Сегодня в статье!
Как определить в КЕТОзе Вы или нет | Перекусы на КЕТО | Что пить на диете? | Что я кушал сегодня
Одно из огромного количества преимуществ кетогенной диеты - это то, что её можно контролировать, можно точно знать, находитесь ли Вы в данный момент в КЕТОзе или ещё нет. Когда мы входим в КЕТОз, наш организм начинает вырабатывать кетоны (это тела которые вырабатывает наш организм когда не получает достаточное количество углеводов, позже наше тело учится питаться этими же кетонами, они кстати являются намного более качественным и чистым топливом для нашего мозга и организма в целом)
У меня сегодня третий день диеты, я употребляю в день примерно 30-40 грамм углеводов и хочу узнать начал ли перестраиваться мой организм. Как это сделать? Очень просто, когда мы только входим в кетоз, в организме появляются кетоны, но перерабатывать мы их пока полностью не умеем, соответственно не переработанные кетоны выходят с мочей. Я покупаю на озоне тестер который называется «КЕТОГЛЮК»
Делаем тест прочитав при этом инструкцию, процедура занимает 1 минуту.
На полоске есть два тестера будем называть их верхний и нижний.
Верхний показывает количество кетонов в моче
Нижний показывает количество глюкозы в моче
ВНИМАНИЕ!!!
В моче не должно быть глюкозы вообще! Если нижний квадратик полоски не ярко- желтого цвета, а хоть немного отдаёт зеленым срочно обратитесь к врачу. Есть два варианта либо это кетоацидоз, либо сахарный диабет.
Ну а верхний квадрат покажет нам количество кетонов в моче, если полоска хоть немного меняет цвет в сторону фиолетового это уже хорошо! Начало положено!
сделав тест вечером третьего дня у меня полоска цвет не поменяла, это говорит о том, что организм ещё не вырабатывает кетоны. А вот у моей жены (мы в один день сели на диету и кушаем одинаково) уже показало около 8-10 кетонов. Ей потребовалось ровно 3 дня, по практике прошлого раза, у меня кетоны начали появляться через 5 дней, видимо запасы гликогена у меня ещё не закончились) Очень сильно мотивирует возможность понимать находишься ли ты в КЕТОзе или нет, ты четко понимаешь что если полоска хоть чуть чуть меняет цвет, значит ты худеешь! Кстати в прошлый раз я вылетел из КЕТОза съев порцию макарон в ресторане. Уже на утро следующего дня я по привычке делаю тест, а полоска вообще не поменяла цвет. То есть организм моментально вылетает из кетоза если Вы хоть немного борщнули с углеводами.
Перекусы на КЕТО
Естесственно, если Вы меняете рацион, то переодически появляется голод, как можно с ним справиться, можно попробовать попить воды и дотерпеть до следующего приема пищи, либо можете перекусить, что то пожевать. Чем можно перекусить? Да чем угодно Лиж бы без углеводов) я перекусываю беконом, мясными чипсами, если дома могу сварить мясной или костный бульон, квашеная капуста ммммм, кстати квашеная капуста вообще маст хэв на КЕТО, в ней очень много полезных элементов которые помогут восстанавливать электролитный баланс в организме. Яблочный уксус (1 ложка на стакан воды), Лимонная вода.
ПРАВИЛО #3
Забудьте дорогие друзья о вообще всех напитках кроме тех которые я перечислю!
Пить на КЕТО можно
1) Чай зелёный черный
2) Кофе чёрный 1-2 чашки в день (не капучино, ни латте и т.д.) можно выпить Буллет Пруф, но он очень сильно на любителя, это кофе со сливочным маслом
3) Вода (чем больше тем лучше, расщепление жиров на кетоны требует очень много воды) кстати, при входе в кетоз из за того, что нашему организму понадобится много воды, может уменьшится количество походов в туалет и цвет мочи может быть темно- желтый, поэтому пойти как можно больше воды)
4) Каркаде
5) Лимонная вода (лимонные дольки с водой)
6) Вода с яблочным уксусом
7) Минеральна вода
8) С ОСТОРОЖНОСТЬЮ газировки без сахара, максимум 1 баночку раз в три- четыре дня!
Что я кушал сегодня
Позавтракать мне не удалось, выпил чашечку кофе и полетел на работу. Первый приём пищи был уже в 15:30 назовём его обедом. В обед я заехал по пути в магазин и купил в кулинарии уже готовые свиные отбивные с сыром и помидорами 2 штуки и два батончика SNAQ FABRIQ про которые я писал во второй статье.
На ужин жена попросила приготовить что нибудь) ну я и приготовил
пожарил домашний фарш (свинина- говядина) и сделал овощи по азиатски.
фарш с тертыми томатами и чесноком)
Овощи по азиатски с соевым соусом)
Как же я люблю КЕТО диету, так вкусно, жирно кушать и при этом худеть, ну это просто великолепно.
Подписывайтесь, читайте предыдущие статьи, задевайте вопросы в , комментариях я буду с удовольствием отвечать на ваши вопросы! Худейте вместе со мной!
