Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный, 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
•с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
•между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
26.03.25
497 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
20/18/62
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища без масла
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца с квашеной капустой и грецкими орехами; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - борщ постный с красной вареной фасолью; макароны отварные вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: встала на коврик и прошагала на месте прод музыку почти час. Музыка задаёт ритм ходьбе, шагаю и читаю с телефона детектив про адвоката Мейсона, время пролетает мгновенно. За день 8331 шагов.
***
ДИЕТОТЕРАПИЯ
В вопросах соблюдения диеты для нормализации массы тела речь идет не о модных монодиетах с их жесткими ограничениями в питании, которые вводят организм в состояние стресса, приводят в дальнейшем к срывам и возврату утраченных килограмм.
Основа диетотерапии — дефицит калорийности рациона и увеличение энергозатрат за счет дозированной физической нагрузки.
Подходящий рацион составляется с учетом анализа метаболических процессов человека и имеющихся осложнений в работе внутренних органов.
При построении диеты необходимо соблюдать принципы сбалансированного питания путем введения в меню продуктов, которые содержат достаточное количество белка, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов.
Большое значение имеет правильное количественное соотношение продуктов различных групп, употребляемых в течение дня.
В основе «пирамиды» диетического питания — злаковые культуры, крупы, овощи, зеленые салаты, цельнозерновой хлеб.
На следующий ступени — нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, яйца, нежирные молочные изделия, несладкие фрукты.
На вершине пирамиды — блюда с высоким содержанием простых углеводов. Их потребление следует свести к минимуму или совсем исключить.
Правильное питание по часам при борьбе с лишним весом включает калорийный завтрак, умеренный обед, дефицитный ужин.
При этом в первой половине дня, когда в организме преобладают процессы липолиза, рекомендуется выбирать блюда со сложными углеводами, в вечернее время при липосинтезе целесообразно есть белковую пищу.
Готовить еду следует на пару, путем запекания или отваривания. Последний перекус должен быть минимум за 4 часа до отхода ко сну.
Для нормализации массы тела назначается рациональное питание с дефицитом калорий и контролируемые физнагрузки.
Рекомендуется питаться небольшими порциями около 4-5 раз в стуки, а также употреблять не менее 1,5 литров негазированной воды.
Вес целесообразно снижать не более 2 кг за один месяц. Если предожирение вызвано системным заболеванием, то рекомендуется проводить сопутствующую терапию.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***
