Мы уже настолько привыкли заниматься самооздоровлением, следуя тем или иным советам из интернета или оставшихся в памяти с допотопных времен, что даже порой не включаем голову, а насколько они верны на самом деле.
Вот некоторые из них:
1. Не стоит кормить простуду, лучше воздержаться от еды, быстрее вылечишься – но у этого народного средства совершенно нет никакой научной основы. Наоборот, когда наше тело лихорадит в ответ на инфекцию, ему необходимо много питательных веществ, чтобы быстрее оправиться от болезни. Если вы температурите, старайтесь есть как обычно или по крайней мере близко к этому, в зависимости от самочувствия. Но точно не стоит голодать, телу от этого лучше не станет.
2. Во время простуды надо обязательно принимать витамин С – витамин С – это не лекарство, и его ежедневный прием никак не снизит риск простуды. Даже максимальные 2 гр в день лишь незначительно, всего на 8%, могут сократить продолжительность заболевания.
3. Ежедневно надо выпивать 8 стаканов воды – безусловно, гидратация организма очень важна, но у каждого человека своя норма, нет единого стандарта. Кому-то может потребоваться меньше воды, кому-то больше. Старайтесь пить воду, как только почувствуете первые признаки жажды, а также следите за цветом своей мочи (о хорошей гидратации организма говорит ее светло-желтый цвет, все что темнее, говорит о недостатке воды в организме).
4. Сейчас вокруг много всего вредного, поэтому необходимо периодически проводить детоксикацию организма – в интернете много информации о диетах, добавках, напитках, есть даже специальные центры, специализирующиеся на программах детоксикации. Но на самом деле, наш организм имеет свою собственную прекрасную систему детоксикации – это печень и почки, которые выводят токсины, при условии, что вы будете стремиться к сбалансированному питанию, регулярно заниматься физическими упражнениями и ограничите употребление вредных веществ (алкоголь, табак). А все эти новомодные напитки и соки никак не очистят ваш организм, а могут только вызвать лишнее чувство голода, так как в них почти нет клетчатки, остающейся в самих овощах и фруктах, но зато остается сахар.
5. Современные овощи и фрукты уже не богаты питательными веществами, поэтому необходимо ежедневно принимать поливитамины – нет никаких доказательств тому, что ежедневный прием витаминов улучшает здоровье. Уже доказано, что поливитамины вовсе не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, не способствуют замедлению снижения когнитивных функций и не продлевают жизнь. Вместо того, чтобы тратить деньги на поливитамины, лучше пересмотрите свой рацион, сделав его более разнообразным и натуральным, чтобы получать необходимые витамины и минералы из пищи.
6. В яйцах холестерин, поэтому больше 1-2 штук в неделю нельзя есть, чтобы не повредить сердцу – этот миф очень долго держался в умах граждан. Яичные желтки содержат холестерин, а значит могут повысить его уровень в крови, повышая риски развития сердечных заболеваний. Но уже давно доказано, что холестерин, употребляемый с пищей, мало влияет на уровень холестерина в крови, а яйца являются хорошим источником быстроусваиваемого белка, витаминов Д и группы В, и вполне безопасно съедать по 2 яйца в день.
7. Хочешь похудеть, снизь жиры в рационе – диеты с низким содержанием жира были очень популярны в 80-х годах прошлого века, и многие до сих пор им следуют, главное, чтобы были обезжиренные продукты, а остальное не столь важно. Но жиры нужны нашему организму. Они позволяют нам чувствовать себя более сытыми, а мозг вообще нуждается в них для своего функционирования. Более правильно основывать свой рацион на постном белке и здоровых жирах (оливковое масло, авокадо, орехи и семечки), а вот от любых обработанных продуктов нужно отказаться.
8. После 18 лучше не есть, в крайнем случае после 20 часов – обильное питание перед сном – это не лучший вариант, но и мало кто из нас ложиться спать в 9 вечера. К тому же наше тело автоматически не превращает пищу в жир после какого-то определенного часа. Сон на полный желудок может мешать заснуть, привести к кислотному рефлюксу, но и голодный урчащий желудок также не способствует засыпанию. Если перед сном вы почувствовали, что проголодались, перекусите небольшим количеством белка, чтобы быстрее и лучше заснуть.
9. Чтобы похудеть, необходимо большое количество кардиотренировок – за похудение на 80% ответственно питание и только лишь на 20% фитнес. Физическая активность – это важная часть поддержания здорового веса, но это не означает, что надо часами проводить время на беговой дорожке или ходить на несколько групповых тренировок подряд. Такой подход может только навредить, так как длительные периоды интенсивных упражнений приводят к выделению кортизола и удерживанию жира в организме. Пересмотрите свой тренировочный процесс, подумайте о более общей активности и разнообразии тренировок (если здоровье позволяет, присмотритесь к HIIT, эти высокоинтенсивные интервальные тренировки считаются на данный момент одними из самых эффективных с точки зрения похудения)
10. Главное в похудении и поддержании веса – это считать калории – мне лично такой подход помог, но я знаю, что многие просто не в состоянии так заморачиваться. Да и эксперты сейчас советуют следить не столько за количеством калорий, сколько за качеством питания. Сосредоточьтесь исключительно на цельных продуктах, постных белках и полезных жирах, полностью убрав из рациона все обработанные продукты и добавленный сахар, тогда и калории считать не придется, чтобы похудеть.
11. Чтобы поддерживать здоровый вес и кишечник, надо принимать маложирные молочные и кисломолочные продукты – молочные продукты полезны для здоровья, но долгое время нам внушали, что следует избегать их полножирных версий, если мы не хотим набрать вес. Но как показывают последние исследования, молочные продукты нормальной жирности только способствуют снижению веса, так как они более сытные, а вот обезжиренные наоборот, так как зачастую напичканы вредными компонентами, чтобы сохранить вкус.
12. С возрастом меньше спать – это норма – но сокращение сна вовсе не естественная часть здорового старения, и люди старшего возраста в идеале также должны спать 7-9 часов для поддержания иммунной системы и снижения риска хронических заболеваний.
Мы сейчас все переполнены различной информацией о здоровом образе жизни. Но все равно продолжаем искать, вдруг найдено какое-нибудь новое чудодейственное средство, которое легко и без напряга поможет нам оставаться молодыми и здоровыми. Многие пытаются следовать каким-то новомодным передовым советам, даже не задумываясь, насколько они безопасны. Прежде чем испытывать на себе всякие новшества по оздоровлению организма или менять образ жизни , обязательно проконсультируйтесь у врача, чтобы себе не навредить, особенно учитывая и так уже имеющиеся хронические заболевания.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также интересно будет прочитать:
40 вредных привычек, когда вам за 50 лет часть 1 и часть 2
2 способов испортить себе здоровье, даже не осознавая этого
Сигналы тела, которые нельзя игнорировать
20 диагнозов, которые стоит перепроверять
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
