Каши из цельных злаков нужны нам в качестве источника сложных углеводов. И если вы не любите овсяную кашу, то существует еще много других злаков из которых можно сварить невероятно вкусную и полезную кашу.
Сегодня в рубрике #Пахирко_подборки сделала для вас подборку самых вкусных каш из меню моих проектов. Рассчитала КБЖУ. Так что завтракайте вкусно, полезно и разнообразно.
Я для вас вкусняшки, а вы мне спасибо 👍.
С любовью, Надежда.
1️⃣РИСОВАЯ КАША С КОРИЦЕЙ
⚡️КБЖУ на 100 гр. 80,8/2,7/2,3/12,3
- Небольшое яблоко очистить от кожуры, вынуть сердцевину и мелко нарезать. В разогретую АП сковороду выложить яблоки, немного воды и сахарозаменитель (я использую фитпарад), корицу. Кипятите яблоки в сиропе до размягчения.
- 330 мл. 1,5% молока доводим до кипения, высыпаем 50 гр риса басматти. Варим на медленном огне 15-20 минут. Добавляем яблоки в сиропе и 1 ч.л. растопленного сливочного масла. Вкуснейшая каша готова.
2️⃣ГРЕЧКА С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ
⚡️КБЖУ на 100 гр. 123,8/4,1/3,6/18,5
Смешиваем в кастрюле 50 гр гречневой крупы, 250 гр 1,5% молока, ванилин, корицу, соль и сахарозаменитель. Накрываем крышкой и оставляем на ночь в холодильнике. Утром варим на среднем огне, помешивая 7-10 минут. В тарелку кладем 5 гр грецких орехов 50 гр любимых ягод.
3️⃣БУЛГУР С ШОКОЛАДОМ И ВИШНЕЙ
⚡️КБЖУ на 100 гр. 102/4,4/2,8/13,1
50 гр булгура добавляем в кипящее 250 гр 1,5% молоко. Варим на медленном огне 20 минут. За пару минут до готовности добавляем сахарозменитель (фитпарад например) какао-порошок 1 ч.л., размороженную вишню 30 гр. и 5 гр. сливочного масла.
4️⃣ОВСЯНАЯ КАША СО СПЕЦИЯМИ
⚡️КБЖУ НА 100 гр.148/4,4/6,5/18
Варим овсяную кашу 20-ти минутной варки на молоке 50 гр геркулеса на 200 гр 1,5% молока, щепоткой соли и сахзамом по вкусу.
Снимаем с огня и вмешиваем специи: 1/4 ч.л. корицы, 1/4 ч.л мускатного ореха, кончик ножа кардамона и сухого имбиря и 2 ч.л. топленого сливочного масла. Посыпаем дробленым миндалем 10 гр.
Дорогие мои, а вы любите каши по утрам? Какая вам приглянулась?
Подпишитесь на канал "Эксперт по фигуре", чтобы не пропустить важное
Видео с тренировками для неспортивных девочек с большим весом на моем YouTube канале
Написать мне можно в ватсап - жмите на ссылку
