Начало здесь Часть 1 I Часть 2 I Часть 3 I Часть 4 I Часть 5 I Часть 6 I Часть 7 I Часть 8 Часть 9 I Часть 10 I Часть 11 I Часть 12 I Часть 13 I Часть 14 I Часть 15 Часть 16 I Часть 17 I Часть 18 I Часть 19 I Часть 20 I Часть 21 I Часть 22 I Часть 23 I Часть 24 I Часть 25 I Часть 26 I Часть 27 I Часть 28 I Часть 29 I Часть 30 I Часть 31 Часть 32 I Часть 33 I Часть 34
Когда я сталкивался с "плато", или с тем, что вес стоял, естественным процессом был пересмотр дефицита калорий.
И делается это только экспериментально. Одного дня, а иногда и недели, бывает реально мало для выяснения адекватного нового дефицита.
Перед началом своего процесса - я и "думать не знал", как работает дефицит. И работает ли вообще. Поэтому, пришлось реально экспериментировать и импровизировать.
Будь у меня кто-то из наставников, кто, словно «молоточком» разбил бы мою скорлупу, мое "привычное", я бы двигался более равномерно.
Поэтому, мне ничего не оставалось, как постепенно (повторюсь, ПОСТЕПЕННО) стать таким человеком для самого себя.
Когда уже состоялась основная потеря (более 20 кг), до меня дошло, что я не на очередной диете, и не на соревнованиях. Я таким образом изменяю не только свое питание, но и свою жизнь.
И когда моя "скорлупа" оказалась разбитой, я понял, что на протяжении первых 2-х месяцев, я мог вернуться в начальную "точку А" миллиарды раз. Я опять бы приобрел опыт, как похудел, но потом повторился бы опыт "КАК Я НАБРАЛ С ИЗБЫТКОМ", и моя история похудения называлась бы: "да нифига не работает дефицит калорий...". Я таких историй выслушиваю каждый день по несколько раза😀😀😀 .
Изменение мышления, в случае с избавлением от лишнего веса, включает в себя изменение привычек питания. Вернее, формирование новых привычек питания.
Если ты насильно ломаешь себя, заставляешь, переделываешь, но не понимаешь, для чего ты это делаешь, - ты похудеешь, реально похудеешь, но…в голове подсознательно ты останешься тем, кем и был. Именно к этому образу ты и будешь каждый раз мысленно возвращаться. Мозг будет стремиться в первоначальную "точку А" - туда, откуда ты начинал.
Новая привычка питания - она не позволит тебе "сорваться в пищевое пике"...Там другой механизм. Если ты реально переел, ты начинаешь это чувствовать. И из-за этого, ощущение переедания напоминает отравление!!! Навряд ли тебе захочется "отравиться" в следующий раз. Что-то щелкает в голове: "лучше не переедать!!!". Инстинкты самосохранения все-таки берут верх.
Параллельно с тем, что ты не переедаешь, ты и не набираешь, а, подключив "голову", ты ешь столько, чтобы твой рацион позволял бы тебе естественным образом снижать лишний вес.
Сейчас я выгляжу гораздо лучше, и состояние моего здоровья тоже гораздо лучше, чем в 25 лет!!! Я бы мог на "минус 30" и остановиться. Но, повторюсь, даже "минус 30" для меня - это рановато прекращать. Я знаю механизм снижения. Собственно, мне он даже начинает нравится. Поэтому, я живу обычной жизнью.
Я хоть и говорю, что теперь трудно откатиться...Но это и не невозможно...
Сейчас меня самого не тянет в зажор, ибо я знаю, как может быть тяжело после переедания.
Еда имеет, значение, но она уже далеко не главный источник, откуда черпать радость. Жизнь-то, оказывается, это не про битву с едой😉
В "точке А" – мозгу нашему было хорошо, комфортно и безопасно. "Точка А" – это была ПРИВЫЧНАЯ норма, или зона комфорта.
И МОЗГУ ВООБЩЕ ПО ФИГУ, ЧТО ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС. У него задача – сохранить такие условия, в которых мы максимально статичны.
Это и очень плохо: потому что эстетическая сторона тела на лицо…
И это хорошо: значит есть что-то, что может этот лишний вес помочь убрать.
И это "что-то" – опять же наш МОЗГ!!!! Там, где все начинается - там все и заканчивается!
Поэтому, важна постепенность процесса. Мы должны к себе новому привыкать!!!
Меня зовут Константин Богач. Помогаю мужчинам, 35-45 лет, чей вес более 100 кг, которые управляют проектами и командами, вернуть потерянный контроль над своим весом
