Начало здесь
Часть 1 I Часть 2 I Часть 3 I Часть 4 I Часть 5 I Часть 6 I Часть 7 I Часть 8 I Часть 9 I Часть 10 I Часть 11 I Часть 12 I Часть 13
Конечно, когда начинаешь борьбу с лишним весом, желательно сформировать поддерживающее окружение. Мне повезло. У меня самое лучшее окружение – моя жена. У нее идеальные пропорции. Ест она как Дюймовочка и никогда не позволяет себе переесть. Она может есть вредное, но, если больше не хочет есть, просто это оставляет. И ее не парит, что это пропадет…
А меня это буквально взрывало!!! Даже если она ест какие-то сладости – они могут лежать у нас месяцами. И ее это не будет волновать от слова совсем. Захотела – съела. Ну а не захотела, или не съела – выкинула.
В этом плане я, конечно, полная противоположность...был. Если открыл шоколадку, или пачку печенья, или начал есть сладкую булку – я ее обязательно доем. Ну а как???? Как можно ее выкинуть? Да и хрен с ним, что она останется на боках. Я за нее деньги заплатил!
Последствия такого пищевого поведения нам известны.
Поэтому, еду не только можно, но и нужно иногда выкидывать…Да, за нее заплачено, но…гораздо проще ее выкинуть, когда она осталась не съеденой на тарелке, чем когда она отложилась на боках.
Этот факт принимается далеко не сразу. Более того, он может вообще не приниматься…Естественно, речь о том, когда уже наелся настолько, что не можешь есть. Ну, а если не выкинул, то хотя бы, отложил.
Хотя кого мы обманываем? В нашем случае отложить - это съесть через два часа!!!! Да ребят, закон суров, но он закон!!!! Как у Царя Хаммурапи😂.
Приступая к снижению веса, вы все равно заплатите за обследование, или за свое похудательное сопровождение: тренеру, коучу, психологу, нутрициологу, наставнику, диетологу, эндокринологу...а кто-то готов нанять даже черта лысого, или дявола, лишь бы ему помогли.
Конечно, есть золотое правило еды: положить себе столько в тарелку, чтобы выйти из-за стола с чувством легкого голода.
Это тяжело. Не, не так: это, сук@, АЦЦКИ тяжело!!!!
А для человека с последней стадией ожирения - это, пожалуй, самое сложное.
Когда видим вкусняшку, отключается внутренний контролер, и вкусной еды помещается гораздо больше в желудке: мы постоянно пытаемся договориться со "вкусной едой", что мы съедим немного....а когда приходим в себя - в нас сидит уже "тазик" или "кастрюлька" чего-то вкусного, и все непременно посыпано зеленью, - мы же хотим, чтобы еда была полезной, а не просто так😂😂.
И тут многие считают, что терпеть не надо…что избавление от лишнего веса должно быть комфортным, в удовольствии, без силы воли и насилия над организмом....
АГА, ЩАССССССССС!!!!!!!
Я могу точно сказать, пересиливать себя и терпеть придется. Ибо, новые привычки питания по-другому себе "не зашьешь в мозг".
Это тот случай, когда прибегаешь к силе воли, а эффект от нее увидишь в течении 3-4 месяцев точно!!! Ну по самым скромным подсчетам: у тебя уйдет от 6 до 16 кг. Прикольно же????😉
Как же я пересиливал себя?
Во-первых, исключил некоторые продукты. Конечно, не все сразу, но быстроуглеводку точно!!! Ах да, тут много адептов и последователей (особенно нутрициологов и представителей ЗОЖа) того, что какая разница: "углеводы, типа, всегда углеводы: хоть в конфете, хоть в овощах и крупах...Главное - это баланс КБЖУ. Можно есть все".
Я когда это слышу - ну прям ржунимагу😁😁😁😁😁😁))))
На самом деле, организму реально пофигу откуда черпать "сладкое"....
Но я скажу, почему от "быстрых сахаров" лучше отказаться.
Сколько надо каши, или овощей, чтобы набить желудок (про белки и жиры я пока не говорю)?
Ну мне - надо тарелки две!!!!! Просто, чтоб набить желудок!!!!
А теперь, прикиньте, сколько надо конфет или печений? А я вам отвечу: много!!! Даже не так - ОВЕРДОХРЕНА!!!!!!
Но, в случае с кашей и овощами, вы получите еще и клетчатку...и какую-то часть белков и даже какие-то жиры...а если добавите кусок свареного мяса, то даже приблизитесь более-менее к сбалансированному питанию.
А в случае с одними конфетами и печеньями - вы получите огромный избыток энергии. Просто огромнейший, который моментально проникнет в организм, и частично запасется)))
И если у вас длинный стаж поглощения сладостей - то и результат явно на лицо, или на боках.
Как говорится, "здрасьте-здрасьте, а ну-ка н@хер слазьте....."
Поэтому, чтобы переходить на более сбалансированное питание, я и предпочитаю отказ от "быстрых сахаров".
Во-вторых, сбалансированное питание - это хорошо....Но, если его жрать ведрами, толку тоже не будет. Поэтому, я стал делать уменьшенные порции.
Берется тарелка, туда наваливается гречка, кусок мяса и свежие овощи...Естестественно, с первого раза идеальных тарелок не будет. Но зато можно понять, насколько овощи и каша вкусные)))) Быстрых сахаров-то уже нет...А организм их жаждет!!! Ну и начинаются качели с перекосом на кашу😁😁😁😁- и это, ничего страшного!!! Вот ее как раз не съешь в тех объемах, в которых бы съел сладости. Именно каша начинает выступать аналогом сладостей😂😂😂 понимаю, звучит странно, но именно так мне было легче делать шаги.
Со временем, глаз уже четко видит, сколько это 25% тарелки углеводов, 25% тарелки белков и 50% тарелки овощей)))
В третьих, хлеба тоже теперь нет. Он не нужен. Лишние соблазны нам ни к чему, да и мы не "хлебом едины".
Какой эмоциональный эффект от такого питания?
Правильно: грусть, печаль, тоска, гнев, раздражительность, злоба, отрицание, "да нахер мне это надо", "да пошло оно куда подальше".
И вот он, его величество "СРЫВ" и "ЗАЖОР" 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
Вот ей-богу!!! Как вспомню, так ржу!!!
Хотя, когда были первые недели три....Реально было не до смеха....
Ну а сейчас - при “минус 28 кг”, понимаю, это все нужно было прожить.
Теперь я могу действительно все есть, но при этом, на весах у меня остается двузначная цифра!!! И сейчас я согласен уже с теми, кто считает, что есть можно все.
Ладно, как пережить начало?
Еда - это радость. И если мы исключаем "сладкую еду" - надо искать альтернативные источники радости и удовольствия....
В качестве таковых подойдет все, что угодно, главное, чтоб без криминала, наркотиков и по принципу "не навреди")))) (от автора: секс и рок-н-ролл - приветствуется🤘)
Месяца полтора таких терпений и увлечений – и вы уже спокойно выдерживаете время между приемами пищи, а значит, не переедаете.
К тому же, ваши порции реально начинают состоять наполовину из свежих овощей. Вы не замечаете, как постепенно каши и крупы входят в ваш рацион.
Да, мысли о печеньках и о вкусных ароматных булочках, шоколадках вас еще посещают, но вы все чаще и чаще понимаете, что с удовольствием бы съели обычной курятины, или индейки со свежими овощами. И чем дальше погружаетесь в эту тему, больше обращаете внимание, что из вашего привычного быстроуглеводного рациона уходят как раз «быстрые» углеводы.
Сами того не понимая, вы приходите в магазин не за чем-то сладеньким, а за овощами, или за фруктами, потому что они закончились дома. Ну и почему бы не купить мяса, ведь впереди целая неделя. Запеку – ка сегодня курицу!!! Ну а на завтрак возьму яиц. Буду их варить по два штуки каждое утро. А к яйцам подойдет сулугуни, и авокадо.
Вот примерно так и проживается рутина!!!! Скучно это? Ну не знаю. На мой взгляд, это очень просто. Это не напряжно. Как воды вскипятить для чая или кофе. Для которых, кстати, уже не требуется сахар. Главное - это делать, делать, делать…
И что остается в сухом остатке? Время, которое раньше ты тратил на перекусы, сейчас можешь потратить на прогулку, или заняться каким-то хобби, или каким-то увлечением по душе.
Да, никто не отменял перемену настроения. Я это уже затрагивал. Прошу прощения, что повторяюсь, но в этом и есть смысл самодисциплины. У тебя в плане питания что 50-й день, что 110-й, что 150-й – ничем особо не отличаются.
Ты вырабатываешь новую привычку. Тебе жизненно необходимо научиться жить по-другому, вернее, есть по-другому!!!
Вообще, проблемы у всех худеющих схожие. Но объединяет нас – это ответственность за свою жизнь. Лишний вес никогда не уйдет, если не предпринимать результативных попыток его убрать. Поэтому, вместе с тем, что надо учится есть, нужно еще учится жить, планировать, реализовывать, ставить цели и получать удовольствие от достижения.
Вот свобода как раз там - где ты сам вершишь то, что хочешь. В том числе, если ты влияешь на свой вес и не просто понимаешь его механику набора, но и как его убирать.
А пока, лето 2024 года выдается очень богатым на события! Я успел сходить со своими коллегами в поход на два дня; посетить спектакль с Сергеем Безруковым, в котором он играет Сергея Есенина; слетать в Таиланд на две недели. А еще у меня планируется в августе рыбалка в Астрахани, празднование своего дня рождения, посещения концертов разных панк-рок групп.
В общем, помимо "вкусной еды" у меня есть альтернативные источники радости, которые наполняют меня как духовно, так и физически.
Ну а дальше – больше, в смысле меньше! И думайте теперь, какой смысл я вложил в эту фразу 😁😁😁😂
Продолжение здесь или в Телеграм
Если лишний вес - «серьезная проблема» в твоей жизни, залетай в Телеграм, начнешь решать эту проблему уже сейчас.
