Компульсивное (психогенное) переедание – это одна из форм расстройств пищевого поведения. О нем говорят не так часто, как о булимии и анорексии, но это самый распространенный вид РПП.
Если вы столкнулись с компульсивным перееданием, знайте, что это не ваша вина и не ваш выбор. Это состояние психики, которое можно и нужно лечить.
Симптомы
Наличие хотя бы трех из нижеперечисленных симптомов говорит о том, что у вас КП:
1. Вы едите чаще и больше, чем вам нужно для насыщения.
2. Вы теряете контроль над собой и можете есть, пока не почувствуете, что вот-вот лопнете.
3. Вы едите быстро, глотаете пищу, не пережевывая.
4. Вы начинаете есть, даже когда не испытываете чувства голода.
5. Вы едите в одиночестве, потому что вам стыдно, если кто-то видит вас в такие моменты.
6. После приема пищи вы испытываете вину и отвращение к себе, переживаете, насколько вы поправитесь от переедания.
Такие приступы могут появляться раз в неделю или даже чаще. И после них отсутствует компенсаторное поведение.
То есть вы не пытаетесь:
· вызвать рвоту;
· принять слабительное или диуретик;
· заняться спортом до изнеможения;
· голодать.
Такие попытки «загладить вину» свойственны больным булимией.
Причины
Компульсивное переедание вызвано сложным сочетанием биологических и психологических факторов. У каждого свои причины такого состояния. Вот основные из них.
Семейные и детские травмы
КП может встречаться сразу у нескольких членов семьи. Это обусловлено:
· генетическим сходством;
· общим отношением к еде и приемлемому состоянию тела;
· напряженной обстановкой в доме.
Дети как губка впитывают в себя все, что происходит вокруг. А вот избавиться от этого сложно даже будучи взрослыми.
Если человека в юном возрасте критиковали (особенно родители) из-за его веса, телосложения, пищевых привычек, есть большая вероятность того, что он приобретет расстройство пищевого поведения. То, что вы слышите в детстве, может повлиять на ваши отношения с едой.
Если у родителей нездоровые отношения с питанием, это перейдет и к их ребенку. Запрет некоторых продуктов, требование доедать все, что есть на тарелке, питание по расписанию, - все это формирует неправильные пищевые привычки или острую потребность нарушать правила.
Если человек в детстве голодал или недополучал вкусную еду, во взрослом возрасте он с лихвой будет это компенсировать.
Общество и культура
Идеализация худого тела заставляет людей быть недовольными собой. Мода на то, чтобы выглядеть определенным образом, заставляет постоянно пробовать разные диеты, которые, как известно, не работают. Наш мозг воспринимает ограничения как угрозу выживанию и начинает чаще вызывать чувство голода, заставляет постоянно думать о еде. И после попытки похудеть обязательно следует срыв.
Запрет определенных видов продуктов, например, сладкого или жирного, вынуждает нас хотеть этого еще сильнее, чем обычно. Отсутствие удовольствия от еды рано или поздно заставит набить желудок вкусностями, которые какое-то время были недоступны.
Психологические факторы
У многих расстройство пищевого поведения связано с другими особенностями психического состояния. Чаще всего это:
· тревожные расстройства;
· посттравматический синдром;
· депрессия;
· биполярное расстройство;
· наркотическая и алкогольная зависимость;
· другие РПП.
Часто бесконтрольное потребление пищи – это попытка заглушить тоску и одиночество, справиться с гневом, печалью, скукой или стрессом. Низкая самооценка тоже является причиной нездоровых отношений с едой.
Генетика
Расстройства пищевого поведения могут носить наследственный характер. Особенности центральной нервной системы передаются от родителей детям.
Важную роль играет химическая структура мозга. При повышенной чувствительности к дофамину человек может потреблять больше пищи. Механизмы, отвечающие за получение удовольствия, нарушены. Возникает более острая реакция на еду, из-за чего контролировать себя становится сложнее.
Гипоталамус – это часть мозга, которая отвечает за чувство голода. Если он работает неправильно, то может посылать неверные сигналы, из-за которых чувство сытости наступает позднее. Такая особенность тоже обусловлена генетически.
Лечение компульсивного переедания
Чтобы справиться с расстройством пищевого поведения, нужно прорабатывать внутренние проблемы, а не внешние. Задача снижения веса может вообще не стоять, если нет ожирения. Диета не поможет в этой ситуации, а, наоборот, все усугубит.
Если компульсивное переедание – сопутствующий симптом психического расстройства, нужно бороться с первопричиной. Для этого следует обратиться к психотерапевту, который выявит проблему, ее глубинные причины и составит план лечения.
Грамотный специалист научит распознавать триггеры, вызывающие переедание, и бороться с ними. Он также поможет управлять эмоциями, перестать заедать стресс и находить радости в чем-то помимо еды.
Частью терапии может стать борьба с комплексами, проработка травм, изменение отношения к пище, формирование адекватной самооценки.
При поиске специалиста обращайте внимание на отзывы. Не стесняйтесь интересоваться опытом и методами работы со схожими проблемами. Если кандидат упомянет целевой вес или какие-то надежные способы похудения, бегите.
Вам также может помочь диетолог, специализирующийся на интуитивном питании. Это система, которая базируется на трех принципах:
· есть, когда голоден;
· прекращать есть при наступлении сытости;
· не запрещать себе никакие продукты, только если это не обусловлено медицинскими противопоказаниями.
В некоторых случаях может понадобиться прием лекарств, например, антидепрессантов.
Запомните, что борьба с перееданием – это не вопрос силы воли. Просто заставить себя прекратить это невозможно. Здесь нужен комплексный подход.
Самопомощь
В борьбе с коспульсивным перееданием многое зависит от вас. Особенно если обратиться к психологу или психотерапевту нет возможности.
Вот что вы можете сделать самостоятельно:
1. Питайтесь осознанно.
Садитесь за стол, только когда голодны. Тщательно пережевывайте, обращайте внимание на вкус еды. Насыщение приходит не от заполняемости желудка, а от сигналов мозга. Когда едите, сосредоточьтесь на еде. Не отвлекайтесь на телевизор или книгу, чтобы не пропустить наступление чувства сытости.
2. Откажитесь от ограничений в пище.
Если чего-то нельзя, этого сразу хочется. И чем больше запретов в еде, тем сильнее желание их нарушить. А когда можно все, пища теряет власть над вами. И исчезает чувство вины после употребления того, что раньше было недоступно.
3. Полюбите себя и свое тело.
Если вы примете свое тело, исчезнет острая потребность постоянно снижать вес, чтобы достичь навязанного идеала.
4. Вдохновляйтесь чужими историями.
Обращайте внимание на людей, свободных от комплексов. Читайте их блоги. Найдите тех, кто поборол компульсивное переедание и проблемы с самооценкой и узнайте, как они этого достигли.
5. Найдите новые способы выражения эмоций.
Если едой вы заглушаете негативные эмоции, найдите способ выплеснуть их. Это может быть спорт или творчество. Иногда бесконтрольное поглощение пищи – это борьба со скукой. Здесь поможет хобби или составление и воплощение списка интересных занятий, которые вы всегда хотели попробовать.
6. Найдите поддержку.
Расскажите о своей проблеме близким. Признание беды – первый шаг к тому, чтобы справиться с ней. Попросите окружающих не говорить при вас о диетах и других способах снижения веса. Если в вашем окружении нет людей, с которыми можно поделиться, найдите тематические группы в соцсетях. В крупных городах есть группы поддержки для тех, кто страдает от РПП.
7. Будьте добры к себе.
Если ругать себя, отношения с едой и своим телом только ухудшатся. Не вините себя за ошибки и срывы. Вместо этого ищите причины, по которым они случились, и думайте, как избежать этого в будущем. Помните, что переедание – это не ваша вина и не ваша слабость.
Если вы обнаружили у себя признаки компульсивного переедания, искренне желаю вам удачи в борьбе с этим состоянием. А если статья оказалась вам полезна, можете поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые интересные тексты.
