Здравствуйте!
Чтобы удержать сахар в крови в целевом диапазоне, нужно хорошо узнать свой диабет, свой организм. Процесс исследования и экспериментов занимает годы. И даже сейчас у меня случается совершать ошибки, когда сахар улетает высоко вверх. Особенно меня беспокоит ночное время и последний прием пищи перед сном. Дозировки инсулина, еда перед ночью – все это может создать неприятные ситуации.
Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом.
1. Переесть углеводов. В большинстве случаев после ужина человек совершает минимум физических движений, и организм отдыхает и готовится ко сну. Многие думают, что есть так называемую «безобидную» пищу, как гречку или другие медленные углеводы, то проблем с высоким сахаром не будет. Как раз наоборот, организму сложнее «переработать» продукты, из-за чего процесс затягивается, и сахар постепенно летит вверх. Плюс, идет набор лишнего веса. Для себя я понял, что лучше я съем меньше углеводов (овощи) и белок с клетчаткой.
2. Отсутствие приема пищи. Особенно это касается людей на диете. Кто-то пропускает ужин, но возникает проблема с падением сахара в ночное время. На ночную гипогликемию реагирует печень и выбрасывает запасы глюкозы, из-за чего уровень сахара из состояния низкого взлетает резко вверх. При длительном голодании печень также «помогает» с глюкозой, повышается голод, вырабатывается много гормона кортизола и начинаем переедать.
3. Высокие дозы инсулина. Опять же, переставить инсулин легко. А почувствовать ночную гипогликемию и проснуться уже очень сложно. Ситуация очень серьезная и чтобы не рисковать, лучше позаботиться об ужине, еде, времени приема и дозировке.
4. Вечером больше белка. Как утверждают специалисты[1]: курица, яйца, грибы и другие продукты с большим содержанием белка – это «строительный материал» нашего организма. Белок помогает в выработке таких гормонов как: мелатонин (помощник сна), гормоны роста, гормоны щитовидной железы.
Мелатонин улучшает память, внимание, положительно влияет на нервную систему, заставляя её отдохнуть ночью;
Гормоны роста влияют на состав кожи, плотность и стойкость костной ткани, на мышечную составляющую организма.
Гормоны щитовидки помогают держать нормальный обмен веществ и давать нам необходимую энергию.
А что вы любите есть на ночь? И за какое время до сна у вас последний приём пищи? Рассказывайте в комментариях ниже!
Ставьте ЛАЙК, если вам понравилась статья!
Появился вопрос? Пишите мне на почту, которая указана в шапке профиля!