Новостная повестка свидетельствует: стресс с нами и уходить не собирается. Замечали, что в неспокойные дни постоянно хочется «заесть» переживания, а руки так и тянутся к чему-то вредному? Отказываться от стрессовых перекусов не нужно, просто выбирайте полезные продукты! Мы нашли 8️⃣ таких альтернатив.️
1. Цитрусовые и ягоды
Выбирайте все, что богато витамином С: он снижает уровень стрессовых гормонов и укрепляет иммунитет 🍊 Апельсины, мандарины и грейпфруты, черная и красная смородина, жимолость и клубника, облепиха (мороженые ягоды тоже подойдут). Кстати, не все знают: очень много витамина С в луке-порее, и чем дольше он хранится, тем содержание животворящего витамина!
2. Орехи и семечки
Фисташки, миндаль, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки — выбор огромный! 🌰 Орехи богаты на необходимый в стрессе цинк, а еще в них много полезных жиров. Горсточка орехов или семечек (примерно 20-30 г) станет отличным перекусом. Только не переусердствуйте: помните, что в 100 г этих вкусняшек содержится от 500 до 700 ккал!
3. Авокадо
Ну, куда ж без него?! 🥑 Прекрасный источник Омега-3 и витаминов группы В. Эти вещества помогают противостоять стрессу, улучшают концентрацию внимания, стимулируют мозговую деятельность, повышают настроение.
4. Сырые овощи
Погрызите морковку, капусту, стебель сельдерея... Овощи богаты клетчаткой, которая поможет наладить пищеварение 🥕 А еще стресс снимется чисто механически: хрустя морковкой, вы расслабите стиснутые челюсти и снимете напряжение.
5. Говяжья печень
Пожалуй, лучший источник витамина D, того самого, которого нам всем вечно не хватает! Этот витамин — настоящая батарейка для настроения 🌞 Он помогает бороться с депрессией, бессонницей, апатией. Если не любите печень саму по себе, попробуйте сделать из нее паштет или приготовьте с ней теплый салат.
6. Жирная морская рыба
Состоит из сплошных плюсов! 🐟 Во-первых, рыба богата на легкоусвояемый белок. Во-вторых, в лососе, сардинах, тунце, сельди, скумбрии содержатся незаменимые жирные кислоты. Они помогают регулировать уровень гормона стресса кортизола и снижают риск депрессии.
7. Шпинат и другие листовые овощи
Недостаток магния вызывает усталость и головные боли. В стрессе (как, впрочем, и без него) нам это совсем ни к чему! 🥗 Вот почему пригодится листовая зелень, богатая магнием.
8. Травяные чаи
Ромашка, мелисса, мята и многие другие травы имеют мягкий успокоительный эффект. Чашка такого чая поможет расслабиться и уснуть. Главное, не пить его вприкуску с шоколадкой! 🍫
💬 Расскажите: тянет вас в стрессе на вредности? Чем его обычно заедаете? А может, у вас наоборот пропадает аппетит, когда на душе тревожно?
#антистресс #здоровье #питание #правильноепитание #здоровоепитание #зож #полезныесоветы
