Человек устроен таким образом, что ищет оправдания. Гены - хорошее оправдание. За исключением того, что помимо генов, есть множество факторов, на которые мы можем влиять и которые значительно замедляют метаболизм. Стоит взглянуть на свой рацион и гигиену жизни.
Отсутствие солнца замедляет обменные процессы
Осенью из-за меньшей дозы солнечного света мы становимся сонными. При этом замедляются многие жизненные процессы, в том числе обмен веществ. Все тело немного притормаживает. Осенью и зимой важно принимать добавки с витамином D3. При небольшом контакте с солнечным светом организм не может его вырабатывать, а витамин D3 важен для правильного протекания обменных процессов.
Трансжиры замедляют обменные процессы
Трансжиры, часто встречающиеся в фаст-фуде и продуктах с высокой степенью обработки, таких как сладкие и соленые закуски, не только повышают риск рака, но и вызывают замедление метаболизма. Трансжиры делают клетки менее чувствительными к инсулину, мешают перевариванию жиров и вызывают многочисленные воспаления. Все эти процессы замедляют обмен веществ. Фаст-фуд и продукты с высокой степенью обработки содержат мало клетчатки, что дополнительно тормозит пищеварительные процессы.
Мука и мясные продукты
Клетчатка (сырое растительное волокно) эффективно пробуждает ленивый кишечник и ускоряет перистальтику кишечника. Продукты из белой муки высокой степени очистки, такие как пельмени и пирожные, практически не содержат клетчатки. При употреблении в больших количествах, особенно в сочетании с трудно перевариваемым мясом, они затрудняют обменные процессы. Такое меню приведет к сонливости, тяжести и снижению жизненных сил.
Однообразие в питании
Для вашего благополучия мы должны есть 60 разных продуктов в месяц. К сожалению, чаще всего мы тянемся к одним и тем же проверенным продуктам питания. Мы осторожно вводим в меню новинки. Для лучшего обмена веществ стоит включать хотя бы один новый продукт в месяц и разнообразить меню.
Отсутствие физических упражнений
Лень затягивает. Она губительно влияет на самочувствие, опорно-двигательный аппарат (суставы, мышцы и кости), а также на обмен веществ. Народная мудрость «шевелите ногами, шевелите кишечником» очень ясна. Поэтому стоит найти свой метод активного падения. Это может быть плавание, езда на велосипеде, ходьба, ходьба. Все, что доставит вам удовольствие и поможет улучшить здоровье, включая более эффективный обмен веществ.
Стресс и недостаток сна
Стресс, особенно хронический, - один из худших пищеварительных токсинов. Он нарушает нормальное течение большинства жизненных процессов, включая метаболизм, на многих уровнях. Стресс повышает уровень кортизола, что замедляет потребление калорий и сжигание жира. Это также причина нарушения нормальной перистальтики кишечника и хронических запоров, включая очень болезненный вариант раздраженного кишечника - спастические запоры.
Недостаточное количество и плохое качество сна (нарушение фаз сна) также негативно влияют на обмен веществ.
Также интересно:
Фото: ЯндексКартинки
