Приветствую и желаю всем стройнеющим вкусного и комфортного похудения!
Канал околоПП - это мой опыт похудения, которым я делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Разумное похудение без вреда для здоровья существует и это небольшой (важно - небольшой!) дефицит калорий и сбалансированное по БЖУ питание.
Хочу в очередной раз напомнить о том, что наше здоровье начинается с продуктов, которыми мы наполняем свою тарелку. В том числе и здоровье зубов и костей.
Когда речь заходит о здоровье костей и зубов - все вспоминают про кальций. Он содержится в таких продуктах как: молоко, сыры, творог, йогурт, зеленая листовая зелень, морепродукты, орехи (фундук, миндаль), брокколи, финики, курага.
Однако есть еще один элемент таблицы Менделеева, без которого здоровье зубов и костей невозможно - это фосфор. Большая часть фосфора сосредоточена как раз в зубах и костях, которые он укрепляет.
Взрослому человеку необходимо около 700 мг фосфора в сутки, а растущему детскому организму примерно 1200 мг, так как его кости и зубы все еще растут.
И если в нашем организме будет мало фосфора, кальций просто не справится.
А еще фосфор в виде фосфатов участвует в энергетических процессах организма и регуляции кислотно-щелочного баланса.
Дефицит фосфора может возникнуть: при всевозможных диетах, голодании, при нарушении обменных процессов, нарушений в работе почек и щитовидной железы, злоупотреблении алкоголем, газированными напитками, при повышенном сахаре в крови.
Какие же самые вкусные продукты богатые фосфором?
🍒Креветки (237 мг на 100 г). Кроме того, в креветках содержится полезнейшая омега 3, витамины группы В и протеин.
🍒Карп содержит 531 мг на 100 г фосфора, а лососевые сорта рыбы от 300 до 370 мг.
🍒Куриная грудка (258 мг) и грудка индейки (230 мг), куриная печень (442 мг).
🍒Овсяная, пшеничная, кукурузная и ячменная крупа (лучше всего необработанная), бобовые.
🍒Семена и орехи (фисташки, кедр, грецкий орех).
🍒Творог, йогурт, молоко.
Однако надо иметь ввиду, что чем больше - тем лучше с фосфором не работает. В настоящее время в промышленности широко используются фосфаты для продления срока годности, например. Увлекаясь полуфабрикатами, колбасными изделиями вы можете перенасытить организм фосфором, что ведет к остеопорозу, солевым отложениям, проблемам с органами пищеварения.
Избыток фосфоры приводит к вымывания кальция,увеличению нагрузки на почки. Усвоение кальция зависит от соотношения кальция к фосфору (оно должно быть 1 к 1,2-1,5).
Следить за уровнем витаминов и минеральных веществ просто необходимо и делать это надо под контролем лечащего врача!
Ну а стремится к улучшению рацион, его сбалансированности и разнообразию - это наша с вами задача.
Я по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - яичница из двух яиц с 80 г ветчины, 40 г домашнего батона и 150 г помидора.
Завтрак такой получился на 440 ккал.
В напоминалочке рецептов творожные алеты с яблоками и персиковый пирог:
В качестве перекуса съела с чаем 80 г кека на сметане. Готовила для семьи с сахаром и на пшеничной муке ВС.
80 г кекса и зеленый чай - 255 ккал.
К обеду сварила огромную кастрюлю свекольника, чтобы хватило на 3-4 дня.
Мой обед - 450 г свекольника (вес с учетом мяса в супе), 30 г сала, 40 г цельнозернового хлеба и 30 г сметаны.
Обед - 630 ккал.
Часто возникают вопросы по поводу супов. Мои супы всегда на бульоне, в котором остается мясо (в основном куриная грудка или голень). Суп - это первое, которое является основным приемом пищи у меня и за ним не следует второе и компот. Я должна наесться супом. А кроме того, каждый основной прием пищи должен содержать белок - это правила моего рациона, которых я стараюсь придерживаться.
И достаточно легкий ужин - куриная голень, запеченная в духовке и замаринованная в соевом соусе, горчице и приправах (130 г - вес мяса) и овощной салат (250 г - вес овощей), заправленный 30 г сметаны 15%.
Ужин - 405 ккал.
Итог дня - 1730 ккал: Б - 103 Ж - 92, У - 125.
Как прошли ваши первые майские праздники? Мы гуляли достаточно много, посетили Храм, что на фото ниже и при нем "Дорогу Памяти. 1418 шагов к Победе", но про нее я вам расскажу чуть позднее, в преддверии 9 мая.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
