Школа здорового фитнеса FitSpo

Два простых теста, которые помогут определить состояние мышц тазового дна 1. Примите положение лежа и начните делать скручивания Тест провален, если: верх живота поднимается и формируется «домик», а по бокам «проложены» впадины. Ваши мышцы кора не задействованы в процессе, всю нагрузку на себя берет прямая мышца живота. 2. Положите руки на нижние ребра и сделайте привычный вдох и выдох Тест провален, если: движения ребер не происходит и/или на вдохе плечи ползут вверх. Дыхательная диафрагма не работает в полную силу, а так как она связана с тазовой диафрагмой фасциально, то, скорее всего, мышцы тазового дна также в дисфункции. В норме вы должны почувствовать, как ребра на вдохе расширяются, а на выдохе возвращаются. Если тесты показали нарушения и вы нашли другие косвенные симптомы, не игнорируйте сигнал. 👉 Для всех, кто хочет восстановить интимное здоровье → сделать животик подтянутым и фигуру красивой → присоединяйтесь к марафону «Тазовое дно: Мягкая сила». Мы разберемся, почему нет результатов от тренировок, научимся правильно дышать, включать глубокие мышцы живота и помогать тазовому дну выполнять свою функцию без лишнего напряжения. Участвуйте, чтобы снова почувствовать внутреннюю опору в теле ИДУ НА МАРАФОН

Почему мы качаем пресс, а живот все равно «торчит»? Нет ситуации печальнее на свете, чем регулярно тренировать мышцы живота и совсем не видеть результат в зеркале. Иногда кажется даже наоборот: живот как будто начинает выпячиваться еще сильнее. Плюс напряжение в шее, усталость в пояснице и полное непонимание, что вы делаете не так? Проблема в том, что мы привыкли воспринимать пресс как что-то отдельное: «покачал — и живот станет плоским». Но тело так не работает. Чтобы талия выглядела подтянутой, важно не только состояние мышц живота. Огромную роль играют дыхание, глубокие мышцы кора и мышцы тазового дна. Если заглянуть в анатомию, наш кор — это не просто кубики пресса. Это целая система, похожая на цилиндр: - Сверху — дыхательная диафрагма - По бокам — глубокие мышцы живота - Снизу — мышцы тазового дна Все эти структуры должны работать согласованно. Когда мы выполняем скручивания, внутрибрюшное давление повышается. И если мышцы тазового дна не справляются с нагрузкой — ослаблены, плохо координированы или, наоборот, постоянно напряжены — давление начинает искать выход и буквально выталкивать живот вперед. Получается парадокс: пресс тренируем, а живот визуально остается выпуклым. Мышцы тазового дна — это не одна мышца, а целая группа мышц. На карточке показали, как они устроены: образуют своеобразный «гамак», который поддерживает органы малого таза и тесно связан с поперечной мышцей живота — той самой глубокой мышцей, которая работает как природный корсет для талии. Поэтому сначала восстанавливаем работу мышц тазового дна, а уже потом ждем красивых изменений в теле. Эстетика — это всегда следствие здоровья, а не наоборот. Пишите в комментариях, если готовы поработать с этими удивительными мышцами!

Самое время прислушаться к себе 💃🏻 Вы знаете, что 28 мая Международный день женского здоровья? Как вы себя чувствуете? Легко ли просыпаетесь по утрам, хватает ли энергии в течение дня, есть ли настроение и ощущение внутреннего ресурса — или тело всё чаще просит остановиться и просто полежать? Нам кажется, что такие вещи — мелочи. Но именно из них складывается состояние женщины. И первые сигналы, на которые важно вовремя обратить внимание. И в этом мы всегда рядом 👋🏻 Потому что для нас забота о себе — это не только про внешнее. Это ещё и про внутреннее ощущение силы, лёгкости и контакта с собой. Про красивую фигуру — без изнурения. Бережное движение, после которого тело чувствует себя лучше, а не тяжелее. Именно поэтому нам так близок умный фитнес — внимательный, мягкий, осознанный. В честь Дня женского здоровья открываем сбор вопросов — про женское тело, восстановление, тренировки и про всё, что вас волнует 💬 Пишите в комментариях любые темы: от «почему нет сил» до «как избавиться от боли в пояснице». Всё самое важное разберём вместе с экспертами и тренерами Школы FitSpo.

Снимаем тяжесть в животе после еды | Пара простых техник для пищеварения Не за горами лето, пора отпусков, а с ней и коварные ловушки — то «тюленим», то плотно едим… Нашу сегодняшнюю привычку вы точно оцените. Особенно если после застолья знакомо чувство «тяжёлого кирпичика», который будто занял всё место в животе. Скорая помощь для ЖКТ: помогаем организму справиться с перееданием так, чтобы после еды не тянуло «прилечь на минутку». Попробуйте расстелить коврик и сделать лёгкое упражнение от команды FitSpo. Сохраняйте, делитесь с коллегами и друзьями. И пишите в комментариях: на какие проблемные зоны дать упражнения?

🧠 Мозг на прокачку! Тренировка для вестибулярного аппарата и глаз Кто хоть раз был у невролога, помнит коронную фразу: «Следим за молоточком только глазами, головой не вертим!» Так проверяются рефлексы. Одни из них напрямую связывают мышцы шеи, грудины, поясницы. Другие — вестибулярный аппарат (ВБА) и глаза. Если вас укачивает, кружится голова, боитесь высоты, ваш вестибулярный аппарат слабенький. Можно ли избавиться от неприятных симптомов, развить, укрепить вестибулярный аппарат? 🔥 ДА! Начните с гимнастики для глаз — и ВБА укрепите, и для зрения полезно. Вот комплекс упражнений буквально на 10 минут ⌛ 👉 Берем карандаш или просто поднимаем палец — это наш маячок 👉 Делаем вытянутой рукой большие круги и следим за маячком только глазами, не двигая головой 👉 10 кругов в каждую сторону Все то же самое, но круги меньше 👉 Дышим, вытягиваемся за макушкой, челюсти расслаблены 👉 10 кругов в каждую сторону Находим 2 неподвижные точки — 1-ю перед собой, 2-ю максимально далеко 👉 Попеременно переводим взгляд с одной точки на другую. 👉 Повторяем по 10 раз на каждый глаз (один смотрит, второй закрыт) 💚 Пробуйте, делитесь впечатлениями и ставьте плюсик в комментариях, если интересно узнать другие неврологические упражнения 💬

Минус 15 кг за 3 месяца 😲 Давненько мы не хвастались сбросом лишнего веса в канале. Исправляемся! Евгения – участница Клуба FitSpo, сбросила целых 15 кг за 3 месяца. Никакой магии, она просто регулярно с нами занималась. «Как же я люблю Fitspo! Благодарна своей сестричке, которая однажды мне его посоветовала!», – написала нам Евгения. Ну а мы любим, когда вы делитесь своими отзывами. 👍🏻 Евгении за результат. Ждём вас на майскую программу! В центре внимания – центр тела: подтянутый живот, тонкая талия, никакой боли в пояснице и здоровое дыхание. Присоединяйтесь, для читателей Дзен скидка 1000 рублей на первый месяц занятий – 1900 вместо 2900 рублей по промокоду dzenclub. Продление – от 1490 руб/мес и ниже. Клуб здесь 👉 newyorkfitspo.ru/...5e6

Косвенные признаки слабости мышц тазового дна и почему упражнения Кегеля не помогут ⛔️ Если часто болит поясница, не худеет живот, вялые ягодицы, беспокоит недержание мочи, снижено либидо и нет ярких ощущений во время близости – это косвенные сигналы дисфункции мышц тазового дна. Планки, упражнения Кегеля и гаджеты для интимных мышц – не помогут! Прибегая к ним, мы тренируем поверхностный слой, где расположены мышцы промежности, а для результата важно «дотянуться» до более плотных слоев мышц. Зона повышенного внимания при тренировках тазового дна – средний и глубокий слой: 🔹 Средний слой – это мочеполовая диафрагма (глубокая поперечная мышца и ее фасции) и мышцы, окружающие уретру. 🔹 Глубокий слой – самый плотный, отвечает за женское здоровье, он состоит из мышцы, поднимающей задний проход, и копчиковой мышцы. Именно они удерживают внутренние органы от смещения вниз, и их слабость почти всегда становится причиной опущения органов или недержания мочи. Поэтому так важно тренировать средние и глубокие слои мышц, а не работать «на поверхности». Простой способ, который поможет дотянуться до глубоких мышц тазового дна, здесь ➤➤➤ newyorkfitspo.ru/...5e6

Распространённые ошибки в тренировках для подтянутого живота 💣 Тазовое дно – основа женского здоровья, но большинство упражнений для него просто бесполезны, а иногда и опасны. Мы собрали 7 самых частых ошибок в тренировках, которые могут усугубить дисфункцию мышц тазового дна и вызвать неприятные симптомы: - Боль в пояснице - Недержание мочи при чихе и прыжках - Целлюлит и отеки - Дискомфорт при мочеиспускании и интимной близости - Частые воспалительные процессы Кто хочет быстро и эффективно решать свои проблемы со здоровьем → Листайте карточки → Разобрали частые мифы и ошибки: читайте, сохраняйте, делитесь с подругами А перейти от теории к практике – подтянуть мышцы тазового дна, улучшить осанку и фигуру, поможет наш мини-курс "Для восстановления тазового дна и подтянутого живота" ✅ Это 6 последовательных практик, выстроенных по принципу «от простого к сложному», которые помогают мягко восстановить работу мышц, подтянуть живот и укрепить интимное здоровье. Переходите и забирайте курс с доступом на 3 месяца и поддержкой тренеров → newyorkfitspo.ru/...5e6

FitSpo спешит с новостями из Клуба! Рассказываем про новый метод работы со своим телом 🔥 Это +1 к осознанности и принятию себя. Метод Фельденкрайза — это система, разработанная в середине XX века израильским физиком и инженером Моше Фельденкрайзом. Этот метод иногда называют методом соматического обучения. Особенность метода заключается в конечной цели. Здесь мы не боремся за решение краткосрочных внешних целей типа плоского животика или бёдер без целлюлита. Фельденкрайз — это осознанность, связь со своим телом через движение, это вдумчивые тренировки, нацеленные на приобретение нового паттерна движений, на формирование адекватного отношения к своему телу и принятие своей уникальности. Это ваше тело, но более лёгкое, гибкое, плавное, сильное, здоровое и гармоничное! 🙏 Без насилия над собой 🙏 Без изнуряющих тренировок 🙏 Без рекордов и гонки Фельденкрайз эффективно помогает: ➡️ Снимать мышечное напряжение и боль ➡️ Наладить контакт со своим телом ➡️ Восстановить утраченные функции тела после травм, стрессов и болезней У метода есть некоторые отличия от других методик: ✅️ Плавность Контроль движения и техника важнее всего! А значит, если вы двигаетесь плавно — ваше внимание полностью сосредоточено на движении. ️✅ Дыхание Без свободного диафрагмального дыхания и контроля дыхания во время выполнения упражнений просто не будет результата. ✅️ Интерактивность Упражнения даются в интересном формате, чтобы сохранять свежесть восприятия тренировки. Новый опыт — это положительные эмоции! ✅️ Осознанное отношение к телу Речь идёт о спокойном, трезвом восприятии возможностей своего тела. Мы усиливаем то, что можно усилить, и не гонимся за фантазиями. Расскажите в комментариях, хотели бы попробовать фельденкрайз?

5 лет Клубу FitSpo 🔥🔥🔥 Февраль часто воспринимается как прогулка по тонкому льду: силы на исходе, тело устаёт быстрее обычного, опора становится шаткой. В такие моменты особенно хочется ощущать под ногами землю, а в теле – собранность и спокойствие. И есть только одно, перед чем мы предлагаем вам не устоять – перед праздничным абонементом в Клуб FitSpo ❤️ Тема февраля – баланс тела, чтобы вы чувствовали устойчивость, лёгкость и уверенность в движении каждый день. Но, помимо основных тренировок, мы подготовили специальный пакет практик в подарок: 💣 БОНУС: Метод Фельденкрайза 7 функциональных тренировок от Елены Скворцовой (MIFT) Фокус → позвоночник, талия и баланс Практики помогают не «качать» тело, а переобучать нервную систему, чтобы ушли зажимы, а движения обрели свободу и непринуждённость. 💣 БОНУС: Массаж живота 3 мастер-класса от профессионального массажиста Сергея Левошкина Фокус → зоны напряжения, застоя и отёчности Мягкая регуляция работы ЖКТ, снятие тяжести, дискомфорта и улучшение внешнего вида живота – через прикосновение, дыхание и внимание. 💣 БОНУС: Микрокурс «Тазовое дно» 6 последовательных практик от тренеров клуба FitSpo Фокус → центр тела, живот и тазовое дно Не просто набор упражнений, а понятный протокол, который мягко и эффективно восстанавливает женское здоровье без риска и перегрузок. Все практики выстроены как самостоятельные блоки и усиливают основную программу месяца. Благодаря этому, февральский абонемент в FitSpo – как тёплый уютный шарф: хочется укутаться и остаться в этих ощущениях надолго. В честь Дня рождения → Клубный абонемент за 1490 рублей вместо 2900 только до 9 февраля 23:59! Ждём вас в Клубе ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e66 💬 А в комментариях принимаем сердечные поздравления и ваши вопросы!