Школа здорового фитнеса FitSpo

Мы в FitSpo создаём тренировочные программы более 10 лет и точно знаем, чего на самом деле не хватает женщинам: ✅ Нужен не очередной старт и не набор разрозненных упражнений, а полноценная система. Та, после которой можно с уверенностью сказать: «Я сделала для своего тела всё, что нужно». Именно такую программу мы и создали: встречайте новый курс «Тазовое дно. Мягкая сила». Пожалуй, самую масштабную и глубокую программу за всю историю FitSpo. Здесь всё выстроено пошагово: ➕ налаживание здорового дыхания ➕ восстановление связи с телом ➕ настройка работы глубоких мышц ➕ интеграция нового опыта в движение ➕ плавная подготовка к полноценным нагрузкам Это целостная забота о себе. Не кусочками, а целиком. Не фонариком по углам, а с включённым светом во всей комнате. Курс для вас, если: ❌ живот не уходит, даже если вес в норме ❌ есть неловкие моменты при чихании, смехе или прыжках ❌ беспокоят боли в пояснице, тазу или шее ❌ давно не тренировались и боитесь навредить себе ❌ после родов тело так и не вернулось в тонус ❌ хочется заниматься фитнесом, но что-то будто сковывает и мешает Тазовое дно — это основа. От него зависят осанка, плоский живот, свобода движений и то, как организм переносит нагрузки. Этот курс закрывает вопрос комплексно 💃🏻 Вас ждут 5 тренировочных модулей от простого к сложному — с сопровождением тренеров и продуманной структурой на каждом этапе.   Только на этой неделе → Наша самая глубокая программа доступна по спеццене → Переходите на сайт и выбирайте готовую систему для тела за 6900 рублей вместо 12900! Доступ открывается автоматически сразу после покупки. Но если вы пока не готовы начать, не переживайте — курс легко поставить на паузу на 7, 14 или 30 дней. ХОЧУ КУРС СО СКИДКОЙ

Если тело не кричит, а молчит – пора заняться собой и мышцами тазового дна Иногда тело сигнализирует о проблеме не болью, а тишиной и пустотой. Что делать, если оно перестало отзываться на заботу, уход, тренировки? Важно понять: это не поломка и не приговор! Это сигнал —связь между мозгом и телом ослабла. Часто оттуда растут живот, хроническая поясница, чувство тяжести внизу и ощущение, что «тело не моё». Но связь можно вернуть — мягко, без насилия и без вечного контроля. Марафон «Тазовое дно. Мягкая сила» построен именно на этом: восстановлении контакта со своим телом через дыхание, внимание и осознанное движение. Что внутри: - 2 недели всего по 20–35 минут в день - занятия дома почти без оборудования - поддержка тренеров и других участниц - прямые эфиры с разбором вопросов и техники Вас ждут 7 высококлассных тренеров, каждый со своим взглядом на проблему. Пилатес, неврология движения, дыхание, метод Фельденкрайза — всё это работает даже по отдельности, а вместе складывается в систему, где каждый шаг ведёт к успеху. На это тело точно откликнется: - живот подтянется, талия станет тоньше - уменьшатся отёки, появится лёгкость - поясница перестанет ныть - ночные пробуждения от дискомфорта исчезнут - появится уверенность в движениях - даже пищеварение улучшится  Мы стартуем уже 29 июня – день, когда вы почувствуете свое тело иначе! За две недели вы пройдёте путь от «не чувствую своё тазовое дно» до «понимаю и умею с ним работать» — без тренировок до седьмого пота, без перегрузок, в удобном формате, который легко встроить в свой ритм.  Цена: 1490 рублей, для участниц клуба FitSpo 990 рублей Станьте участницей марафона, который не просто убирает животик, отеки и лишние килограммы, а дарит уверенность, энергию и возвращает себя себе На марафон →  newyorkfitspo.ru/...c78

Два простых теста, которые помогут определить состояние мышц тазового дна 1. Примите положение лежа и начните делать скручивания Тест провален, если: верх живота поднимается и формируется «домик», а по бокам «проложены» впадины. Ваши мышцы кора не задействованы в процессе, всю нагрузку на себя берет прямая мышца живота. 2. Положите руки на нижние ребра и сделайте привычный вдох и выдох Тест провален, если: движения ребер не происходит и/или на вдохе плечи ползут вверх. Дыхательная диафрагма не работает в полную силу, а так как она связана с тазовой диафрагмой фасциально, то, скорее всего, мышцы тазового дна также в дисфункции. В норме вы должны почувствовать, как ребра на вдохе расширяются, а на выдохе возвращаются. Если тесты показали нарушения и вы нашли другие косвенные симптомы, не игнорируйте сигнал. 👉 Для всех, кто хочет восстановить интимное здоровье → сделать животик подтянутым и фигуру красивой → присоединяйтесь к марафону «Тазовое дно: Мягкая сила». Мы разберемся, почему нет результатов от тренировок, научимся правильно дышать, включать глубокие мышцы живота и помогать тазовому дну выполнять свою функцию без лишнего напряжения. Участвуйте, чтобы снова почувствовать внутреннюю опору в теле ИДУ НА МАРАФОН

Почему мы качаем пресс, а живот все равно «торчит»? Нет ситуации печальнее на свете, чем регулярно тренировать мышцы живота и совсем не видеть результат в зеркале. Иногда кажется даже наоборот: живот как будто начинает выпячиваться еще сильнее. Плюс напряжение в шее, усталость в пояснице и полное непонимание, что вы делаете не так? Проблема в том, что мы привыкли воспринимать пресс как что-то отдельное: «покачал — и живот станет плоским». Но тело так не работает. Чтобы талия выглядела подтянутой, важно не только состояние мышц живота. Огромную роль играют дыхание, глубокие мышцы кора и мышцы тазового дна. Если заглянуть в анатомию, наш кор — это не просто кубики пресса. Это целая система, похожая на цилиндр: - Сверху — дыхательная диафрагма - По бокам — глубокие мышцы живота - Снизу — мышцы тазового дна Все эти структуры должны работать согласованно. Когда мы выполняем скручивания, внутрибрюшное давление повышается. И если мышцы тазового дна не справляются с нагрузкой — ослаблены, плохо координированы или, наоборот, постоянно напряжены — давление начинает искать выход и буквально выталкивать живот вперед. Получается парадокс: пресс тренируем, а живот визуально остается выпуклым. Мышцы тазового дна — это не одна мышца, а целая группа мышц. На карточке показали, как они устроены: образуют своеобразный «гамак», который поддерживает органы малого таза и тесно связан с поперечной мышцей живота — той самой глубокой мышцей, которая работает как природный корсет для талии. Поэтому сначала восстанавливаем работу мышц тазового дна, а уже потом ждем красивых изменений в теле. Эстетика — это всегда следствие здоровья, а не наоборот. Пишите в комментариях, если готовы поработать с этими удивительными мышцами!