Доброго всем дня! Мира и добра!
Когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно.
Метод подсчета калорий не зря сейчас стал очень популярным. Мы хотим питаться нормально, не подрывать свое здоровье и при этом стройнеть.
Все это возможно при небольшом дефицит калорий и контроле КБЖУ - проверено на своем опыте.
Не смотря на популярность подсчета калорий, многие страшатся такого способа похудения как подсчет калорий.
Факторов почему не хочется считать - много: непонятно и лень разбираться, лень считать, в принципе лень что-то для себя делать. И так решил худеть - стресс огромный! А тут еще и напрягаться, взвешивать и считать! Уж лучше поголодать, да?
Не хотите считать - методов похудения множество, все они будут действовать до поры до времени.
Все методы похудения сводятся к ограничениям в еде.
Откройте любую диету и вы найдете: чтобы похудеть надо ограничить выпечку, конфеты, масло, майонез и так далее. Чем больше диет изучите, тем список длиннее.
В большинстве своем ограничения в еде довольно существенные вам предстоят без подсчета калорий, чтобы наверняка вес пошел вниз. Пригодится и сила воли, и дисциплина и множество других качеств, чтобы не сорваться и выдержать диету, но главное вы не взвешиваете и не считаете.
Чтобы наверняка получать отвесы, обычно садятся на очень строгие диеты.
В конечном итоге, все методы/диеты будут работать, да, но только если ваш организм будет находится в реальном дефиците калорий. Даже если вы не хотите считать калории, закон сохранения энергии вы никуда не денете и худеть будете только при дефиците калорий.
Разница только в нескольких вещах:
✅По факту, строгие диеты с ограничениями- это рацион с очень низким калоражем, на котором вы худеете довольно быстро и радуетесь отвесам, пытаясь на силе воли не сорваться.
Возвращаясь после диеты к обычному питанию, большинство возвращает и лишний вес также быстро как он уходил. Вы не понимаете своего предела, той черты, перешагнув через которую, вы начнете есть больше необходимого вам. У вас не сформировано понимания калорийности еды.
✅Считая калории и установив себе небольшом дефиците калорий вы будете питаться довольно сытно, а если еще и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов - ваше питание будет сбалансированным, разнообразным и полезным.
Вы знаете свой предел калорий и при небольшом дефиците вписываете в него даже любимые вкусняшки.
Но одно но, быстрых результатов не будет, вес будет уходить медленнее, чем на экстремальных диетах, но и без вреда для здоровья.
Зато будут постепенно меняться привычки в питании, придет осознание того, сколько и какой еды вам необходимо, придет привыкание к определенному количеству еды. Постепенные изменения в питании позволят с большой долей вероятности сохранить результат.
В пользу какого метода похудения сделать выбор - решать только вам.
Я для себя выбор сделала давно, мне есть с чем сравнить после долгих безуспешны попыток избавиться от лишнего веса.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Утренний завтрак в масленичную неделю, конечно, блинчики и блинчики с начинкой. На многих ли диетах вы блинчики с мясом будете есть?
120 г блинов, в которые я завернула в качестве начинки 20 г творожного сыра и 60 г кеты холодного копчения. Украсила 50 г имитированной икры.
Завтрак - 475 ккал.
На перекус йогурт (150 г), который я теперь готовлю сама, и 25 г фейхоа, перетертого с сахаром.
Перекус - 170 ккал.
К обеду запекла скумбрию, которую утром замариновала в соевом соусе с солью и перцем.
180 г запеченной скумбрии и 50 г цельнозернового домашнего хлеба - 470 ккал.
И я лентяйка, накормила опять всех блинчиками с куриным фаршем и сама поела.
180 г блинчиков - 575 ккал.
Итог дня - 1690 ккал, из них: Б - 95, Ж - 92, У - 121.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
