Свежие фрукты
Они богаты витаминами и минералами, которые помогают вашему организму функционировать. Ищите сезонные блюда, будь то груши, арбузы или вишня. Фрукт будет лучше на вкус и будет содержать больше питательных веществ, потому что он не подвергался обработке или консервированию.
Темный шоколад
Квадрат 86% темного шоколада в 15 грамм содержит всего два грамма сахара. Темный шоколад также богат растительными химическими веществами, называемыми флаванолами, которые могут помочь защитить ваше сердце. Попробуйте дать кусочку медленно таять во рту, а не жевать его. Возможно, вам понравится вкус лучше.
Яблочные чипсы
Натуральные соединения в яблоках могут помочь защитить вас от болезней сердца, диабета и некоторых видов рака. Если хотите чего-то другого, сделайте свои собственные хрустящие яблочные чипсы. Яблоко нарежьте сердцевиной и тонко нарежьте. Выложить на слегка смазанный маслом противень, посыпать специями яблочного пирога и выпекать 1 час при 225 градусах. Переверните и запекайте еще час или пока яблоки не станут сухими. Сразу же поставьте их на охлаждающую стойку.
Яблочно-ореховое масло
Желаете большего, чем просто яблоко? Разрежьте пополам, намажьте столовую ложку орехового масла и посыпьте корицей. Корица не только богата антиоксидантами, но и может добавить сладости еде без добавления сахара.
Каша
Ей можно перекусить в любое время дня. Ешьте ее с нежирным молоком или несладким молоком на растительной основе. Просто убедитесь, что вы выбрали 100% цельнозерновой продукт, содержащий не более 6 граммов сахара на порцию. Вы по-прежнему получите много сладости, а также витаминов, минералов и клетчатки
Греческий йогурт
Некоторые ароматизированные йогурты содержат больше сахара, чем вы должны съесть за день. Лучший вариант: смешайте корицу с ¾ стакана простого нежирного греческого йогурта. Вы получите кальций для здоровья костей и белок, чтобы дольше чувствовать себя сытым. И вы получите пробиотики - бактерии, полезные для здоровья кишечника.
Смузи своими руками
Большинство фруктовых смузи содержат сахар и натрий. Вместо этого приготовьте смесь дома и сделайте акцент на фруктах. Смешайте ½ стакана обезжиренного молока или несладкого молока на растительной основе, 1 стакан свежих или замороженных фруктов и 200г обезжиренного простого греческого йогурта в блендере в течение как минимум 30 секунд.
