Начало здесь Часть 1 I Часть 2 I Часть 3 I Часть 4 I Часть 5 I Часть 6 I Часть 7 I Часть 8 Часть 9 I Часть 10 I Часть 11 I Часть 12 I Часть 13 I Часть 14 I Часть 15 Часть 16 I Часть 17 I Часть 18 I Часть 19 I Часть 20 I Часть 21 I Часть 22 I Часть 23 I Часть 24 I Часть 25 I Часть 26 I Часть 27 I Часть 28 I Часть 29 I Часть 30 I Часть 31 Часть 32 I Часть 33 I Часть 34 I Часть 35
Избавление от лишнего веса - это "саморазвитие, это рост над самим собой".
Это умение выбирать то, что при всей кажущейся непривлекательности, будет делать лучше нашему телу.
Нам нужно заполнять появляющуюся "пустоту", в связи с потерей лишнего веса.
И заполняется она как раз-таки действиями, которые нужно делать, делать, делать!!!
Нам нужно учитЬся жить в новых условиях. Поэтому, без саморазвития - ну никак!!!
2 месяца - это идеальное время для создания нужного контекста, в котором мы формируем наши новые привычки по питанию и продолжению начатого.
Они будут крепнуть и развиваться от новых действий!!!
В моем случае, до начала изменения, я переедал и мне необходимо было прекращать это делать.
Так как же происходило переедание у меня до того, как я решился все исправить?
Я садился за стол, ел и не наедался стандартной порцией. Заходил по второму кругу, а иногда по третьему и по четвертому. В итоге – выходил из-за стола тогда, и только тогда, когда наедался. Только тогда мой мозг говорил мне: «Во!!! НОРМАЛЬНО! Теперь до следующего раза».
Но при этом, самому организму (желудку, кишечнику, почкам, печени) было уже физически тяжело!!!!
А мне было пофигу!!!
А ведь мы помним, еду мы помещаем не в мозг, а в желудок! Желудок – это наш "топливный бак", откуда все и разносится и расходится по органам. И если мы едим с избытком (как это было у меня), то организм просто не успевает все разнести, и запасает.
Первым шагом к формированию новых привычек - было ощущение и примерное понимание необходимого количества еды (именно по объему): я начал использовать "правило тарелки" и выходить из-за стола с чувством недоедания. Причем сильного недоедания. Именно так мне казалось.
Я, как и многие из Вас, понятия не имел, что это за правило. Но это оказалось очень полезным инструментом, без которого я просто уже не могу представить прием пищи.
Сейчас я прекрасно помню, как есть по-старому. Ничего не забыл. Но, мне теперь нет необходимости так есть, ибо, просто переем и мне будет плохо.
Мое сознательное внимание теперь направлено не на еду, а на другое: творчество, отношения, хобби, активность, путешествия, посещение спортивных мероприятий, участие в спортивных мероприятиях))))
Возвращаясь к разговору с диетологом на чек-апе, она мне сказала правильно, что сигналы, которые говорят нам о том, что мы голодны, должны идти из желудка….
Но, у МЕНЯ СИГНАЛЫ ГОЛОДА ШЛИ ИЗ ГОЛОВЫ!!!! Я хотел есть не потому, что испытывал естественный голод, а потому что "хотел есть, потому что привык есть и переедать".
Сейчас, по прошествии 11 месяцев после начала, из-за повторения простых действий: дефицит калорий, бытовая физическая активность, режим, дисциплина, сон, - я стал легче на 33 кг, и не могу вспомнить, когда именно эти привычки закрепились…
Да и так важно ли это?🤷♂️ Гораздо важнее, что я теперь живу этими привычками…и настроение улучшилось😉
Меня зовут Константин Богач. Помогаю мужчинам, 35-45 лет, чей вес более 100 кг, которые управляют проектами и командами, вернуть потерянный контроль над своим весом
