Меня зовут Виктория, мне 41 год, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - похудела!
И помогла мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
☑️Старт моего похудения 17 января 2022 с веса 91 кг.
☑️Итог на Новый Год - 60,4 кг и минус 30 кг.
‼️И ответы на самые задаваемые вопросы!‼️👇
☑️Мой рост 1,73 м
☑️Приложение для подсчёта калорий - Фатсикрет
☑️Рецепты в подборках!🥰😘
Друзья, разберём сегодня очень важную тему: есть ли смысл покупать сладости, на этикетках которых стоит надпись "без сахара"!?
Для начала, давайте определимся, что такое сахар?
Сахар - это по сути все моно- и дисахариды. Или, если говорить ещё проще, то сахара - это простые углеводы.
В простых углеводах по сути нет ничего страшного, если вы не диабетик. Их присутствие в меню в рекомендованных ВОЗ количествах никак не мешает снижению веса, а сладости с пометкой "без сахара" иногда бывают калорийнее аналогичных с сахаром.
Например, шоколад без сахара 500 ккал, а пастила с сахаром 300 ккал.
Но поскольку сахар активно демонизируется ЗОЖ сообществом, производители идут на разные маркетинговые ухищрения, чтобы продать свой продукт подороже.
И надпись на этикетке "без сахара" - один из самых излюбленных их инструментов.
Разберём три вида сладостей "без сахара". Какие брать есть смысл, а какие - нет!?
1. Без сахарозы.
Иногда производители пишут на этикетке "без сахара", а по факту это значит только одно - продукт не содержит в себе сахарозу. При этом, он может содержать фруктозу, сироп агавы или мальтозу, декстрозу - по сути те же сахара.
Бывает, производитель пишет об этом честно.
Для кого есть смысл в таких продуктах?
Может для диабетиков, либо если есть соответствующее назначение врача.
Для худеющих эта замена нерациональна!‼️
Стоят такие продукты на порядок дороже обычных, а для фигуры выгод никаких не несут. Не ведемся, не берём!!!
2. Продукты на некалорийных сахарозаменителях.
Друзья, наверное все уже учёные и знают, что фруктоза, декстроза и сироп агавы - это сахар, и брать такой десерт не стоит.
Но если худеющий видит в составе стевию, то часто логическое мышление у него отключается, и этот продукт сразу попадает в категорию диетических.
Сравним два вида трюфелей!
Первые - с сахаром:
Вторые - на стевии:
Разница на 100 гр (а это 10 конфет) всего в 6 гр углеводов!
(А это 25 ккал)
Разница на одну конфету 0,5 гр углеводов из сахара и 2 ккал - даже диабетик не почувствует!
Есть ли в этом смысл? Никакого! Только если в цене!‼️
Другое дело, например, если этот продукт не содержит в себе углеводы, либо содержит их крайне мало.
Например, такие батончики.
Пищевая ценность тоже немаленькая! 330 ккал!
Но углеводов всего 2 гр на 100 гр.
Кому подойдёт?
Людям, которые сократили углеводы в рационе, людям на нуп, кето.‼️
Людям, кому нужно добрать белка. ‼️
Диабетикам, людям с инсулинорезистентностью.‼️
Подходит ли этот продукт для похудения?
Ровно как и любой другой! Только если вписать его в рацион. Но это не самая низкокалорийная вкусняшка - есть сколько влезет не выйдет!‼️
Да и стоят такие штуки недешево. В принципе, если нет проблем со здоровьем и добором белка, то можно спокойно позволить себе обычную конфету на такую же калорийность.
3. Низкокалорийные сладости
И тут мы подходим к категории продуктов, которые выгоднее всего покупать худеющим: это низкокалорийные сладости
Низкокалорийные джемы, сиропы.
Чем ниже ваша планка по калориям, тем рациональнее выбирать именно такие продукты для удовлетворения тяги на сладкий вкус.‼️
Да, эти продукты стоят дорого, но в этом случае цена оправдана!
Два зефира, безе, джем в творог и пирожное можно вписать даже в рационы на 1200 ккал.
Подытожим:
☑️ Если вы худеете по системе подсчёта КБЖУ, то для вас нет никакой разницы, с сахаром продукт или нет, вписать в рацион можно что угодно, но выгоднее всего брать максимально низкокалорийные десерты.
☑️ Если вы на кето, нуп, то помимо содержания сахара стоит ещё обращать внимание на количество углеводов в продукте.
☑️ Все остальное - либо продукция для диабетиков, которую использовать худеющим просто нерационально, либо всего навсего маркетинг!
Поэтому, друзья, ещё раз напоминаю! Важно читать не этикетку, а состав! Для нас, худеющих, важнее всего калорийность! По сути в сахарах нет ничего страшного, просто помните о рекомендованной норме не превышать 40-50 гр в день!
Отчёт по меню:
Активности сегодня не было, шагов тоже. У нас резко похолодало у Кирюшки начался кашель, и мы даже к родителям не поехали, вот так(..
Отмечали праздник втроём на кухне!
