Найти тему

Худеют миллиарды - худеют единицы. Часть 5

Начало здесь

Часть 1 I Часть 2 I Часть 3 I Часть 4

Кстати, после изменения рациона и последующей замены сладкого –изменилось мое потоотделение. Момент крайне важный для всех толстяков: мокрые подмышки, постоянно тело блестит от пота, неприятные запахи для окружающих…

В общем, спустя месяц, обратил внимание, что стал остывать от пота гораздо быстрее. 

И если раньше, после утреннего душа, я мог вытереться насухо и, в момент сбора на работу, опять запотеть и, в итоге, выйти на улицу снова мокрым, то сейчас, после утреннего душа, я больше не потел.

Чтобы поднять свою физическую активность на новый уровень, про лифты я совершенно забыл. Только пешком. В принципе, в рабочий день – всегда получалось сделать даже больше 10 000 шагов. Главное, просто держать телефон в кармане, чтобы считалась активность. 

Была шальная мысль купить себе треккер на руку, но я с детства не люблю носить часы, поэтому мне достаточно смартфона.

Благодаря такому хождению я узнал, чтобы подняться на пятый этаж в офис – нужно пройти 96 ступенек. А чтобы подняться в квартиру  в моем доме – их получалось 100.

В выходные я тренировался на лестнице в подъезде: ходил с 1-го этажа по 17-й…Начинал с 4-х раз вверх-вниз. Потом было 6 раз, потом 8, потом 9, а потом и 10.

А теперь к вопросу, почему выбрал кардио. Поскольку вес еще большой, силовые делать не хочется. А кардио - это насыщение кислородом. Вдыхая кислород, мы им наполняем свой организм. Оказывается, жир расщепляется именно кислородом (да, про повышенный пульс уточнять не буду).

На первых порах мне достаточно было делать какие-то кардионагрузки естественным образом. 

Бег, конечно, хорош, но не при моей комплекции. Вполне вероятно, если я даже через силу буду бегать, могут элементарно пострадать суставы. Мне это не надо. Я не готовлюсь к Олимпиаде, или к Чемпионату Мира. Не претендую на профессию спортсмена. Я просто привожу свое тело и организм в порядок.

Вообще, спорт – это очень хорошо, но, вопреки сложившемуся мнению, это не основное. Основное – это все же питание. Есть дефицит калорий – будет результат. Нет дефицита – результата не будет.

Главное тут - не надо торопиться. 

Результат в том, что с каждым сброшенным килограммом становится легче дышать. Ты начинаешь покупать ту одежду, которая тебе нравится. Ты не переживаешь, что можешь переесть, даже если немного нарушил и съел сладкого или мучного.

Храп также стал меньше, одышка исчезла. О шнурках не думаешь вовсе: просто завязываешь и идешь. 

Пройтись пешком становится в кайф. Я забыл, что такое ломота в спине. Голова не болит даже при резкой смене погоды. Нет ощущения сухости во рту. Нет вялости в теле.

Легкость внутри – сопровождается легкостью снаружи.

Мне, например, захотелось научиться садиться на шпагат. И на продольный, и на поперечный. Захотелось подтягиваться на турнике хотя бы раз 7-8 (но это не точно).

Конечно, сначала было тревожно от потери 10 кг. А вдруг что-то не то? Но тонометр показывал давление близкое к тому, какое и должно быть: 125х75. В теле не было слабости. Спина вообще не болела. Храп не беспокоил. Одышка была только при активном занятии спортом.

Да, ощущение, что очень хочется есть – осталось, но, как оказалось потом, это была просто привычка. Еще бы. Я ее нарабатывал 4 десятилетия. А сейчас прошел только месяц. Силы еще не равны.

Нет, я не стал ярым приверженцем правильного питания, хотя на 50% мой рацион составляли овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень, капуста). А на остальные 45% - курица, индейка, яйца, белые сорта сыра, рыба, творог (в том числе и в виде сладких сырников), фрукты (мандарины, апельсины, хурма – не более двух штук в день, если очень хотелось есть), чай, кофе (соответственно, без сахара), супы.

В течении первого месяца я также старался выпивать достаточное количество воды: получалось около 2-х литров. Но вот во второй месяц – объем потребляемой воды увеличился до 2,5-х литров.

Насчет срывов: осталась у меня одна «шалость»: ну люблю я пиво, хоть ты меня режь. Понимаю, что алкоголь очень вреден, но раз в две недели могу выпить. 

Но с пивом в ход идут фисташки или рыба (хоть это источник и полезных жиров). Насчет срыва после пива – напишу ниже.

Самое тяжким временем - были выходные. Особенно, когда нет никакой активности. Так и тянет что-то перекусить. Мозг начинает выдумать оправдания. Но есть вода. Выпил стакан воды и лежи себе дальше. Жги калории энергией покоя.

Все необходимые нутриенты я получал и получаю из того, что ем: мы же то, что мы едим.

А теперь про срыв: все бы ничего, но наступил праздник. Как сейчас помню – 23 февраля. А это что? Правильно. Это застолье со всеми вытекающими.

Особенно на работе.

Почему-то я был уверен, что мне не грозит переедание. Однако, здравствуйте🤦

Во-первых, 22 февраля, я выпил конскую дозу пива: 4 литра!!! Да, мучное и сладкое я не ел, но четыре литра….Во-вторых, 23 февраля – примерно такая же доза повторилась уже дома!!! И так все хорошо заходило в организм!!!

А 24 февраля, я все еще сдобрил 0,5 виски.

25 февраля, я встал на весы и охренел: +3 кг!!! По одежде не чувствовалось, но стрелки весов были неумолимы!!!! Половина своего труда – просто насмарку!!!

Но, на этих выходных я покатался на коньках, на которые не мог встать 8 лет, потому что ноги и спина до этого уставали моментально. А в этот раз я катался час!!! Без остановки. И надо сказать, повторил бы это еще раз!!!

После праздников продолжил свои привычки как до срыва. И, буквально на третий – четвертый день, вес вернулся к той отметки, на которую я и вышел: минус 10 кг от первоначального веса.

В общем, какой вывод из этого: нарушение режима замедляет процесс сброса веса, а употребление алкоголя задерживает воду, причем «не хреново так». Но все возвращается на круги своя.

А мне же казалось, да какая разница какую жидкость в себя вливать? Все же выйдет естественным образом.

Да, конечно, выйдет. Только далеко не сразу.

Продолжение здесь или в Телеграм

Кстати, если ты сейчас испытываешь проблемы с избавлением от лишнего веса, например, не знаешь, в какую сторону двигаться, чтобы похудеть раз и навсегда, или написанное «про тебя», в одном из закрепов Телеграм тебя ждет подарок: ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.

Конец января 2024 г. - конец октября 2024 г. За 9 месяцев - МИНУС 31 кг!!! Хочешь также - пиши в телеграм!
Конец января 2024 г. - конец октября 2024 г. За 9 месяцев - МИНУС 31 кг!!! Хочешь также - пиши в телеграм!