⠀
Основные принципы разгона обмена веществ + признаки замедленного метаболизма + способ ускорения.
⠀
⠀
⠀
Принципы разгона ОВ:
⠀
🔻 Есть чаще.
Голод замедляет обмен веществ.
Частое же питание приучает организм регулярно переваривать.
⠀
Кстати, интуитивное питание тоже выступает за то, чтобы есть чаще и по не очень сильному голоду, не доводя себя до крайнего желания.
⠀
⠀
🔻 Пить больше.
Чудо-свойства воды известны всем.
Но не вливайте в себя много против воли. Старайтесь пить по желанию и не путайте голод с жаждой.
⠀
⠀
🔻 Есть белковую пищу.
На переваривание белка организм расходует много энергии, что способствует ускорению метаболизма.
⠀
+ белковые продукты необходимы для образования гормонов и ферментов, разгоняющих обменные процессы.
⠀
⠀
🔻 Быть активными.
Это необязательно тренировки, можно просто больше двигаться – ходить пешком или банально подниматься по лестнице.
Активность пробуждает организм.
⠀
⠀
🔻 Хорошо спать.
Если не спать достаточное количество времени, ускорить метаболизм будет практически невозможно.
⠀
Отсутствие сна напрямую влияет на гормоны, связанные с обменом веществ. Наш организм становится невосприимчив к лептину – гормону, регулирующему вес тела, зато влияние гормона голода – грелина становится чрезмерным.
⠀
⠀
⠀
Признаки замедленного обмена веществ:
•Редко хотите есть
•Набираете вес
•Часто чувствуете усталость
•Выпадают волосы, сохнет кожа, слоятся ногти
•Тянет к сладкому
•Ухудшается моральное состояние
⠀
При сильно замедленном обмене веществ просто знать информацию о принципах и придерживаться ее будет
недостаточно.
⠀
⠀
КАК РАЗОГНАТЬ?
⠀
▪️ День питаться так, как питались до этого, но записывая съеденное в счётчик, чтобы понять, на сколько калорий вы ели.
⠀
▪️ Рассчитать норму. Допустим, ели вы на 1.100ккал, а норма – 1.800. Значит 1.800 – цифра, к которой нужно стремиться при разгоне.
⠀
▪️ Каждый день прибавлять к той калорийности, которую ели «до», по 50 калорий и придерживаться ее.
⠀
Обмен можно продолжать разгонять до цифры, большей нормы. Тут уже все зависит от желания.
⠀
