Мы с течением большого количества фактором всё же склонны к периодическим или постоянным перееданиям. Естественно, что всё это будет приводить к лишнему весу, к нарушениям в работе пищеварения, неприятным ощущениям в животе. Да и ко всему прочему постоянные переедания будут влиять на сон человека, спокойное состояние и работоспособность. В таком случае стоит научиться не переедать, при этом не голодать и помочь себе есть меньше.
Вы и без меня знаете о том, что систематическое переедание приносит массу проблем. От проблем с пищеварением и заканчивая проблемами на лице. Но, как же помочь себе есть меньше и при этом не переедать?
- Первое о чем стоит сказать: замешайте перекусы из простых углеводов на белок ( простые углеводы это: булочки, печенье, торты, пирожные). Белок позволит вам сохранять чувство сытости на более долгое время, и при этом не переедать.
- Если вы только что поели, но уже чувствуете голод: попробуйте выпить немного воды. Голод и жажда - это понятия, которые ходят рядом.
- Далее отметим такой факт, как влияние кофе на аппетит. После основного приёма пищи стоит отказаться от кофе.
- Если вы боитесь переесть или боитесь влияние кусочничества, то после основного приёма пищи идём и чистим зубы. Или пожуйте жвачку 10-16 минут.
- Не забывайте о том, что после еды не стоит лежать. Встаньте и походите 10-30 минут. Если вы ляжете после еды, то можете столкнуться с проблемами пищеварения и неприятными ощущениями в животе.
- Тут же отметим, что если у вас появилось резкое чувство голода, то встаньте и помассируйте сначала мочки ушей, затем область козелка на ушах, после помассируйте кончики больших пальцев рук. Можете похлопать в ладони около минуты для работы со всеми точками разом.
- Чтобы не ощущать голода после еды садитесь за стол в спокойном состоянии. Если вы чувствуете стресс, то сначала успокойтесь.
- Старайтесь есть в одно время. Дело в том, что наше пищеварение циклично и оно любит моменты, когда вы следуете времени.
Ну и последний факт который нам поможет: не хотите есть - не нужно заталкивать пищу насильно. Это не принесёт пользы и это говорит о том, что физическому телу просто не нужно такое количество пищи, которое вы пытаетесь ему дать.
А, как вы помогаете себе не переедать? Делитесь мнением :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
