Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Афон — монашеское государство на севере Греции. Афонские монахи, очень внимательно относящиеся к своей духовной жизни, считают важным все ее элементы, быт в том числе. Поэтому афониты даже принятие пищи считают очень серьезным делом с духовной точки зрения.
Еда для них не удовольствие, а способ поддержать телесные силы.
Вот эту систему разумного питания, направленную на укрепление здоровья, я и взяла за основу для своего процесса похудения.
Мое питание состоит из утренней и вечерней трапезы, два простых приема пищи в день, иногда три, занимающие по 20 минут каждый.
Постный день: живу без молочного и мяса
По средам и пятницам придерживаюсь особого постного режима питания.
Это заодно помогает мне экономить на продовольственных продуктах.
В эти дни я соблюдаю строгое вегетарианство: не ем ни мяса, ни рыбы, ни молочных продуктов и готовлю без масла.
В остальные дни недели употребляю в пищу молочные продукты (самодельное мацони и творог из замороженного кефира), яйца и рыбу (филе минтая или горбушу), ем куриное мясо и готовлю на подсолнечном масле.
Не голодаю. В течение недели питаюсь умеренно, радуя себя чем-нибудь вкусным по воскресеньям и в праздничные дни.
Ем молча, без просмотра телевизора.
Обычно приём пищи длится около двадцати минут. Хотя отношусь к пище как к источнику «пополнения сил», стол у меня разнообразный, а блюда вкусные. Обычно это супы, свежие овощи, зелень, бобовые культуры, салаты, холодные макароны вместо хлеба, из фруктов - яблоки.
Пищу готовлю на воде.
Несмотря на строгие ограничения, меню постного дня достаточно широко. Нередко то, что не съела утром, доедаю, слегка видоизменив, вечером.
Разговение после поста в праздники
Это радостное событие, когда на столе царит изобилие: куриное мясо, рыба, салаты с майонезом, бутерброды с красной икрой, сладости, мороженое и шампанское.
Я искренне радуюсь этим лакомствам, но, храню верность своим принципам, употребляю их в УМЕРЕННЫХ количествах.
Поддерживаю баланс калорий, следуя необычному графику питания
Считать калории мне пришлось из-за полного отсутствия физической нагрузки.
В основном, день я провожу полулёжа на диване, поэтому регулирую соблюдение баланса между приходом и расходом калорий только питанием.
Как ни удивительно, выдерживать два дня в неделю строгую вегетарианскую диету, четыре дня радовать себя молочными продуктами, рыбой, белым мясом, а в воскресенье есть всё, чего душа пожелает, но без переедания и не превышая суточная норму 600-800 кк, оказалось совсем нетрудно.
Так я открыла для себя пользу диеты афонских монахов. Результат превзошёл все мои ожидания. Минус 25 кг.
Называть режим питания монахов диетой неправильно – это образ жизни
Монахи едят здоровую пищу и пьют хорошее вино, используют только натуральные продукты, соблюдают умеренность и регулярно занимаются физическим трудом.
Их здоровью можно только позавидовать и постараться питаться, как они.
По наблюдениям учёных, афонские монахи отличаются завидным здоровьем. Университет им. Аристотеля в Салониках провёл исследование о здоровье, физическом состоянии и долголетии монахов. Результаты ошеломительные. На Святой Горе практически не бывает случаев заболевания раком, в том числе раком желудка, кишечника, пищевода и пищеварительного тракта, мочевого пузыря и простаты. Инфаркт, острая сердечная недостаточность, болезнь Альцгеймера обходят Афон стороной.
Средняя продолжительность жизни монахов намного выше, чем у мужского населения материковой Греции.
Необычайное долголетие монахов напрямую связано с режимом питания, схожим с традиционным режимом питания греческого крестьянина, известным также как средиземноморская диета и включающим большое количество овощей, бобовых, фруктов, орехов, цельных злаков и оливкового масла.
Средиземноморская диета подразумевает умеренное потребление рыбы, птицы и красного вина и минимальное – молочных продуктов, красного мяса и кондитерских изделий.
Все продукты в монастырях свежие, органические и сезонные. Монахи не считают калории и не голодают, и в этом разительное отличие их диеты от модных западных аналогов, сулящих быстрое похудение.
Всего доброго, друзья!
Берегите себя и будьте здоровы!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***