Что-же, мы продалжаем разбирать правильно питание, и сегодня мы с вами поговорим об обеде
Первое что нам нужно на обед - это протеин, белки:
- Мясо
- Рыба
- Яйца
- Крупы
Дальше, очень важный компонент обеда - овощи, это может быть что угодно
- Огурцы
- Помидоры
- Перец
- Кукуруза
- Горох
- Броколли
- Зелень
- Морковь
- Капуста
- Тыква
- Лук
- Чеснок
- Картошка (можно использовать в качестве гарнира)
- Грибы
- Другие виды овощей
Следущий компонент - жиры
- Масла
- Орехи
- Сыр
- Оливки
- Авокадо
- Тыквенные семечки
- Яйца
Ну и последний компонент - конечно-же углеводы, или наш гарнир и десерт
- Макароны
- Гречка
- Рис
- Булгур
- Кус-кус
- Картошка
(гарнир)
- Горкий шоколад без сахара с высоким содержанием какао
- Протеиновые десерты
- Фрукты
- Ягоды
- Авокадо
- Творог
(десерты)
Так-же можно добавить хлеб, и в качестве напитка рекомендую пить просто воду, но можно сок без сахара
Ну, и памятка, как обещал
Надеюсь, было полезно, удачи в ващих начинаниях!
