Мучительное чувство голода многим не даёт покоя во время похудения. Поэтому в большинстве случаев человек прекращает диету спустя всего несколько недель от её начала. Чтобы снижать вес тела без больших усилий, быстро и без вреда для здоровья, запомните 7 способов, как уменьшить голод на диете.
Способ №1. Ешьте больше продуктов с клетчаткой
У продуктов с большим содержанием клетчатки есть один большой плюс — уменьшение скорости опорожнения желудка. Пища, богатая клетчаткой, растягивает стенки желудка, разбухает в пищеварительном тракте, создает чувство насыщения.
Ускорить снижение веса без больших усилий можно даже из осознания того факта, что приём лишних 14 граммов клетчатки может уменьшить потребление калорий на 10%.
По итогу 4 месяцев это может поспособствовать избавлению от 2 килограммов лишнего веса.
Способ №2. Ешьте суп
Суп — это просто необходимость, если вы решили похудеть без больших усилий. Супы способствуют заполнению большого пространства в желудке. Это ускорит снижение веса тела. Поэтому у вас будет меньше шансов перебрать с калориями. Но вы должны понимать, что суп не должен быть слишком жирным.
Способ №3. Увеличьте количество белка
Такие постные источники белка, как птица, рыба, телятина, индейка, творог, яйца способствуют созданию чувства сытости на много часов. Если вы на завтрак решили съесть яйца или кашу, то на одно и тоже количество калорий организм будет реагировать по-разному.
После белкового завтрака вы будете более энергичны, позже захотите есть и более безболезненно будете худеть.
Способ №4. Пейте кофе
Кофе увеличивает выброс пептида YY, который вырабатывается в кишечнике и способствует созданию чувства сытости. Я сам не раз замечал, как чашка кофе без молока и сахара, отбивает аппетит на 2-3 часа. Причём таким же эффектом обладает и кофе без кофеина.
Способ №5. Ешьте с небольших тарелок
Одно и то же количество еды воспринимается по-разному. Естественно, что чем меньше тарелка, тем нашему мозгу кажется, что еды больше. Поэтому если вы решили снижать вес тела постепенно и осознанно без мучительного чувства голода, то обманите свой мозг и используйте только маленькие тарелки.
Способ №6. Пейте воду
Довольно часто люди путают жажду с голодом. Даже если вы всё-таки голодны, то выпейте стакан воды и только потом садитесь есть. Вы будете удивлены, насколько меньше пищи вы будете в состоянии съесть.
Способ №7. Ешьте омега-3 жиры
Продукты, богатые омега-3 жирами, способствуют выработке гормона сытости лептина. Больше продуктов с этими жирами — больше гормона. Стоит отметить, что этот эффект больше всего заметен именно у полных людей.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
