Я не сторонник диет и строгих ограничений в питании. Любые запреты вызывают раздражение и неудержимое желание этот запрет как можно быстрее нарушить.
Представьте себе, что вам категорически запретили есть устриц. Вы и раньше их не особо ели и даже не никогда не думали о них, но теперь в душе наверняка появилась тоска. Перед вашими глазами, возможно, уже появилась яркая картинка:
Вы на лазурном берегу в лёгком полупрозрачном платье цвета морской волны, сидите в шикарном ресторане на открытой веранде, утопающей в цветах с мужчиной вашей мечты. Вы ждали его всю жизнь. Ваши волосы нежно треплет лёгкий морской бриз, который доносит до вас запах моря и крики чаек. Официант в белоснежном костюме приносит блюдо свежайших устриц, красиво уложенных на кубиках льда. Наливает в охлаждённые запотевшие бокалы белое вино из дорогой бутылки урожая 1996 года, а вам категорически нельзя эти чёртовы устрицы. Самый счастливый день вашей жизни испорчен навсегда. Мужчина вашей мечты расстроен не меньше вас, ведь он долго готовился к вашей встрече, продумывал каждое слово, купил дорогое кольцо с бриллиантом и всё пошло прахом из-за ненавистных устриц, которых вам почему-то нельзя.
Включите воображение, и просто почувствуйте, какие эмоции и ощущения в теле вызывают подобные переживания.
Всем можно устрицы, а вам нельзя. Уже появилось желание съесть хотя бы одну устрицу даже, если придётся за это дорого заплатить? Прислушайтесь к себе. Какие эмоции вызывает категорический запрет на продукт, который вам не особо нужен. А что будет, если вам жёстко запретить конфеты или варёную колбасу? Даже думать об этом не хочется, верно?
Вот так строгие диеты и запреты в питании приводят к психологическим срывам и неконтролируемому поглощению запрещённых продуктов.
Я предлагаю идти другим, более комфортным для нервной системы путём. Ведь я не только врач, но и психотерапевт и на первое место я всегда ставлю личный психологический комфорт.
Если вам психологически не комфортно, то похудеть можно, но это будет ненадолго и слишком чревато нервными срывами и болезнями.
Чтобы худеть без нервных срывов и вреда для здоровья, предлагаю подойти к этому вопросу другим, более комфортным и интересным путём.
Для этого надо всего лишь плавно перестроить некоторые привычки в питании, заложенные в нас с детства, на другие, более полезные. Привычки - это автоматические реакции на уровне подсознания.
В процессе формирования новых привычек лучше никуда не торопиться и не строить никаких планов, например, хочу убрать 5 кг за месяц. Сколько уйдёт, столько и ладно. Главное — сформировать полезную привычку, а после, вы и сами не заметите, как достигнете желаемого результата. Вы сами себе не поверите, что когда-то потратили лучшие годы жизни на войну с лишним весом, ведь сейчас вы этого достигли легко и незаметно в первую очередь для себя. Просто случайно встретили на улице подругу, с которой не общались пару лет и увидели недоумение и зависть в её глазах.
Предлагаю начать с того, чтобы перестать сочетать некоторые продукты. По отдельности эти продукты можно употреблять, вместе не надо. Это легко, когда привычка уже прочно обосновалась на уровне подсознания. Чтобы появилась новая привычка в питании надо всего 4 недели.
Мясо (птица, рыба) с картошкой. Вместе эти продукты дают лишние килограммы, а по отдельности дают энергию для работы и белок для мышц. Почувствуйте вкус жареной картошки с луком и укропом? А с грибочками и сметаной? Что может быть вкуснее?
Никогда ни в чём себе не отказывайте. Предлагаю картошку есть на обед в любом виде, а мясо (птица, рыба) с большим количеством овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки и зелень) на ужин. Одна такая замена неминуемо даст минус пару килограммов уже за первый месяц. Если дальше сформируется привычка, то лишнего жира у вас не будет никогда.
Ещё одно убийственное для талии сочетание продуктов: макароны, пельмени, картошка, рис, гречка, с хлебом. Для талии лучше есть их отдельно. Хлеб я считаю отдельным, самостоятельным и невероятно вкусным блюдом.
Представьте, как вы намазываете на свежеиспечённый французский батон с хрустящей корочкой нежнейшее сливочное масло, которое сразу начинает таять и вы не торопясь с наслаждением и до неприличия громким хрустом откусываете кусочек, а потом ещё один и ещё и при этом худеете!
Французы едят это постоянно и все худые, почему? Потому что белый батон для них отдельное самостоятельное блюдо, а для нас это всего лишь какой-то балласт к каждому приёму пищи. Даже звучит невкусно и на вид невкусно, да и на вкус тоже не очень, слишком обыденно как-то. Но мы привыкли так есть детства и даже не задумываемся вкусно или нет. Надо, значит надо, а для чего надо? Мама так кормила и в детском саду тоже всем хлеб давали. Вот и весь ответ. В детстве может это и неплохо для растущего организма, но с годами, это даёт только дополнительные складки на спине и ушки на попе и больше ничего.
Отделите хлеб от других продуктов и сделайте его деликатесом. Устройте себе праздник! Вкусовые наслаждения и стройность вам обеспечены.
Ещё одно вредное сочетание — любой обед или ужин плюс десерт вместе сразу даёт мощный выброс глюкозы в кровь и моментально превращается в жир. Без десертов жизнь скучна и неинтересна!
Полностью с вами согласна. Как можно жить без нежнейшего безе с малиновым муссом в шикарном кафе с видом на набережную?
А вы без чего не можете жить? Пишите в комментариях.
Чтобы записаться на бесплатную диагностику, пишите "хочу здоровое сердце" в WhatsApp: +7 965 307-35-20
УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ, К СОЖАЛЕНИЮ НЕ УСПЕВАЮ ОТВЕЧАТЬ ВСЕМ НА ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ, ДЛЯ ЭТОГО Я ОРГАНИЗОВАЛА ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ НА СВОЕМ КАНАЛЕ YOUTUBE, ГДЕ Я ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ ЗРИТЕЛЕЙ. ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ ВЕДУ КАЖДУЮ СРЕДУ В 19:00 ПО МСК. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ПРИХОДИТЕ И ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ В ЧАТЕ ПРЯМОГО ЭФИРА.
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ - ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. WhatsApp: +7 965 307-35-20
С уважением, Анна Кореневич, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, клинический психолог. Если всё это написать покороче, то получится кардиопсихолог.
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "СЕКРЕТЫ КАРДИОПИТАНИЯ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "STOP КАРДИОНЕВРОЗ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ИНФАРКТА?":
Telegram: https://t.me/anna_korenevich
Вконтакте: https://vk.com/cardioanna
