Константин Богач

На связи Константин Богач. Давай уже поскорее откроем этот ящик Пандоры! Я часто слышу такие фразы: «Я почти не ем, а вес стоит! Метаболизм испортился!» «Ты похудел? Наверное, метаболизм разогнал!» И каждый раз хочется спросить: «А ты уверен, что это он - виноват?» Потому что эти фразы - главные ловушки. Мы списываем на мифический «сломанный метаболизм» то, что на самом деле - наш единственный шанс все исправить. Стоп. Давайте сразу начистоту. Метаболизм - это не печка. И не двигатель. Метаболизм - это вы...

Знакомо это чувство? Лежишь ночью в кровати, и в голове прокручивается один и тот же сценарий. Вот ты встаешь завтра с утра - другим человеком. Открываешь холодильник, и тебе не хочется. Надеваешь кроссовки - и бежишь. Весы каждое утро показывают минус. А через месяц ты смотришь в зеркало и видишь другого себя. Ты так ярко это представляешь, что почти веришь. Засыпаешь с надеждой. А утром... Ничего не меняется. Холодильник манит, кроссовки стоят в углу, а весы показывают ту же цифру. И ты снова обещаешь себе начать «с понедельника»...

На связи Константин Богач Ты вроде делал все по правилам. Не ел углеводы, считал калории, в зале выкладывался. Весы показывали результат. А через полгода - бац. Все вернулось. И даже с запасом. Видишь...

На связи Константин Богач Зачем, на самом деле, нужен режим, спорт и...твои любимые листья салата (ты же их начинаешь есть со страшной силой, когда пытаешься похудеть). Неочевидный ответ, который не прочитаешь в книгах по мотивации...

На связи Константин Богач. Что, если проблема не в силе воли, а в подходе? И решение ближе, чем кажется. Знакомо чувство, когда кажется, что вы застряли в бесконечном цикле? Сначала - решимость, жёсткие ограничения, первые килограммы уходят. А потом... вес встаёт. Возвращается страх перед едой. И снова этот внутренний диалог: «Всё пропало» или «С понедельника начну заново». Кажется, что это тупик. Но это не так. На самом деле, это знак. Знак того, что ваше тело и ваша психика устали от войны. От битвы, где еда - враг, а диета - наказание...

На связи Константин Богач. Вы наверняка слышали такие истории: «Ходил к эндокринологу, он прописал гормоны - и вес как рукой сняло!» Или: «Всё оказалось из-за щитовидки, начал пить таблетки - и похудел без усилий». Эти истории кочуют из разговора в разговор, создавая мощный и, увы, обманчивый миф. Я часто разбираю такие кейсы. И знаете, к какому парадоксальному выводу прихожу? Если человек на фоне «гормональной терапии» скинул лишний вес, то почти всегда попутно - сознательно или нет - он изменил своё питание...

На связи Константин Богач. Я тоже начинал каждый понедельник с новой диеты – и срывался. Пока не понял, почему эта война обречена. Не повторяйте моих ошибок. Мой сценарий: решимость, запрет на всё вкусное. Эйфория первых дней, первые сброшенные килограммы... А потом – стресс, плохое настроение или просто взгляд на пирожное в витрине. Срыв. Голос в голове шептал: «Всё, я безвольный». Дальше – «зажор», чувство вины и возврат всех килограммов с довеском. Если это про вас, как когда-то было про меня, – знайте: дело не в вас...

На связи Константин Богач. Вы прошли уже два круга. Сначала перестали слепо запрещать и начали считать. Потом осознали, что цифр мало - нужны навыки контроля. Вы даже, возможно, пробовали эти навыки нарабатывать...

На связи Константин Богач Представьте: вы прошли первый и самый важный рубеж. Вы перестали просто запрещать и начали исследовать. Неделю вы скрупулёзно фиксировали всё, что попадало в тарелку. Взвесились, увидели цифры, получили расчёт своей «целевой» калорийности для похудения. Эврика! Казалось бы, теперь всё просто: бери план и действуй. Урезай порцию макарон, клади на один бутерброд меньше масла, отказывайся от вечернего печенья. Здравый смысл, никакой магии. И вы начинаете. А через три дня обнаруживаете, что снова едите это печенье...

На связи Константин Богач. Вы решаетесь. Сегодня - день X. Вы открываете холодильник, смотрите на полки с решимостью партийного деятеля и произносите сакральную фразу: «Всё, с понедельника - никакого сахара / хлеба / сладкого / жареного». Поздравляю, вы только что совершили ошибку номер один. Ту, которую допускают 100% людей, садящихся на «похудение». Вы начинаете не с понимания, а с запрета. Не с исследования, а с приговора целым категориям еды. Ваш мозг, получив ультиматум, моментально переходит в режим бунта...

На связи Константин Богач. Мы так часто откладываем счастье на потом. «Вот сброшу 10 кг - и заживу». «Вот достигну цели - и наконец буду радоваться». А что, если я скажу, что эта формула работает наоборот? Что счастье - не награда в конце, а топливо для пути. И что быть счастливым можно уже сейчас. Даже с лишним весом. Звучит как ересь? Я тоже так думал, однако... Часть 1: Проблема - мы вечно в пути к своему счастью Мы искренне верим, что счастье - это пункт назначения. «Вот похудею - и будет счастье»...

На связи Константин Богач. Все знают простое правило: если потреблять меньше калорий, чем тратишь, - ты худеешь. Это дефицит калорий.  Казалось бы, создал дефицит - и вес уходит.  Почему же тогда у большинства людей это не работает в долгосрочной перспективе? Скинутые килограммы возвращаются, иногда с плюсом. Всё просто. Потому что они используют дефицит калорий как диету. А диета - это временное ограничение, борьба с собой, сила воли и терпение. Это когда ты «держишься», пока не увидишь заветную цифру на весах...