основная задача была: как меньше есть, то теперь я вижу новый этап трансформации: как больше двигаться. Причем так, чтобы это приносило еще бы и удовольствие.
Но я был бы не я, если бы уже не придумал, как решить задачу. Скоро узнаете😉
Настольный теннис также сохраняется в моей жизни, но очень надеюсь, что скоро появится новый элемент, позволяющий эффективно и с удовольствием расходовать калории)
Если есть догадки - можете писать в комментарии 🤗
Кстати, фото справа сделано на Кубе😉 в последний день нашего пребывания.
Меня зовут Константин Богач. Помогаю мужчинам, 35-45 лет, чей вес более 100 кг, которые управляют проектами и командами, вернуть потерянный контроль над своим весом
