Для многих ПП это синоним похудения.Друзья, это не так.Конечно, правильно,что вы следите за своим рационом,это безусловно положительно скажется на вашем самочувствии,но не факт,что на фигуре.
Самые частые ошибки:
🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱
🚫 Вы не учитываете микроперекусы: пробуете кусочек блюда, которое готовите; доедаете ложку каши за ребёнком и тд...
🚫 Ошибки в подсчётах: помните, мясо, рыба, крупы взвешиваются в сыром виде! Жидкость, которая испаряется или добавляется во время приготовления, может сильно исказить картину калорийности готового продукта.
🚫 Вы ищите уже готовые блюда в приложениях для подсчёта калорий, но они далеки от вашего.
🚫 Запечённая курогрудка. Куда диетичнее? А в чем вы её мариновали? Кефир, горчица или сок лимона - отлично. А если мед/майонез/сметана/масло?
🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱
Другая история, если вы не считаете калории, но следите за наполнением:
🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱
🚫 Яркий пример: овсянка на завтрак. Добавим молока для пользы, горсть орехов, ведь это полезные жиры и белок, ложку льняного масла, это же омега 3 и ложку мёда для вкуса. Итого тарелка каши может дойти до 500 ккал! А вроде все полезное.
🚫 Салат на ужин. Для заправки вместе жуткого майонеза ложку масла. Напомню, в ложке около 15-20 гр масла. А это более 150 ккал!
🚫 Горсть орехов или кусочек сыра. Это высококалорийные продукты! Небольшое увеличение порции сильно увеличивает её калорийность.
🚫 Перекус после трени: протеиновый батончик (чаще всего он ни чуть не лучше сникерса по бжу и составу) + протеиновый коктейль. Итого около 350 ккал. Не каждый столько сожжет за тренировку.
🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱
