Когда хочется кушать, не хочется жить.
Когда хочется кушать очень сильно, то уже и талия не так важна, лишь бы избавиться от чувства голода.
Терпеть чувство голода? Долго не протерпишь.
Поесть? Тогда не скинешь.
Как - то между двух огней, получается. Что тогда делать?
Может огурчик или курочку?
Такие переговоры больше похоже на танцы с бубном, которые рано или поздно приведут к срыву. Кроме силы воли есть и физиологические механизмы, которые не дадут голодать долго.
Есть два основных гормона, которые отвечают за сытость и голод.
Лептин за сытость. Чем больше, тем сытнее.
Грелин за голод. Чем больше, тем голоднее.
Недостаток одного и избыток другого ведут к дикому голоду.
Дикий голод нам вряд ли нужен. Легкий голод между приемами пищи это нормально, а вот желание смести все со стола - нет.
Если применить советы дальше, то будете менее голодны:
Объем на максималках
На чувство сытости влияет степень давления пищи на стенки желудка.
Чем больше объем, тем больше насыщения. Но повышать объем, желательно, надо не за счет калорийности, иначе есть риск остаться в профиците калорий.
А как тогда?
За счет снижения энергетической плотности продукта.
Чем меньше калорий в 100 граммах продукта, тем он менее энергетически плотный.
Например, возьмем калорийный орех (миндаль) и некалорийный мягкий творог.
Миндаль - 645 калорий на 100 г
Творог - 45 калорий на 100 г
На 100 грамм орешков придется 11 пачек мягкого творога (1400 грамм)
В 14 раз больше объема. От чего можно насытиться больше?
Жуйте еду
В исследовании, проведенном в 2011 году, выяснили, что люди, страдающие ожирением жуют еду реже, чем те, кто в нормальном весе. Размер укуса был одинаков.
Также, насыщаемость после пережёвывания каждого кусочка 40 раз улучшилась на 11% по сравнению с 15 разами.
Ешьте реже
Это как перенести шкаф. По полочкам легко, а в собранном виде сложно.
Как получать зарплату не двумя частями, а по 10 частей. Вроде и часто, но сразу ничего не купить. Надо сидеть и ждать следующей части.
Так и с приемами пищи. Если кушать часто и много, можно:
- не наестся
- не уместить вкусняху
- сидеть с таймером и ждать, когда в следующий
раз можно поесть.
Ешьте без стимуляции
Полистать ленту новостей, глянуть сериальчик, пока кушаешь. Знакомо. Потреблять контент вместе с пищей стало привычно.
Такое поведение смещает фокус с еды на экран. Мозг посылает сигналы о насыщении хуже, так как внимание распыляется еще и на обработку информации с экрана.
Пейте воду
Стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, так что надо будет меньше еды, чтобы получить чувство насыщения.
Не ешьте на ходу
Хуже этого только есть на ходу и залипать в телефон.
Лучше прийти домой, спокойно сесть и съесть больше. Больше насыщения - больше радости!
Если было полезно, можете подписаться))
