Глеб Матвейчук | Фитнес Тренер

Всем физкульт-привет! В этой статье мы обсудим 6 принципов, которые помогут сделать спортивное тело в 2024 году. Делайте это - будет хорошая форма! Первый принцип - добавить в рацион больше белковых продуктов в рацион и стараться кушать белок с каждым приемом пищи. Почему именно он идет первым, а не, например, исключение сахара, жирного, мучного и так далее? Во - первых, исключать их не нужно. Все те, кто говорит вам обратное - не очень хорошо разбирается в сфере питания. Во-вторых, всегда на старте проще идти через добавление, а не исключение. Именно добавить белка к уже существующему рациону...

Когда хочется кушать, не хочется жить. Когда хочется кушать очень сильно, то уже и талия не так важна, лишь бы избавиться от чувства голода. Терпеть чувство голода? Долго не протерпишь. Поесть? Тогда не скинешь. Как - то между двух огней, получается. Что тогда делать? Может огурчик или курочку? Такие переговоры больше похоже на танцы с бубном, которые рано или поздно приведут к срыву. Кроме силы воли есть и физиологические механизмы, которые не дадут голодать долго. Есть два основных гормона, которые отвечают за сытость и голод...

Набор или потеря веса зависит от энергетического баланса. Калории - это энергия. Если калорий больше, чем нужно -> вес набирается. Если калорий меньше -> снижается. Если хотите потерять вес -> потребляйте меньше калорий, чем требуется. Если хотите набрать -> потребляйте больше. Если не хотите ни набирать, ни худеть -> потребляйте ровно столько, сколько нужно. Это как наливать жидкость в стакан. Стакан - это ваша норма калорий. Жидкость - калории. Можно есть что угодно. Главное есть меньше, чем сжигать...

Зачем считать калории? Подсчет калорий - инструмент, который помогает прогрессировать. Подчеркну слово инструмент, ведь инструментом пользуются, только по необходимости. Чтобы забить гвоздь, вы возьмете молоток. Он приблизит к цели - забить гвоздь. Вы забили гвоздь, молоток больше не нужен, отправляется на полку. С умением подсчитать калории так же. Оно служит вам, не наоборот. Дальше расскажу, как считать калории и не сойти с ума. “А зачем вообще считать калории?” Кратко: чтобы быть уверенным в соблюдении баланса энергии Доходы/Расходы Есть два предпринимателя, оба развивают бизнес...

Если вы поняли, что совершаете хотя бы одну из этих 5 ошибок, то пора задуматься, не мешаете ли вы сами себе? 1. Думал, что больше = лучше Тренировался 7 раз в неделю по 7 упражнений за тренировку, да еще и с дропсетами и форсированными повторениями. Тем самым вгонял организм в режим выживания, не давая восстанавливаться и расти. Запомните: Качество > Количество 2. Тренировался на чувство Приходил и делал упражнения, которые хотел. Придумывал программы на ходу и не имел ни малейшего представления о соблюдении прогрессии нагрузок...

Креатин - самая детально изученная на данный момент добавка. О ее безопасности говорят более 10 000 исследований. Также креатин является самой эффективной добавкой. Сейчас мы разберем его принцип работы: Как работает креатин? Каждый раз, когда вы выполняете повторение или подход на тренировке ваше тело использует АТФ. АТФ - это основной источник энергии для мышц. Чтобы получить молекулу АТФ (аденозинтрифосфат) организм соединяет АДФ (аденозиндифосфат) с Креатинфосфатом АТФ = АДФ + Креатинфосфат...

Вечер. Сушка. Голод. 2 литра диетической колы. На следующий день минус несколько сотен грамм на весах. Нереальная радость (и сладость и худею - идеально) Примерно так началось мое знакомство с сахарозаменителями. После диетических газировок я купил его в порошке, клал в чай и кофе, утоляя свою жажду сладенького. Постепенно "небольшой праздник" перерос в привычку. Сахзам в кашу, в напитки (иногда даже сразу в рот). Ну чего, калорий же нет, все в порядке. Потом произошло следующее: Начал разбираться, как влияют сахарозаменители на организм...

Примечание: я не являюсь врачом и информация в данной статье предоставлена для ознакомления. Перед применением любых препаратов проконсультируйтесь со специалистом. Вы когда-нибудь смотрели на многообразие позиций в магазине спортивного питания и не понимали, что к чему? Тем более, если накупить всего, что советует реклама или ваш друг, добавляя при этом "Без этого никуда"? Если да, то вы попали куда надо. Сейчас я расскажу вам о трех действительно базовых добавках! К счастью, они все входят...