Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Контролировать калорийность своей еды легко с помощью подсчета калорий:
Сон очень важен для нашего организма. В первую очередь - это отдых.
Кроме того, в период сна в организме происходит ряд процессов, связанных с гормонами, напрямую влияющими на чувство голода и чувство насыщения. Это, как мы знаем, грелин (гормон голода - подает сигналы голода) и лептин (гормон сытости - подает сигналу сытости).
Недостаток сна провоцирует выработку грелина, который подает сигналы голода мозгу и тот повышает чувство аппетита, заставляя нас есть.
А вот уровень лептина наоборот падает при недостатке сна и до мозга не доходят сигналы сытости и он увеличивает аппетит, дабы получить больше энергии.
Кроме того, от недостатка сна повышается гормон кортизол (гормона стресса), который играет активную роль в обмене белков, жиров и углеводов ,а также поддержке водно-солевого баланса, отвечает за сохранение энергии в организме и синтез клеточных ферментов.
Длительный стресс, ведет к тому, что повышается аппетит и тяга к сладкому, подавляется действие лептина, стимулируется грелин.
В одном из исследований ученые выявили, что при виде еды у людей систематически недосыпающих сильно активируются области мозга, связанные с вознаграждением. Эти зоны мозга также реагируют на вид высококалорийной еды у людей с ожирением. То есть появляется желание себя вознаградить едой, зачастую высококалорийной.
Даже если не брать в расчет гормоны и изменение работы мозга при недосыпе, люди, которые спят меньше, едят больше просто за счет дополнительных приемов пищи.
Раньше заснул = меньше съел.
И конечно же, усталость сказывается и на желании активно проводить время, больше двигаться, ходить на тренировки, что приводит к уменьшению затрат энергии.
Итак, в результате недостатка сна происходит сбой в работе гормонов, которые провоцируют увеличение аппетита, мы начинаем есть больше, двигаться меньше (сил на физическую активность все меньше). Как следствие всего вышеизложенного - накопление лишнего веса.
Следите за своим режимом сна. Ложитесь раньше, не проводите пол ночи в телефоне, листая соцсети, или сидя в компьютере, раскладывая пасьянсы.
Здоровый 7-8 часовой сон = здоровый организм.
И по традиции покажу меня одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак съела два бутерброда на домашнем батоне (50 г) с творожным сыром (40 г), 55 г малосольной форели и 40 г имитированной черной икры. К бутербродам кофе с 60 г молока.
Завтрак- 465 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепт низкоуглеводного рулета, а также запеченных бризолей:
Перекусила конфетами (45 г) с чаем - 255 ккал.
На обед отварила картофель в мундире, нарезала его небольшими дольками, добавила красный лук, соль, перец и заправила ароматным маслом.
220 г картофеля с 10 г нерафинированного масла, а также 250 г говяжьего холодца - 620 ккал.
А к ужин сварила пельменей. С бульончиком - прям очень хотелось после всех новогодних празднований.
150 г пельменей с 30 г сметаны 15% - 440 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1780 ккал, из которых: Б - 95, Ж - 90, У - 148.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
