Начало здесь Часть 1 I Часть 2 I Часть 3 I Часть 4 I Часть 5 I Часть 6 I Часть 7 I Часть 8 Часть 9 I Часть 10 I Часть 11 I Часть 12 I Часть 13 I Часть 14 I Часть 15 Часть 16 I Часть 17 I Часть 18 I Часть 19 I Часть 20 I Часть 21 I Часть 22 I Часть 23 I Часть 24 I Часть 25 I Часть 26 I Часть 27 I Часть 28 I Часть 29 I Часть 30 I Часть 31 Часть 32 I Часть 33
Избавление от лишнего веса - это далеко не про математику, как многим хочется считать: "Эх, мне бы убрать 10-15 кг и было бы круто!!!!"
Я сейчас не говорю про людей, у которых РОСТ - 100 = ВЕС. Даже, если у Вас при этом вес больше на 10 кг от предполагаемого нормального, тоже не рассматриваю.
Давайте все же про того, у кого превышение веса более, чем на 15 кг!!!
Вспомните себя, когда улетает первая "пятерка" - вы уже "парите" на крыльях собственной могучести. И уже считаете себя молодчиками!!!
На этом погорело миллиард людей, которые посчитали, что достигли...
И нет человека несчастнее, чем тот, кто познал на себе печаль, горе, беду, ОГОРЧЕНИЕ, когда эта "пятерка с плюсом" каким-то образом снова прилетает в тебя обратно 😥😥😥.
Вообще, продолжать начатое (например, продолжить снижение лишнего веса, даже если тебя уже радует промежуточный результат, но ты еще не пришел к окончательному) - это привычка. Но в случае с "лишним весом" - это привычка, формирующая контекст.
Сколько сломано жизней копий, когда человек, решив в очередной раз достигнуть веса, останавливается на полпути, выходя сознательно из контекста!!!
Оказывается, привычка продолжать начатое - во многом определяет твой характер и твою выдержку, которая часто выручает в разных жизненных ситуациях.
Хоть я обмолвился в начале, что лишний вес это не про математику, но моя ситуация все же интересная для рассмотрения, поэтому, приведу кое-что из своей статистики снижения.
Итак, мой вес был 124 кг (при росте 172 см) - и пресловутая 10-ка убралась в течении месяца!!! Но я прям был погружен в контекст! Оказалось, достаточно разобраться с калориями, и обеспечить их дефицит. Ну и еще ограничить "алкашку", в моем случае - пиво, но можно даже не убирать его в ноль - проверено😁).
На второй месяц мой вес уже был 114 кг, для снижения очередной десятки времени понадобилось побольше. Подключилась бытовая физическая активность. На постоянной основе. Но в приоритете - конечно же, дефицит калорий (продолжал держать). Вторая десятка слетела уже месяца за полтора. Мой вес стал 104 кг. Итого, "минус 20 кг" за 2,5 месяца.
Далее, со 104 до 99 кг мне понадобилось также полтора месяца. Пришлось повозиться с дефицитом, добавить активности, серьезно сократить алкоголь.
Итого, за 4 месяца, я закрепился на "минус 25"!! Не просто скинул, а уже жил на весе 99 кг!!!
Дальше, понадобилось еще 4 месяца, чтобы ушло еще 6 кг. Для этого в очередной раз пересмотрел дефицит калорий.
В итоге, за 9 месяцев я закрепился на отметке 93 кг. Это уже "минус 31 кг" от первоначального веса. Условия такого снижения: постоянный дефицит калорий, активность, отсутствие алкоголя.
Пересматривать дефицит калорий возможно только экспериментально. И одного дня реально мало для отслеживания динамики.
И чем меньше изначальный вес - тем больше нужно времени, чтобы экспериментально выяснить дефицит для его дальнейшего снижения.
Меня зовут Константин Богач. Помогаю мужчинам, 35-45 лет, чей вес более 100 кг, которые управляют проектами и командами, вернуть потерянный контроль над своим весом
