Здравствуйте, друзья!
Вот уже полгода я нахожусь в своем привычном с юности весе - 60 кг. Был период, когда я умудрилась набрать 15 кг и ходить "великолепной" пухлой тетенькой. Скажу честно - быть толстухой мне совсем не понравилось, а 44 размер одежды намного приятнее 48-го))
Главное, что помогает снизить вес - это питание, а потом уже спорт и активный образ жизни. И неправда, что нужно зашить рот, ведь голодовки приводят к срывам и существенным проблемам со здоровьем (гормональный сбой, нарушение работу жкт, отсутствие менструаций у женщин, ухудшение общего состояния: слабость, головокружение, плохое настроение, депрессия и т.д.).
Пример такой голодовки - это мой эксперимент - советская диета манекенщиц 60-х годов. Об этом эксперименте подробнее я расписала в предыдущей публикации "Набрала за зиму, решила скинуть вес с помощью диеты манекенщиц в СССР: что я ела и какой получила результат".
Но это все не результативно и эффект от подобных диет кратковременный. Держать вес в норме мне помогает сбалансированное питание. Я "нажимаю" на полезные продукты и полностью исключила все вредные.
Я уже составила меню на 4 дня в публикация:
-6 кг за 2 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№1).
-10 кг за 3,5 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№2).
-10 кг за 3,5 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№3).
-10 кг за 3,5 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№4).
Сегодня я расписала пятый день - завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Дочитывайте публикацию до конца и пишите в комментариях, как вам такое меню.
ЗАВТРАК - Пицца на творожном тесте
Такая пицца - это сбалансированный завтрак, состоящий из белков, жиров, медленных углеводов и витаминов.
Ингредиенты:
- 360 граммов творога (2%);
- 2 куриных яйца;
- 200 граммов рисовой или кукурузной муки;
- щепотка разрыхлителя;
- щепотка соли;
- щепотка орегано;
- 1 ст. ложка греческого йогурта или сметаны;
- 1 ст. ложка томатной пасты;
- 1 куриное филе;
- 1 крупный помидор;
- 3-4 шампиньона;
- 10 зеленых оливок;
- 100 граммов твердого сыра;
- зелень для подачи.
Пошаговый рецепт смотрите в моей предыдущей публикации "Пицца, которую можно после 18:00".
ПЕРЕКУС - Фрукты, орехи, сухофрукты
Лучший перекус в первой половине дня - это фрукты и немного орехов, так как одни фрукты насыщают организм недолго. Добавляю к фруктам горсть орешков или тыквенных семечек.
ОБЕД - Голубцы со сметаной
Обожаю голубцы. Готовлю их часто и в основном по одному и тому же рецепту.
Ингредиенты:
- 1 качан капусты примерно на 1 кг;
- 1 крупная куриная грудка;
- 1/2 стакана бурого риса;
- 2 луковицы;
- 2 моркови;
- 5 ст. ложек томатной пасты или домашнего кетчупа;
- 100 мл. сметаны (15%);
- 1 ч. ложка (с горкой) копченой паприки;
- 1 литр воды;
- 1 ст. ложка (с горкой) неострой сухой аджики;
- 1 ст. ложка (без горки) соли;
- несколько перьев зеленого лука;
- 1 щепотка черного молотого перца;
- сметана и свежий укроп (для подачи).
Пошаговый фото-рецепт ЗДЕСЬ.
ПЕРЕКУС - Греческий йогурт
Греческий йогурт или любой другой творожок без сладкого наполнителя - это отличный перекус.
УЖИН - Рыба с овощами
Рыба+овощи - это идеальный ужин. Белок+клетчатка.
Проще, чем это блюдо даже нельзя придумать.
Ингредиенты:
- 2 крупные рыбы хек (около 1 кг);
- 1 упаковка овощной смеси "Мексиканская" (400 грамм);
- соль, перец (по вкусу).
Готовим так:
1. Рыбу моем, удаляем внутренности, просушиваем бумажным полотенцем.
2. Застилаем форму фольгой, кладем рыбку, солим и перчим.
3. Фаршируем рыбу овощами, края скрепляем зубочистками.
4. Оставшиеся овощи просто высыпаем вокруг рыбы, немного подсолим и поперчим.
5. Закрываем фольгой, делаем отверстия зубочисткой.
6. Запекаем блюдо в духовке при 180 градусах 40 минут.
Меню на день готово. И не забывайте между приемами пищи пить больше чистой воды.
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!
