Здравствуйте, мои дорогие подписчики и гости канала. Сегодня я хочу рассказать вам историю своего похудения. Многие, кто со мной с самого начала, всё знают. Но с каждым днем появляется всё больше новеньких и хочется еще раз пояснить, по какому методу я стройнею, так как в комментариях всё больше вопросов.
У меня есть статья, где я немного рассказываю о том, как я поправилась и о своих попытках худеть. Её вы можете прочесть здесь. 👇
Долгое время она была в закреплённых, но сейчас пришло время перемен и я обновляю информацию.
Меня зовут Светлана. Мне сорок лет, в марте будет 41. Худею с 12 марта 2022 года. За восемь месяцев я избавилась от 14 кг без диет, ни в чем себе не отказывая. Фото слева - начало пути. Справа - сейчас в теплом костюме.
Я уменьшилась на два размера и очень этому рада. Вот такие изменения произошли с моими объемами.
Для кого-то это покажется слишком медленно, ведь моя средняя потеря в месяц около двух кг. Но! Моя цель была не похудеть быстро, ограничив себя во всём. Я хотела и хочу изменить свои пищевые привычки, научиться не заедать стресс и уметь не объедаться. И у меня это успешно получается.
Я худею по системе "Гибкая диета" - это когда можно кушать всё, соблюдая свою дневную норму КБЖУ. Чтобы правильно создать дефицит калорий, нужно в течение недели записывать всё, что вы едите в обычной жизни, не занижая и не завышая порции. Просто взвешиваете и заносите в счётчик калорий. За это время вы сможете понять, на какой калорийности вы живёте и дальше вы просто отнимаете 15% и не поверите, это очень хорошо работает! Только нужно быть честным перед собой. Если вы выпили сладкий чай или съели один грецкий орех, не забудьте посчитать. Это всё тоже калории! Чтобы потом не говорить, вот я стала есть меньше, а вес не уходит.
Да, сначала придется потрудиться, но со временем вы привыкните и многие блюда уже сможете определять "на глазок" , тем самым питаясь интуитивно.
Из-за шейно-грудного остеохондроза с искривлением и смещением позвонка, мне противопоказаны физические нагрузки, бег, прыжки, резкие движения, поездки на велосипеде, фитнес, даже самая простая зарядка на верхнюю часть тела дает обострение и как следствие лечение уколами. Многие советуют иогу, но врач не дал добро, сказав, что в моем случае это может помочь, но может и навредить. Рисковать не хочу. Поэтому я не занимаюсь спортом. Можно плавать и ходить. С бассейном пока никак, ну а хожу по возможности.
Для подсчёта КБЖУ я пользуюсь таблицей калорийности. Для меня она самая удобная. Там можно создать своё блюдо или воспользоваться уже имеющимся списком. Но если берете готовое, то лучше смотреть более, калорийный вариант.
За восемь месяцев я очень сильно изменила питание. Я почти не ем майонез, он перестал быть таким вкусным, как раньше. Я не отказалась от него полностью, например селёдку под шубой я не смогу съесть с какой-то другой заправкой, а низкокалорийные майонезы мне совершенно невкусные. Но я стараюсь как можно реже есть такие салаты, отдав предпочтение тем, где используется другой соус. В моем рационе минимум колбас. Только иногда позволяю себе вареную колбаску и изредка сосиски, хотя раньше объедалась всем этим. Я не отказалась от мучного, но его потребление так же уменьшилось в разы. В основном ем зерновой хлеб, зерновой багет, но могу съесть кусочек батона или черного хлеба. Всякого рода выпечка минимальна. И даже мой любимый, шоколад стал появляться намного реже. Мои порции стали меньше.
Но самое главное, это буквально на днях обнаружила, что на нервах и стрессах я не впадаю в зажор. Это была огромная проблема. Я поплакала, но мои руки не потянулись как обычно за вкусняшками, чтобы получить свою долю серотонина.
Я не могу сказать, что всё идёт гладко. Иногда хочется наесться всякой ерунды до отвала, но чем больше проходит времени, тем реже возникает такие желание. Я не зациклена на бесконечном подсчете. Худею так, как мне комфортно. Кто то будет в ужасе, но я могу съесть жареную картошку, кусочек торта, конфету ю, выпить коньяк и тд. Я не хочу и не буду ограничивать себя во всём. Да, в таком случае я похудею быстрее, но наученная горьким опытом прошлых лет, я понимаю, что жить постоянно на ограниченном питании невозможно, похудеть - это пол дела, а удержать вес гораздо сложнее. Моя система работает, результат есть, а значит я двигаюсь в правильном направлении.
В завершении, хочу сказать. Каждый человек индивидуален. Нельзя равняться на одного. Я не ем творог, кефир и вообще почти всю молочку, в моем рационе мало фруктов, мой организм очень плохо воспринимает эти продукты, поэтому ищу для себя то питание, которое подходит мне, основываясь на своих ощущениях, проблемах жкт и тд. Всем рекомендуемая клетчатка вызывает в моем организме большие проблемы. Поэтому, друзья, ищите свой метод, пробуйте и не сдавайтесь. Всё обязательно получится!
Статья получилась большая, поэтому отчет по тарелочкам сделаю завтра сразу за два дня.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях, обязательно отвечу на всё!
Искренне ваша Светлана🥰
